Ar trebui să porți mască de față când alergi?

Ar trebui să porți mască în timp ce alergi?

A te proteja pe tine și pe ceilalți de COVID-19 este motivul numărul 1 pentru a purta mască în timp ce alergi.

Când purtați o mască, aceasta acționează ca o barieră pentru a împiedica picăturile respiratorii să se deplaseze în aer și asupra altor persoane. Aceste picături trec în aer atunci când strănutați, vorbiți, tușiți sau ridicați vocea, ceea ce facem cu toții la un moment dat în timpul zilei.

Și din moment ce majoritatea măștilor din pânză sunt respirabile, dr. Joshua Scott, medic primar de medicină sportivă la Institutul Cedars-Sinai Kerlan-Jobe din Los Angeles, spune că nu ar trebui să limiteze aportul de oxigen sau să provoace acumularea de dioxid de carbon.

Luați în considerare unde veți alerga

Întrebarea dacă să porți sau nu o mască în timp ce alergi depinde în mare măsură de locul în care alergi. Deși ar trebui să urmați întotdeauna recomandările de stat și oraș, spune Scott când alergați afară, este posibil să nu aveți nevoie să purtați o mască dacă puteți păstra distanțarea socială sau fizică tot timpul.

„Deși există tot mai multe dovezi că răspândirea cu picături și aerosol a coronavirusului se poate răspândi mai mult decât 6 picioare recomandate, majoritatea experților ar fi de acord că probabilitatea de transmitere a virusului în timp ce rulați afară este foarte scăzută”, a spus Scott.

Pentru a menține probabilitatea de transmitere scăzută, Scott spune că alergarea în zone aglomerate nu este înțelept fără mască. El subliniază, de asemenea, că alergarea în grupuri sau retragerea altor alergători poate crește probabilitatea unei expuneri mai mari la virusuri. În aceste situații, alergătorii trebuie să poarte o mască pentru a minimiza riscul.

„Scopul purtării unei măști este de a preveni răspândirea la alte persoane, în cazul în care transportați virusul fără să știți”, a explicat Scott. Alergătorii respiră mai greu decât cei care merg pe jos sau când sunt în repaus, iar măștile pot împiedica răspândirea picăturilor respiratorii la alții.

Ca și în cazul oricărei bariere care ar putea îngreuna respirația, Scott spune că o mască vă poate îngreuna antrenamentul decât de obicei. „La fel ca alergarea în pantă sau la altitudine crescută, majoritatea oamenilor sănătoși se vor adapta la asta în timp”, a spus el. Cu toate acestea, este posibil să obosiți mai repede în timp ce purtați masca.

Evitați să alergați în slipstreamul altor alergători

Un alt motiv pentru a lua în considerare o mască, conform unui studiu recent din Țările de Jos, 6 picioare ar putea să nu fie suficiente pentru a vă proteja de respirația picăturilor expirate de alergătorul direct în fața dumneavoastră.

Rezultatele studiului lor indică faptul că cea mai mare expunere a persoanei care urmărește la picături de la persoana principală are loc atunci când alergătorul de urmă este în linie în spatele alergătorului principal (alias în slipstream).

Pentru a minimiza acest risc, cercetătorii spun că trebuie să evitați să alergați în slipstreamul persoanei conducătoare și să păstrați o distanță de 1,5 metri în aranjament eșalonat sau unul lângă altul sau să păstrați distanțe fizice mai mari.

Deși studiul nu a vorbit despre purtarea unei măști, poate doriți să luați în considerare purtarea uneia în timp ce alergați într-un grup, dacă există șansa să ajungeți în slipstream. Desigur, toată lumea din grup trebuie să poarte o mască pentru a minimiza acest efect.

Respectați mandatele locale de purtare a măștilor

Și, în cele din urmă, dacă locuiți într-un stat care obligă purtarea măștii afară atunci când nu puteți garanta o distanță de 6 metri față de alte persoane, atunci fie părăsiți casa purtând o mască, fie purtați una cu dvs.

Decizia depinde de locul în care intenționați să faceți exerciții. De exemplu, dacă traseul tău este mai ales tu și păsările, atunci împachetează o mască pentru orice eventualitate. Dar dacă porniți pe un traseu popular în orele de vârf, puneți-vă masca înainte de a ajunge pe trotuar.

Care sunt dezavantajele alergării cu o mască de față?

Purtarea unei măști în timpul alergării poate ajuta la prevenirea răspândirii COVID-19, dar are câteva dezavantaje.

Purtarea unei măști poate crește dificultatea la antrenament

Scott subliniază că măștile de față potrivite pot crește munca de respirație.

Dacă ești în repaus sau faci antrenamente ușoare, respirația nu ar trebui să fie dificilă. Dar, pe măsură ce activitatea aerobă crește, el spune că purtarea unei măști în timpul alergării poate afecta fluxul de aer și poate crește volumul de lucru perceput și ritmul cardiac.

CDC recomandă să nu purtați măști în timpul activităților de mare intensitate, cum ar fi alergarea, dacă provoacă dificultăți de respirație. În acest caz, Scott spune să nu mai alergați, să vă îndepărtați de ceilalți și să vă scoateți masca dacă aveți oricare dintre următoarele simptome:

• fara aer
• ameţit
• ameţit
• dureri în piept
• respirație grea peste normal

Este posibil să fie necesar să vă înlocuiți masca dacă se udă din cauza transpirației sau a salivei

În plus, dacă masca ta devine foarte umedă din cauza transpirației sau a salivei, Scott spune să o schimbi cu atenție în timpul antrenamentului și să igienizezi mâinile după îndepărtare.

Ce tip de mască ar trebui să folosești când alergi?

Masca de unică folosință pe care ați cumpărat-o de la Costco poate funcționa într-un pic, dar dacă sunteți în asta pe termen lung, luați în considerare cumpărarea unei mască făcută pentru exerciții fizice.

Iată câteva lucruri importante de luat în considerare atunci când cumpărați o mască pe care să o purtați în timp ce alergați:

• Materialul trebuie să fie ușor și realizat din țesătură care elimină umezeala.
• Masca ar trebui să se potrivească perfect în jurul feței și să vă acopere nasul și bărbia.
• Materialul măștii nu trebuie să fie prea gros sau să facă masca să se simtă restrictivă.
• Căutați curele reglabile pentru urechi.
• Luați în considerare o bandă pentru nas reglabilă pe care o puteți modela pe puntea nasului.

În mod ideal, ar trebui să vă aruncați masca în mașina de spălat după fiecare alergare. Dacă rutina dvs. de fitness include câteva zile de alergare în fiecare săptămână, luați în considerare cumpărarea de câteva măști pentru a vă menține în rotație. În plus, a avea mai mult de o mască vă permite să împachetați una în plus pentru a o schimba la jumătatea drumului dacă ieșiți pe o perioadă lungă.

Probabil că COVID-19 nu va dispărea prea curând. Având în vedere acest lucru, găsirea unor modalități sigure de a vă menține rutina de alergare este cheia pentru a rămâne activ fizic.

Purtarea unei măști de față în timp ce alergați vă poate ajuta să vă protejați pe dumneavoastră și pe ceilalți de răspândirea COVID-19. Dacă alegeți să purtați o mască în timp ce efectuați exerciții de intensitate mare, fiți conștienți de orice efecte secundare negative care pot apărea.

Dacă vă lipsește respirația, vă simțiți amețit sau amețit, aveți dureri în piept sau respirați greoi peste normal, încetați imediat să alergați și îndepărtați-vă masca. Dacă simptomele se agravează, sunați la 911.