Există multe lucruri care pot provoca rigiditate în mâinile tale. Când mâinile sunt înțepenite, este posibil să aveți senzații de disconfort și, de asemenea, poate fi mai dificil să faceți sarcinile zilnice.
S-ar putea să vă întrebați ce puteți face pentru a preveni sau a ușura rigiditatea mâinii. În unele cazuri, efectuarea exercițiilor cu mâinile poate ajuta.
Mai jos, vom detalia unele dintre cauzele rigidității mâinilor, potențialele opțiuni de tratament și șapte întinderi ale mâinilor pe care le puteți încerca acasă.
Cauzele rigidității mâinii
Multe dintre cauzele rigidității mâinilor se datorează condițiilor care afectează articulațiile și țesutul conjunctiv din mâinile tale. De asemenea, puteți experimenta rigiditate după o accidentare sau o intervenție chirurgicală.
Mai jos, vom analiza mai detaliat unele dintre posibilele cauze ale rigidității mâinii.
Artrită
Artrita poate afecta orice articulație a corpului, inclusiv articulațiile mâinilor. Cele mai frecvente simptome ale artritei includ rigiditate, durere și umflare.
Folosim adesea termenul „artrita” pentru a ne referi la durerile articulare. Cu toate acestea, există de fapt multe tipuri diferite de artrită. Câteva despre care poate ați auzit includ:
-
Osteoartrita (OA). OA este cel mai frecvent tip de artrită. Este cauzată de uzura care se întâmplă unei articulații din cauza îmbătrânirii, suprasolicitarii sau rănilor. Cele mai frecvent afectate articulații ale mâinilor sunt:
- unde degetul mare și încheietura mâinii se întâlnesc
- cel mai aproape de vârful degetului
- mijlocul degetului tău
- Artrita reumatoidă (AR). RA este o afecțiune autoimună în care sistemul tău imunitar atacă țesuturile articulațiilor tale. RA începe cel mai adesea în articulațiile mici ale corpului, care le pot include pe cele din mâini. Adesea, ambele mâini sunt afectate.
- Artrita psoriazică (APs). La fel ca RA, PsA se întâmplă și din cauza unei afecțiuni autoimune. PsA provoacă dureri articulare și umflături cu inflamație a pielii și pete solzoase (psoriazis). Articulațiile degetelor de la mâini și de la picioare sunt adesea afectate.
Tenosinovita stenozantă
Tenosinovita stenozantă este termenul medical pentru degetul de la trăgaci și degetul mare.
În aceste condiții, țesutul din jurul tendoanelor degetului devine mărit, determinând ca canalul prin care trece tendonul să se micșoreze și să se simtă degetul „blocat”. Acest lucru poate face mișcarea degetului afectat dificilă sau dureroasă.
În unele cazuri, un deget poate rămâne blocat într-o poziție îndoită. Acest lucru poate necesita adesea să folosiți cealaltă mână pentru a ajuta la îndreptarea degetului. Blocarea sau rigiditatea se pot agrava după o perioadă lungă de neutilizare a mâinii, cum ar fi după trezire dimineața.
Tenosinovita stenozantă poate fi cauzată de activități care implică folosirea frecventă și forțată a degetelor sau a degetului mare.
Se poate întâmpla și din cauza efectelor altor afecțiuni subiacente, cum ar fi RA, diabetul sau sindromul de tunel carpian. Unele boli autoimune (cum ar fi RA) ar putea provoca inflamația să contribuie la simptome.
contractura lui Dupuytren
Contractura lui Dupuytren apare din cauza îngroșării țesutului de sub pielea degetelor și a palmei. Când se întâmplă acest lucru, degetele încep să se plieze spre palmă. Cel mai des sunt afectate degetele al patrulea și al cincilea.
De obicei, această afecțiune este ușoară și progresează foarte lent. Cu toate acestea, în cazurile severe, poate fi dificil să îndreptați oricare dintre degetele afectate.
Ce anume cauzează contractura lui Dupuytren este încă necunoscut. Se crede că genetica joacă un rol. Potrivit unui studiu,
Este, de asemenea, asociat cu factori de risc precum consumul de alcool și afecțiuni subiacente, cum ar fi diabetul.
Leziuni
Rigiditatea poate apărea și după ce vă răniți mâna. Acest lucru se poate întâmpla din cauza unor lucruri precum inflamație, cicatrici sau leziuni ale ligamentelor și tendoanelor. Unele cauze comune ale rănirii mâinii includ lucruri precum o cădere, o lovitură sau o rănire sportivă.
