Afirmațiile sunt o strategie de autoajutorare folosită pentru a promova încrederea în sine și încrederea în propriile abilități.
Probabil că te-ai afirmat fără să-ți dai seama spunându-ți lucruri precum:
- „Tot ce pot face este tot ce pot face.”
- „Am ceea ce trebuie.”
- „Cred în capacitatea mea de a reuși.”
Aceste afirmații simple vă ajută să vă îndepărtați de eșecurile sau insuficiențe percepute și să vă direcționați atenția către punctele voastre forte – cele pe care le aveți deja și cele pe care doriți să le dezvoltați.
Dar chiar funcționează? Cam.
Afirmațiile funcționează în general ca un instrument pentru a vă schimba mentalitatea și pentru a vă atinge obiectivele, dar nu sunt un glonț magic pentru succes sau vindecare instantanee.
Cum funcționează
Neuroplasticitatea, sau capacitatea creierului tău de a se schimba și de a se adapta la diferite circumstanțe de-a lungul vieții, oferă un indiciu pentru a ajuta la înțelegerea nu numai ce face ca afirmațiile să funcționeze, ci și cum să le faci mai eficiente.
Creierul tău se confundă uneori puțin cu privire la diferența dintre realitate și imaginație, ceea ce poate fi surprinzător de util.
Crearea unei imagini mentale despre tine făcând ceva – cum ar fi susținerea unui interviu deranjant sau cucerirea fricii de înălțime prin sărituri bungee – activează multe dintre aceleași zone ale creierului care de fapt a experimenta aceste situații ar.
Repetarea regulată a afirmațiilor afirmative despre tine poate încuraja creierul tău să ia aceste afirmații pozitive drept fapte. Când crezi cu adevărat că poți face ceva, acțiunile tale urmează adesea.
De exemplu, puteți înlocui un gând negativ sau anxios, cum ar fi:
- „Sunt atât de groaznic la interviuri. Probabil că nici măcar nu sunt la fel de calificat ca ceilalți candidați. Nu au cum să mă angajeze, ar trebui să plec.”
Cu o afirmație pozitivă:
- „Am toate abilitățile și experiența necesare și sunt candidatul perfect pentru acest job.”
Folosirea afirmațiilor te poate ajuta să te simți mai relaxat înainte de interviu, iar știind că ești pe deplin pregătit te poate ajuta, de asemenea, să eviți gândurile de auto-sabotare sau comportamentele care pot interfera cu succesul tău.
Amintiți-vă, acțiunea este cheia
Repetarea unei afirmații vă poate ajuta să vă sporiți motivația și încrederea, dar trebuie totuși să luați unele măsuri singuri. Încercați să vă gândiți la afirmații ca la un pas către schimbare, nu la schimbarea în sine.
Gândiți-vă la acel coleg de muncă băgacios care pune mereu întrebări despre viața ta personală. Nu vrei să spui nimic ca să jignești, dar nici nu ai nicio intenție să răspunzi la întrebările lor.
O afirmație de genul „Pot rămâne calm chiar și atunci când mă simt enervat” te-ar putea ghida către un obicei de a respira profund sau de exerciții de împământare atunci când începi să simți că îți fierbe sângele.
Aceste tactici, combinate cu afirmațiile tale, te ajută să treci peste momentul stresant până când poți scăpa politicos.
Afirmația nu a făcut schimbarea, tu ai făcut-o. Dar a oferit un punct de plecare.
Făcându-le mai eficiente
Afirmațiile sunt doar un instrument de autoajutorare. Ca și alte strategii, acestea pot oferi o oarecare măsură de ușurare, dar beneficiile lor depind de obicei de modul în care le utilizați.
Crearea propriei dvs. vă poate ajuta să vă asigurați că alegeți afirmații care vă vor ajuta tu cel mai. Încercați sfaturile de mai jos pentru a începe să dezvoltați și să utilizați afirmațiile mai eficient.
Pune-le în prezent
În timp ce afirmațiile pot părea similare cu obiectivele, ele nu funcționează chiar în același mod.
Îți amintești de neuroplasticitate? Folosești afirmații pentru a ajuta la schimbarea tiparelor și a convingerilor de lungă durată. O modalitate bună de a aduce această schimbare este să te comporți ca și cum ai fi deja reușit.
Un obiectiv rămâne ceva spre care trebuie să lucrezi. O afirmație, pe de altă parte, îți întărește încrederea, amintindu-ți ce poți face chiar acum.
Evitați afirmațiile de acțiuni
Poți găsi afirmații aproape peste tot: tricouri, imagini inspiraționale pe rețelele de socializare, articole de pe internet și bloguri de autoajutorare, pentru a numi câteva locuri.
Este perfect să folosești o afirmație pe care ai citit-o undeva și care ți-a rămas cu adevărat, dar crearea unei afirmații special adaptată obiectivelor tale poate funcționa cel mai bine.
Afirmațiile pot fi despre orice, așa că de ce să nu fiți creativi și să luați în considerare modalități de a le face pe a dvs. cât mai specifică posibil?
Mulți oameni consideră că este util să coreleze afirmațiile cu valorile de bază, cum ar fi bunătatea, onestitatea sau dăruirea. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți concentrat pe imaginea mai amplă a ceea ce contează cu adevărat pentru dvs.
