Flexia fibrelor musculare cu contracție lentă

Fibre musculare cu contracție lentă vs. fibre musculare cu contracție rapidă

Ce sunt mușchii cu contracție lentă?

Să aruncăm o privire mai atentă asupra modurilor în care mușchii cu contracție lentă diferă de mușchii cu contracție rapidă:

• Fibre musculare de tip 1 și tip 2. Corpul tău folosește în mod normal fibre cu contracție lentă pentru a forța mușchii mai întâi. Fibrele musculare cu contracție rapidă sunt utilizate în principal numai atunci când corpul trebuie să facă mișcări bruște și mai puternice.
• Utilizarea energiei. Mușchii cu contracție lentă folosesc energia lent și destul de uniform pentru a o face să dureze mult timp. Acest lucru îi ajută să se contracte (lucreze) pentru o perioadă lungă de timp, fără a rămâne fără putere. Mușchii cu contracții rapide consumă multă energie foarte repede, apoi obosesc (obosesc) și au nevoie de o pauză.
• Intensitate si durata. Fibrele musculare cu contracție lentă alimentează activitățile de intensitate scăzută. Acest lucru se datorează faptului că au nevoie de o aprovizionare constantă și uniformă de energie. În comparație, fibrele musculare cu contracție rapidă funcționează atunci când aveți nevoie de o explozie mare de energie.
• Vase de sânge. Mușchii cu fibre mai lente au mai multe vase de sânge. Acest lucru se datorează faptului că au nevoie de o aprovizionare bună și constantă cu sânge și oxigen pentru a le lăsa să funcționeze mult timp fără să se obosească. Fibrele musculare cu contracție rapidă nu au nevoie de atât de mult sânge, deoarece își fac propria lor sursă rapidă de energie.
• Nevoile de oxigen. Fibrele musculare cu contracție lentă folosesc un sistem energetic aerob. Aceasta înseamnă că funcționează cu oxigen. Mușchii cu contracție rapidă funcționează în principal pe un sistem energetic care nu are nevoie de oxigen. Acesta se numește sistem energetic anaerob.
• Aspect. Aportul de sânge mai mare în fibrele musculare cu contracție lentă le poate face să pară mai roșii sau mai întunecate. Pe de altă parte, mușchii care au mai multe fibre cu contracție rapidă arată mai ușori, deoarece au mai puțin sânge.

Pentru a vizualiza diferențele, gândiți-vă la mușchii cu contracție lentă ca fiind „conectați” la inimă. Pe de altă parte, mușchii cu contracție rapidă funcționează în principal cu o „baterie”.

Care sunt mușchii cu contracție lentă?

Majoritatea mușchilor din corpul tău au mai mult de un fel de fibre musculare. Dar unii mușchi au mai multe fibre cu contracție lentă, deoarece trebuie să facă aceeași treabă mult timp.

De exemplu, mușchii din spatele picioarelor inferioare și mușchii din spate sunt alcătuiți în mare parte din fibre cu contracție lentă. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să vă ajute să stați și să vă mențineți postura pentru perioade lungi de timp.

Fibrele cu contracție rapidă nu ar putea face acest lucru, deoarece nu pot continua să funcționeze atât de mult. Mușchii care au nevoie de viteză mai degrabă decât de rezistență vor avea mai multe fibre de contracție rapidă. De exemplu, mușchii pleoapelor care vă ajută să clipiți sunt toți fibre cu contracție rapidă.

Tipuri de activități care folosesc mușchii cu contracție lentă

Fibrele tale musculare cu contracție lentă lucrează din greu ori de câte ori faci o activitate sau un exercițiu care necesită mușchii să lucreze – sau chiar să rămână nemișcați – pentru o lungă perioadă de timp. Acestea includ:

• ridicat
• permanent
• mersul pe jos
• jogging lent
• alergând un maraton
• ciclism
• ture de înot
• canotaj
• multe poziții de yoga
• câteva exerciții de pilates

Tipuri de activități musculare cu contracție rapidă

Fibrele musculare cu contracție rapidă funcționează mai mult dacă desfășurați activități de mare impact, cum ar fi:

• alergare
• sprintul
• jumping
• box
• coardă pentru sărit
• ridicarea greutăților

Puteți face acest lucru doar pentru o perioadă relativ scurtă înainte de a vă obosi.

Se pot schimba tipurile de fibre musculare?

Majoritatea oamenilor se nasc cu aproximativ aceeași cantitate de fibre musculare cu contracție lentă și rapidă în corpul lor. Unii oameni se pot naște cu mai multe tipuri de fibre musculare, ceea ce i-ar putea face mai buni la un anumit sport.

De exemplu, dacă în mod natural aveți mai multe fibre musculare cu contracție lentă, s-ar putea să vă fie mai bine la alergarea pe distanțe lungi. Acest lucru este rar și sunt necesare mai multe cercetări în acest sens.

Dacă te antrenezi suficient de greu la un sport, s-ar putea să „schimbi” fibrele musculare din corpul tău. De exemplu, dacă ești un alergător de maraton și te antrenezi pentru o lungă perioadă de timp, unele dintre fibrele tale musculare cu contracție lentă vor crește mai mult. Acest lucru vă oferă mușchi lungi și mai slabi.

În mod similar, dacă ridici greutăți sau sprintezi mult, fibrele musculare cu contracție rapidă vor crește. Acest lucru vă construiește mușchii.

La pachet

Fibrele musculare cu contracție lentă vă ajută să vă mișcați (sau să rămâneți nemișcat) mai mult timp. Au nevoie de o cantitate bogată de sânge, deoarece folosesc oxigenul pentru energie. Acesta este motivul pentru care fibrele musculare cu contracție lentă sunt numite și mușchi „roșii”.

Fibrele musculare cu contracție rapidă vă ajută să vă mișcați atunci când aveți nevoie de mișcări bruște și uneori reflexe, cum ar fi săritul, sprintul și clipirea din ochi.

Unii mușchi, cum ar fi cei din spate, au fibre mai lente, deoarece trebuie să lucreze neobosit pentru a te ajuta să stai în picioare și să stai în picioare.