Diagnostic
Pentru a diagnostica cauza rigidității mâinii, medicul dumneavoastră vă va lua mai întâi istoricul medical și va efectua o examinare a mâinii. Aceasta poate implica observarea aspectului mâinii sau testarea amplitudinii de mișcare a degetelor sau a încheieturii mâinii.
Este posibil ca aceștia să folosească și imagistica pentru a-i ajuta să vadă starea țesuturilor mâinii tale. Aceasta poate include utilizarea de raze X și scanări RMN.
De asemenea, medicul dumneavoastră poate comanda analize de sânge. Acestea pot detecta condițiile de sănătate subiacente care pot cauza rigiditate, cum ar fi RA și PsA.
Opțiuni de tratament
Opțiunile de tratament pentru rigiditatea mâinii pot depinde de mai mulți factori, printre care:
- ceea ce cauzează apariția rigidității
- severitatea simptomelor și impactul acestora asupra vieții de zi cu zi
- vârsta dumneavoastră și starea generală de sănătate
Este posibil ca medicul dumneavoastră să vrea mai întâi să înceapă cu tratamente conservatoare, cum ar fi exerciții fizice și medicamente. Când acestea nu sunt eficiente, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o intervenție chirurgicală.
Acum să explorăm câteva posibile opțiuni de tratament pentru rigiditatea mâinilor.
Tratamente naturiste
Există cercetări foarte limitate despre tratamentele naturale pentru rigiditatea mâinilor și ar trebui să întrebați întotdeauna medicul înainte de a încerca orice metodă de tratare a durerii. Pentru urgențe medicale, mergeți întotdeauna la medicul dumneavoastră sau apelați la serviciile locale de urgență.
Există mai multe tratamente naturiste care ar putea ajuta cu rigiditatea, inflamația sau durerea în mâini. Câteva exemple includ:
- curcumă
- ulei de pește
- ghimbir
- ceai verde
- scoarta de salcie
- Gheara diavolului
- Boswellia
In timp ce
În plus, unele tratamente naturiste pot să nu fie adecvate pentru anumite afecțiuni sau pot avea efecte secundare, așa că discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a le utiliza.
Medicamente fără prescripție medicală (OTC).
Unele medicamente OTC pot fi folosite pentru a trata rigiditatea sau durerea care apare din cauza inflamației. Exemple de medicamente OTC pot include:
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxen (Aleve)
- acid acetilsalicilic
- acetaminofen (Tylenol)
Medicamente pe bază de rețetă
Dacă rigiditatea mâinii dumneavoastră se datorează RA sau PsA, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament care să vă ajute la reducerea simptomelor. Luarea acestor medicamente conform instrucțiunilor poate ajuta, de asemenea, la prevenirea leziunilor suplimentare articulare.
Atele și gipsuri
Atelele și ghipsurile ajută la stabilizarea unei articulații și pot fi purtate atunci când o articulație rigidă este dureroasă. De asemenea, sunt adesea folosite în cazuri de suprasolicitare, intervenții chirurgicale sau răni. Purtarea unei atele sau a unui ghips prea mult timp poate duce la slăbirea mușchilor, așa că este posibil să vi se solicite să faceți exerciții pentru mâini când este îndepărtată.
Injecții cu steroizi
Injecțiile cu steroizi pot ajuta la ameliorarea inflamației unei articulații atunci când medicamentele OTC nu sunt eficiente. Aceste injecții pot atenua rigiditatea și durerea din cauza inflamației timp de câteva săptămâni.
Cu toate acestea, acestea pot fi administrate doar de un număr limitat de ori din cauza potențialelor efecte secundare, inclusiv slăbirea tendoanelor și ligamentelor.
Injecții cu enzime
Injecțiile cu o enzimă numită colagenază pot fi utilizate pentru a ajuta la tratarea contracturii Dupuytren. Acest lucru face ca țesutul îngroșat din mână să se înmoaie și să slăbească. După ce îți amorțește mâna de durere, medicul tău poate aplica diverse mișcări pentru a rupe țesutul.
Interventie chirurgicala
Când metodele de tratament mai conservatoare nu au funcționat pentru a atenua rigiditatea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o intervenție chirurgicală. Tipul de procedură utilizată depinde de ceea ce vă cauzează simptomele.
Medicul dumneavoastră va lucra cu dumneavoastră pentru a discuta despre opțiunile de intervenție chirurgicală, avantajele și dezavantajele și la ce să vă așteptați.
După intervenția chirurgicală a mâinii, este posibil ca mâna să fie imobilizată folosind o atela sau ghips pe măsură ce se vindecă. Apoi, va trebui să faceți exerciții pentru a ajuta la restabilirea puterii și a amplitudinii de mișcare a mâinii afectate.