Exemplu
Spuneți că v-ați simțit puțin deprimat în ultima vreme pentru că cariera voastră nu s-a dovedit la fel de plină de satisfacții financiare pe cât v-ați imaginat. Pentru a contracara aceste sentimente negative, vrei să-ți amintești de lucrurile pe care le apreciezi.
Ați putea construi o afirmație după cum urmează:
- „Am colegi minunați și o familie iubitoare. Munca mea mă mulțumește și știu că fac diferența.”
Această declarație vă amintește de lucrurile pe care un singur salariu mare nu le poate oferi.
Păstrează autenticitatea
Afirmațiile tind să aibă cele mai multe beneficii atunci când se concentrează pe trăsături specifice sau pe schimbări realiste și realizabile pe care ai dori să le faci acelor trăsături.
Schimbarea este întotdeauna posibilă, dar unele schimbări se întâmplă mai ușor decât altele. Afirmațiile singure nu pot produce schimbare în fiecare situație, iar dacă afirmația ta se concentrează pe o afirmație pe care nu o accepți ca adevărată, poate avea un efect redus.
Exemplu
Poate că nu te gândești prea mult la forma corpului tău. O afirmație despre schimbările dorite vă poate crește motivația de a lucra pentru a vă pregăti sau a crește volumul.
Dar exercițiile fizice, oricât de benefice sunt, nu vă pot schimba fiecare aspect al corpului.
O afirmație mai eficientă ar putea implica o declarație mai neutră, cum ar fi:
- „Apreciez ceea ce face corpul meu pentru mine în fiecare zi și mă mențin sănătos cu activitate regulată și alimente hrănitoare.”
În mod similar, afirmarea trăsăturilor tale preferate (fizice sau de altă natură) te poate ajuta să te vezi într-o lumină nouă.
Compasiune, spirit rapid, putere, viteză: Toată lumea are talente unice. Concentrarea asupra ta poate ajuta la prevenirea frustrării și a autocriticii atunci când afirmațiile nu se manifestă în rezultate improbabile.
Afirmațiile ultra-pozitive de tipul „Sunt frumos” și „Mă iubesc în fiecare zi” eșuează adesea, deoarece majoritatea oamenilor nu cred cu adevărat aceste lucruri.
Afirmații mai neutre sau specifice, cum ar fi „Îmi iubesc zâmbetul și fața bună” sau „Mă tratez cu bunătate în fiecare zi”, se dovedesc în general mai utile.
Exersați să vă afirmați în fiecare zi
Pentru a obține maximum de beneficii de pe urma afirmațiilor, veți dori să începeți o practică regulată și să faceți din aceasta un obicei:
- Începeți cu 3 până la 5 minute de cel puțin două ori pe zi. Încercați să spuneți afirmații la trezire și la culcare, de exemplu.
- Repetați fiecare afirmație de aproximativ 10 ori. Ascultă-te cum spui, concentrându-te pe cuvintele care ies din gură. După cum le spui, crede-le că sunt adevărate.
- Cereți ajutor unei persoane dragi de încredere. Ascultând pe altcineva să-ți repete afirmațiile, te poate ajuta să-ți întărești credința în ele.
- Faceți-vă rutina consistentă. Încercați să nu săriți nicio zi. Dacă meditezi, afirmațiile pot fi un plus grozav pentru practica ta zilnică.
- Fii răbdător. Poate dura ceva timp până când observați orice modificări, așa că rămâneți cu practica!
Un alt beneficiu al rutinei zilnice? Practicarea afirmațiilor poate
Să știi că ai capacitatea de a gestiona stresul și alte dificultăți ale vieții poate ajuta la creșterea încrederii și a auto-împuternicirii, promovând și mai mult încrederea în tine.
Când s-ar putea să nu funcționeze
Adevărul este că afirmațiile nu funcționează pentru toată lumea. Și, spre deosebire de ceea ce sugerează unii oameni, gândirea pozitivă nu este atotputernică.
Ideile negative despre sine te pot reține cu siguranță, dar uneori aceste idei provin din ceva care locuiește puțin mai adânc în interior.
Descoperirea experiențelor trecute care alimentează modele profund gravate de gândire negativă se face cel mai bine cu ajutorul unui terapeut.
De asemenea, rețineți că stima de sine scăzută și alte modele de gândire negative se referă adesea la probleme de sănătate mintală, inclusiv depresie și anxietate.
Un terapeut vă poate ajuta să începeți să identificați cauzele potențiale ale gândurilor negative sau nedorite și să explorați strategii utile de coping, care ar putea include afirmații alături de alte instrumente.
Linia de jos
O practică zilnică de afirmare poate marca un pas solid în călătoria către auto-îmbunătățire – pentru unii oameni.
Dacă afirmațiile te lasă într-o dispoziție mai proastă, nu lua asta ca pe un semn de eșec și nu te resemnează cu nefericirea. Ar putea însemna pur și simplu că călătoria ta spre schimbare folosește un traseu ușor diferit. Un terapeut vă poate oferi îndrumări și vă poate ajuta să găsiți un curs mai bun.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să ajute la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post