Căutați mai multe? Reveniți la ziua 22 sau treceți la ziua 24.
Încercați aceste exerciții ușoare de partener pentru a vă întări puterea și a vă întinde corpul. Veți face exerciții fizice și vă veți relaxa împreună cu un prieten sau un membru al familiei.
Push-up-uri de pe bancă
Când vă plimbați în aer liber cu partenerul dvs. de exerciții, loviți antrenamentul cu o baie în tandem și bucle pentru a vă modela tricepsul, abdomenul și coapsele. Cu fața spre exterior de la bancă, partenerii își așază mâinile ușor în spatele lor, fiecare partener apucând banca în lateral.
Pentru a adăuga un element de competiție prietenoasă, vedeți cine poate face cele mai multe flotări de bancă de parc în 30 de secunde. Pentru o formă adecvată, partenerii ar trebui să se îndepărteze de pe bancă, păstrându-și partea din spate cât mai aproape de bancă. Partenerii ar trebui apoi să-și îndrepte picioarele, poziționându-și genunchii direct peste glezne. Fiecare partener ar trebui să își extindă piciorul drept, sprijinindu-și călcâiul drept pe pământ, menținând piciorul flexat.
Acum vine împingerea: partenerii își îndoaie coatele drept în spate și se coborâ, în același timp contractându-și abdomenul și trăgându-și genunchiul drept spre piept. Apoi partenerii împing înapoi, extinzându-și piciorul drept (dar nu atinge solul). Asigurați-vă că setați un cronometru timp de 30 de secunde înainte de începerea provocării; fiecare partener ține evidența propriului număr.
Ab Bicycle Crunch
Nu există nici o bicicletă implicată în acest antrenament – „bicicletă” se referă la mișcarea de la picior la picior pe care tu și partenerul tău o împărtășești în timpul acestui exercițiu.
Ambii parteneri se întind pe spate. Începeți cu picioarele plate pe podea, menținând picioarele îndoite și mergând de la picior la picior cu partenerul. Apoi, ambii parteneri își ridică picioarele, apăsând tălpile picioarelor unui partener pe picioarele celuilalt. Ambele picioare și picioarele partenerului trebuie să fie ridicate, cu coapsele perpendiculare și vițeii paraleli cu podeaua.
Din această poziție, fiecare partener ar trebui să își contracteze mușchii abdominali, ridicându-și capul și umerii de pe sol. Aici devine dificil. Un partener trebuie să-și tragă genunchiul drept spre piept și să-și extindă piciorul stâng, în timp ce celălalt partener face opusul, trăgându-și genunchiul stâng în piept și extinzându-și piciorul drept. Scopul este de a vă deplasa la unison, continuând să apăsați pe tălpile picioarelor celuilalt. În timp ce partenerii își aduc un genunchi în piept, ar trebui să se concentreze pe răsucirea trunchiului pentru a se întâlni cu genunchiul respectiv. Țineți poza pentru o secundă, apoi repetați pe partea opusă.
HealthAhead Heart Hint
Pe măsură ce mergeți mai departe în orice program de antrenament, poate deveni mai dificil să rămâneți motivați. American Heart Association (AHA) recomandă să le cereți familiei și prietenilor să vă alăture antrenamentelor pentru a vă crește șansele de a rămâne cu ea. Exercițiile construite pentru doi sunt o modalitate excelentă de a obține mai mult kilometraj din planul dvs. de exerciții–gândește-te să mai încerci câteva partenerul se mișcă.
Memento sănătos pentru inimă: Încă mai puneți salbatrul? Încercați să mergeți restul zilei fără să-l ridicați. Faceți-o mai ușor bucurându-vă de rețeta noastră delicioasă, cu conținut scăzut de sodiu pentru Southwest Chicken. Puteți găti această masă gustoasă în doar o jumătate de oră!
Discussion about this post