Yoga poate ajuta la scaderea colesterolului?

Știința

Există un număr limitat de studii care au examinat legătura dintre yoga și nivelurile de colesterol. Dar studiile care există văd o corelație.

În general, este nevoie de mai multe cercetări la scară mai largă pentru a ajunge la o concluzie semnificativă că yoga este eficientă pentru scăderea colesterolului. Studiile care există până acum sunt mici, dar promițătoare.

Unul mic studiu 2013 a analizat 100 de persoane din India care trăiesc cu diabet de tip 2.

Persoanele care au participat la yoga timp de 3 luni, în plus față de administrarea de medicamente hipoglicemiante orale, au arătat o scădere a colesterolului total, a trigliceridelor și a LDL (lipoproteine ​​cu densitate joasă). De asemenea, au arătat o îmbunătățire a HDL (lipoproteinelor de înaltă densitate).

unu studiu 2019 a analizat, de asemenea, efectul yoga asupra profilurilor lipidice la 24 de femei. Acei participanți la studiu care au făcut yoga de trei ori pe săptămână timp de 26 de săptămâni au observat o reducere a colesterolului total și a nivelurilor de LDL, dar nivelurile lor de HDL nu au fost afectate semnificativ.

O analiză a unui studiu din 2014 a constatat că yoga este eficientă pentru a îmbunătăți colesterolul LDL și HDL și tensiunea arterială, în comparație cu a nu face exerciții fizice. Dar cercetătorii au fost limitati în domeniul de aplicare și dimensiunea studiilor pe care le-au revizuit.

Yoga se mișcă pentru a încerca

Dacă ești interesat să încorporezi yoga în rutina ta de sănătate, încearcă mișcările de mai jos. Ele vă pot ajuta cu nivelul de colesterol. Dar discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.

Așezat îndoire înainte

Această mișcare poate ajuta la digestie și poate reduce stresul.

1. Începeți într-o poziție așezată, cu picioarele drepte în fața dvs. Vă puteți așeza pe o pătură sau un prosop pliat.
2. Inspiră și prelungește-ți coloana vertebrală.
3. Expirați și începeți încet să vă aplecați peste picioare. Încercați să vă mișcați de la șolduri și nu de la talie. Spatele trebuie să fie plat, iar capul trebuie să fie drept. Nu mai plia dacă spatele începe să simtă vreo durere.
4. Respirați în timp ce continuați să ajungeți în direcția picioarelor sau a gleznelor, mergând doar cât de departe vă este confortabil.
5. Țineți poziția 1 până la 3 minute, în funcție de nivelul dvs. de confort.

Poza copilului

Această mișcare ajută la reducerea stresului și permite o relaxare profundă.

1. Începeți într-o poziție în genunchi, așezați-vă cu spatele spre picioare.
2. Separați-vă genunchii la fel de lați ca șoldurile și întindeți-vă trunchiul între coapse.
3. Ține-ți brațele sprijinite de-a lungul trunchiului, cu palmele în sus. Sau extindeți brațele în față cu palmele în jos pe covoraș.
4. Inspirați și expirați liber.
5. Țineți apăsat timp de 30 de secunde până la 3 minute.

Răsucirea coloanei vertebrale așezat

Această mișcare poate încuraja o digestie sănătoasă.

1. Începeți așezat în poziție verticală, cu piciorul stâng îndoit pe podea, cu călcâiul lângă șoldul drept și piciorul drept încrucișat peste stânga, talpa piciorului drept pe podea.
2. Alungește-ți coloana vertebrală în timp ce întinzi mâna stângă până la tavan.
3. Începeți să vă răsuciți spre dreapta, terminând cu cotul stâng în afara genunchiului drept.
4. Inspirați pentru a găsi mai multă lungime și expirați pentru a adânci răsucirea.
5. Țineți apăsat timp de 30 de secunde până la 1 minut, apoi treceți pe cealaltă parte.

Poza roții

O poziție mai avansată, roata este mai potrivită pentru yoghinii experimentați. Coloana vertebrală ar trebui să fie încălzită înainte de a face poza cu roată. Poza roții poate ajuta la deschiderea și întărirea corpului.

