Cum să renunți la fumat în mod natural – dintr-o perspectivă estică

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), aproape 14 din 100 de adulți în Statele Unite fumează țigări. În 2015, 68% dintre fumătorii adulți a spus CDC că vor să renunțe.

Renunțarea la fumat este posibilă. Din 2002, foștii fumători au depășit numărul fumătorilor actuali.

Mulți fumători preferă să folosească abordări estice pentru renunțarea la fumat, mai degrabă decât tehnicile tradiționale occidentale, cum ar fi medicamentele eliberate pe bază de rețetă și produsele de renunțare (OTC).

Experții în renunțarea la fumat au început să implementeze strategii orientale, precum acupunctura și plantele medicinale. Aceste abordări naturale ale renunțării la fumat oferă rezultate promițătoare. S-a demonstrat că ajută la reducerea poftelor și ajută oamenii să depășească dependența de nicotină.

Pofta poate persista chiar și după ce nicotina a părăsit sistemul dumneavoastră. Corpul uman trebuie să detoxifieze toate urmele de nicotină din organism înainte ca pofta să dispară.

Beneficiile acupuncturii

În acupunctură, ace extrem de subțiri sunt introduse în anumite puncte ale corpului pentru a stimula și îmbunătăți fluxul de energie către anumite zone. În ciuda utilizării acelor, tehnica nu provoacă nicio durere.

Originea acupuncturii este încorporată printre conceptele medicinale tradiționale chinezești. Unele dintre cele mai vechi exemple de ace metalice datează din anul 113 î.Hr.

Această abordare estică nu a avut întotdeauna credibilitate în lumea medicală occidentală. Acum este mai frecvent acceptat în întreaga lume occidentală datorită îmbunătățirilor aduse tehnicilor de acupunctură împreună cu concluziile cercetării ample.

Acupunctura este folosită pentru a trata o varietate de afecțiuni medicale și de sănătate, în special durere cronică cauzate de afecțiuni precum durerea de cap sau artrita.

Conform unei analize a literaturii din 2016, a avea cel puțin șase sesiuni de tratament poate ajuta la reducerea simptomelor migrenei. Deși sunt necesare cercetări mai concludente, unele studii arată că poate ajuta și oamenii să renunțe la fumat.

Cercetări privind renunțarea la fumat

Acupunctura este cea mai eficientă atunci când este combinată cu alte tehnici antifumat, cum ar fi consilierea sau utilizarea tehnicii de medicina chineză moxibustiune. Moxibustia este un tip de terapie termică în care ardeți mugwort uscat pe sau în apropierea pielii.

O revizuire a literaturii din 2012 a inclus șase studii care au analizat 823 de persoane care au fumat. Persoanele care au primit acupunctură au prezentat creșteri substanțiale ale renunțării la fumat față de persoanele care nu au primit niciun tratament.

Sunt necesare mai multe studii pentru a evalua cu exactitate cât de eficiente sunt remediile complementare în comparație cu farmacoterapiile.

Conform unei teorii menționate în recenzia literaturii, unul dintre punctele de acupunctură din ureche poate corespunde celei mai apropiate poziții a nervului vag.

Simptomele de sevraj vin prin nervii vagi din sistemul nervos parasimpatic. Când un acupuncturist stimulează acel punct de acupunctură, el blochează fluxul simptomelor de sevraj.

Beneficiile tratamentelor pe bază de plante

Abordările orientale ale renunțării la fumat includ și remedii pe bază de plante. Ele ajută la reducerea poftelor și a simptomelor de sevraj la nicotină, cum ar fi neliniștea emoțională și iritabilitatea. Ceaiul verde este, de asemenea, raportat că ajută la repararea țesuturilor care au fost deteriorate de fumat.

Ceaiul verde este unul dintre remediile pe bază de plante cel mai frecvent utilizate pentru a controla pofta de mâncare. Se poate sorbi pe tot parcursul zilei în perioada de detoxifiere. Este disponibil și sub formă de supliment.

Potrivit unui studiu 2010 unde ceaiul verde a fost folosit în filtrele de țigări, ceaiul verde menține sistemul inundat cu micronutrienți și aminoacizi despre care se crede că ajută la diminuarea nevoii de a fuma.

Ceaiul verde poate avea beneficii care merg dincolo de faptul că te ajută să te lași de fumat. A studiu 2018 a concluzionat că consumul acestuia de cel puțin două ori pe zi a ajutat la reducerea riscului de boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC) la coreenii cu vârsta de 40 de ani și peste. Fumatul este principalul factor de risc pentru BPOC.

La începutul studiului, rata de incidență a BPOC pentru persoanele care nu au băut niciodată ceai verde a fost 14,1 la sută. Rata de incidență a scăzut la 5,9% după ce și-au crescut consumul de ceai verde la cel puțin două ori pe zi.

Alte remedii pe bază de plante, cum ar fi lobelia și sunătoarea, au fost, de asemenea, folosite în renunțarea la fumat. Cu toate acestea, cercetarea în favoarea utilizării lor ca ajutoare pentru încetare este slabă și nu este credibilă. Sunt necesare studii mai ample.

Deoarece utilizarea necorespunzătoare a suplimentelor pe bază de plante poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră, este recomandat să vă consultați cu un medic înainte de a lua suplimente.

Cumpără pentru ceai verde și suplimente din plante cu ceai verde online.

Schimbări ale stilului de viață pentru a vă ajuta să renunțați

Modificările stilului de viață vă pot afecta foarte mult capacitatea de a renunța la fumat. Iată câteva acțiuni pe care le puteți întreprinde:

• Luați o mulțime de fructe și legume proaspete în dieta dvs.
• Evitați zahărul și cofeina, deoarece ambele pot crește aciditatea sângelui și pot crește simptomele de sevraj.
• Practicați tehnici de respirație profundă sau de meditație.

• Exerciții pentru a reduce stresul și pentru a promova relaxarea.

• Identificați factorii declanșatori de mediu care induc pofte de mâncare; de exemplu, consumul de alcool, cearta cu soțul/soția sau mersul la o petrecere.
• Asigurați-vă că beți multă apă în fiecare zi.
• Dormiți bine în fiecare noapte.

Lipsa apei poate modifica substanțele chimice din creier, cum ar fi cortizolul, și poate afecta nivelul de stres și starea de spirit, conform unui studiu din 2014. Alterarea stresului și a dispoziției vă poate crește riscul de apariție a poftelor de fumat.

Dormirea suficientă vă permite să combateți mai bine situațiile stresante și adesea inevitabile care declanșează poftele.

Metode tradiționale de a renunța la fumat

Dacă decideți să optați pentru tratamente tradiționale, prima alegere ar trebui să fie vareniclina (Chantix), în conformitate cu ghidurile din 2020 ale Societății Toracice Americane. Este recomandat tuturor persoanelor dependente de tutun și care doresc să se lase de fumat.

Este de preferat față de alte opțiuni, cum ar fi bupropionul (Wellbutrin) și plasturii cu nicotină.

Persoanele care optează pentru vareniclină ar trebui să ia medicamentul timp de cel puțin 12 săptămâni. Duratele mai scurte nu au fost la fel de eficiente pentru a ajuta oamenii să renunțe la fumat.

Indiferent dacă sunteți în căutarea unor metode tradiționale sau complementare de a renunța la fumat, sunt disponibile multe opțiuni pentru a vă ajuta să treceți peste această perioadă dificilă. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a crea un plan care să vă ajute să renunțați la fumat.