Întinderi
Întinderile și exercițiile simple pot ajuta la reducerea rigidității. Încercați următoarele trei exerciții pentru a reduce durerile articulare, pentru a vă menține degetele flexibile și pentru a vă crește productivitatea și independența.
1. Flexați și îndoiți
Stabiliți-vă brațul punând cotul îndoit pe o masă sau pe o cotieră. Țineți încheietura mâinii drepte. Începeți prin a îndoi degetele în jos și înapoi în sus. După ce ați terminat mai multe repetări de îndoire a degetelor, faceți încet un pumn cu mâna și țineți apăsat timp de 10 secunde. Apoi, flexează-ți degetele în sus, ca și cum ai prinde o minge de baseball și ține apăsat timp de 10 secunde.
Nu uitați să lucrați încet și fără probleme. Inflamația în articulațiile mici ale degetelor poate îngreuna uneori flexia și îndoirea. Încercați să vă încălziți mâinile înainte de a începe.
2. Atingerea degetelor
Începeți cu palma în sus și degetele complet extinse (îndreptate). Îndoiți degetul mare și întindeți-l peste palmă până când atingeți degetul mic. După ce țineți apăsat timp de 5 secunde, aduceți degetul mare înapoi în poziția inițială.
Continuați să vă atingeți restul degetelor succesiv. Nu uitați să reveniți la poziția neutră (cu palma în sus) între fiecare atingere a degetului.
3. Alunecarea degetelor
Puneți palma în jos pe o masă. Degetele tale ar trebui să fie depărtate. Glisați degetul arătător spre degetul mare fără a-l îndoi. Continuați exercițiul glisând fiecare dintre degete spre degetul mare. Când ați terminat, întoarceți-vă degetele în poziția inițială.
4. Pumn blând
Începeți prin a vă relaxa brațul pe o masă sau pe o cotieră. Strângeți-vă degetele într-un pumn blând, asigurându-vă că degetul mare este înfășurat în jurul tuturor degetelor. Țineți această poziție timp de aproximativ 45 de secunde, apoi eliberați degetele și întindeți-le larg.
5. Întinderea vârfului degetelor
Puneți mâna relaxată pe o masă sau pe o suprafață plană. Întinde-ți încet degetele până când se îndreaptă și mâna este complet turtită. Țineți mâna lipită de masă timp de 30 până la 60 de secunde.
6. Întăritor de prindere
Pentru a exersa puterea de prindere, luați o minge mică și moale și strângeți-o strâns în mână. Țineți-l câteva secunde, apoi eliberați. Repetați acest lucru timp de aproximativ 45 de secunde pe mână. Odihnește-ți mâna aproximativ 1 până la 2 zile după finalizarea acestei întinderi.
7. Întăritor de ciupire
Întărirea prin ciupire funcționează luând o minge mică și moale și ciupind-o între degete și degetul mare. Țineți mingea pe loc timp de aproximativ 30 până la 60 de secunde înainte de a o elibera. Odihnește-ți mâna aproximativ 1 până la 2 zile după finalizarea acestei întinderi.
Discutați cu medicul dumneavoastră
Este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți rigiditate la mâini care:
- se întâmplă după o accidentare
- apare împreună cu dureri persistente și umflături
- afectează gama de mișcare a încheieturii mâinii sau a degetelor
- nu se îmbunătățește sau se înrăutățește cu îngrijirea la domiciliu
- afectează semnificativ capacitatea dumneavoastră de a face activități de zi cu zi
Multe cauze ale rigidității mâinilor pot fi controlate prin exerciții, medicamente sau modificări ale stilului de viață. După ce a determinat ce cauzează rigiditatea mâinii tale, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un curs adecvat de tratament.
Outlook
Unele dintre cauzele potențiale ale rigidității mâinii includ artrita, tenosinovita stenozantă și leziunile mâinii. Când mâna sau degetele sunt înțepenite, este posibil să simți, de asemenea, durere și o gamă redusă de mișcare.
Există multe tratamente pentru mâinile rigide, inclusiv medicamente, atele sau ghips și injecții. Întinderile ușoare ale mâinilor vă pot ajuta, de asemenea, să îmbunătățiți flexibilitatea și gama de mișcare a mâinilor.
Amintiți-vă că fiecare persoană este diferită. Exercițiile pentru mâini care sunt potrivite pentru tine ar putea să nu fie cele mai eficiente pentru durerea sau rigiditatea mâinii altei persoane. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre planul dumneavoastră de tratament și pentru a determina ce exerciții sunt potrivite pentru dvs.
Discussion about this post