1. Începeți să vă culcați pe spate cu picioarele pe podea și genunchii îndoiți, cu șoldurile depărtate. Brațele ar trebui să fie întinse pe podea lângă corp, cu vârfurile degetelor zgâriindu-vă călcâiele.
2. Luați-vă mâinile și plasați-le sub umeri, apăsându-le în saltea. Ține-ți coatele trase înăuntru.
3. Apăsați în picioare și în mâini și inspirați în timp ce apăsați în sus, mai întâi în vârful capului și faceți o pauză. Conectați-vă oasele brațului înapoi în priza umărului.
4. Împingeți-vă în brațe și ridicați-vă în roata completă. Brațele tale pot fi îndoite dacă ești nou în poziție. Continuați să ridicați pieptul în timp ce vă relaxați capul.
5. Respiră adânc de câteva ori. Când ești gata să cobori, mergi cu picioarele înainte. Pune-ți bărbia în piept și rostogolește încet pe coloană, câte o vertebră.
6. Aduceți genunchii împreună, picioarele late pentru câteva respirații.
7. Repetați de până la 3 ori dacă doriți.

Picioare sus pe perete

Această poziție ajută la fluxul de sânge către inimă. De asemenea, poate ajuta la reducerea anxietății, la scăderea tensiunii arteriale și la o varietate de alte condiții de sănătate.

1. Mutați-vă covorașul de yoga pe perete. Așezați-vă în lateral cu umărul lipit de perete pentru a ajunge în poziția corectă.
2. Întinde-te pe spate pe saltea cu picioarele întinse pe perete. Apropiați-vă după cum este necesar.
3. Rămâneți în această poziție inversată timp de 1-2 minute sau atâta timp cât vă simțiți confortabil. Inspirați și expirați.
4. Când ești gata să cobori, plimbă-ți încet picioarele pe perete și du-ți genunchii în piept.
5. Culcați o parte în alta de câteva ori și eliberați.

Alte tratamente alternative

De asemenea, poate doriți să încercați următoarele tratamente alternative pentru a reduce colesterolul. Puteți să le încercați împreună cu yoga dacă doriți.

• Mănâncă mai mult pește: Alegerea peștelui bogat în omega-3 de până la trei ori pe săptămână poate reduce riscul de boli de inimă. Pentru cele mai bune rezultate, mâncați pește gras, cum ar fi somonul, sardinele și tonul.
• Încercați suplimentele cu steroli vegetali și stanol: Aceste suplimente pot ajuta la prevenirea absorbției colesterolului de către intestinul subțire și la scăderea nivelului de LDL.
• Seminte de in: Semințele de in sunt pline de acizi grași Omega-3 și pot ajuta la creșterea nivelului de HDL. Folosiți uleiul când gătiți sau mâncați semințe de in măcinate.
• Exercițiu: Încercați să încorporați și alte forme de exerciții care stimulează inima, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau mersul cu bicicleta. Nu începeți niciodată o rutină de exerciții fără să întrebați mai întâi medicul dumneavoastră.

Când să vezi un medic

Dacă bănuiți sau știți că aveți colesterolul ridicat, trebuie să lucrați întotdeauna cu medicul dumneavoastră. Ei pot pregăti un plan de tratament care să fie sigur pentru dvs.

Poate include exerciții fizice, o dietă modificată și/sau medicamente. Terapia yoga trebuie făcută întotdeauna cu permisiunea medicului dumneavoastră.

Nu ar trebui să înlocuiți yoga cu medicamentele sau alte modificări ale stilului de viață. În schimb, întreabă-ți medicul dacă este sigur să practici yoga pe lângă celelalte tratamente.

Linia de jos

Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina impactul exact al yoga asupra nivelului de colesterol, studiile par promițătoare. Dacă vă place yoga, probabil că nu este rău să îl adăugați la rutina dvs. de scădere a colesterolului – trebuie doar să obțineți mai întâi permisiunea medicului dumneavoastră.

Alături de o dietă sănătoasă pe bază de plante și de medicamentele prescrise de dvs., terapia cu yoga poate fi o completare excelentă pentru rutina dumneavoastră de sănătate. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a crea un plan personalizat pentru sănătatea dumneavoastră.

Yoga nu ar trebui să fie niciodată folosită ca înlocuitor pentru medicamentele tale. De asemenea, ar trebui să consultați un medic înainte de a începe un nou program de exerciții.