Acupunctura poate ajuta la stres și la creșterea în greutate? Obțineți faptele

Este acupunctura bună pentru stres?

Din perspectiva Medicinei Tradiționale Chineze (MTC), acupunctura ameliorează stresul prin promovarea mișcării Qi-ului în organism.

Potrivit TCM, energia care de obicei curge lin prin corp poate deveni blocată sau împrăștiată din cauza stresului sau a bolii. Acest lucru poate duce la:

• tensiunea musculară
• dureri de cap
• iritabilitate
• nelinişte
• distragerea atenției

Qi-ul poate deveni, de asemenea, deficitar.

Potrivit lui Ali Vander Baan, un acupuncturist autorizat și fondator al Yintuition Wellness din Boston, îmbunătățirea fluxului de Qi poate aduce o ușurare.

„Atunci când acupunctele sunt aplicate în zonele de stagnare sau de-a lungul canalelor energetice în care energia nu curge corespunzător, poate îmbunătăți fluxul de Qi și poate rezolva acele simptome, ducând la relaxare și ușurare, simțindu-ne așa cum ar trebui atunci când corpurile noastre primesc ceea ce au primit. nevoie”, spune Vander Baan.

Acest lucru se poate datora faptului că acupunctura poate elibera hormoni precum endorfinele.

„Din perspectivă fiziologică, stimularea punctelor de acupunctură promovează eliberarea de „hormoni ai fericirii”, cum ar fi endorfinele și alte substanțe chimice naturale care semnalează organismului că este în siguranță, în siguranță și că se poate relaxa și opri răspunsul la stres”, Vander Baan. spune.

Beneficii pentru minte și corp

S-a dovedit că acupunctura oferă mai multe beneficii atât minții, cât și corpului.

Dr. Shari Auth, DACM, co-fondator al studioului de acupunctură WTHN din New York City, explică cum funcționează acest lucru.

„Ne petrecem atât de mult timp alergând la serviciu sau ducând copiii la școală, toate acestea folosind sistemul nostru nervos de luptă sau fuga sau sistemul nervos simpatic. Acupunctura ne ajută să ne relaxăm și să trecem în sistemul nostru nervos parasimpatic, sau de odihnă și digerare”, spune Auth.

La fel ca Vander Baan, Auth observă că acest proces crește hormonii asociați cu o dispoziție pozitivă.

„Această schimbare importantă ne schimbă neurochimia, crescând hormonii noștri „fericiți”, cum ar fi serotonina și epinefrina, și scăzând principalul nostru hormon de „stres”, cortizolul”, spune Auth.

Pe lângă creșterea serotoninei, o revizuire din 2016 a studiilor atât pe animale, cât și pe oameni a sugerat că acupunctura poate ajuta la tratarea depresiei. A Studiu de caz 2019 pe o persoană diagnosticată cu depresie a sugerat că acupunctura poate fi chiar asociată cu scăderea ideilor suicidare.

Auth spune că probabil că veți părăsi următoarea ședință de acupunctură simțindu-vă mai fericit și relaxat datorită eliberării de acid gamma aminobutiric (GABA), un aminoacid de relaxare.

Împreună cu GABA, acupunctura poate încuraja, de asemenea, eliberarea:

• serotonina
• epinefrină
• dopamina

Cercetările care evaluează impactul acupuncturii asupra stresului tind să se concentreze pe parametrii obiectivi specifici ai stresului. Acestea includ:

• tensiune arteriala
• ritm cardiac

• nivelurile de cortizol

Studiile subliniază, de asemenea, experiența subiectivă a pacientului, potrivit lui Vander Baan.

„În studii s-a demonstrat că acupunctura scade activarea răspunsului la stres și diverși indicatori ai stresului în organism și îmbunătățește experiența pacientului cu stresul și anxietatea”, spune ea.

Gabriel Sher este acupuncturistul principal la ORA din New York.

„Acupunctura relaxează sistemul și atenuează repercusiunile stresului creat de viața noastră de zi cu zi”, spune Sher. „Acupunctura este un instrument esențial atât pentru bunăstarea fizică, cât și pentru cea mentală, iar la ORA, creăm un mediu sigur, liniștit, în care vă puteți detensiona și reenergiza.”

Există destul de multe cercetări care abordează eficacitatea acupuncturii asupra stresului.

Un studiu mai vechi din 2002 asupra pacienților cu insuficiență cardiacă avansată a constatat că acupunctura a ajutat la diminuarea stresului.

Studiul a demonstrat că acupunctura poate ajuta la inhibarea activării sistemului nervos simpatic la pacienții cu insuficiență cardiacă supuși stresului. Cu alte cuvinte, acupunctura poate ajuta la prevenirea activării răspunsului la stres.

Un studiu clinic controlat randomizat publicat în 2017 a testat efectele pe care acupunctura tradițională le-a avut în comparație cu acupunctura simulată utilizată ca martor.

Participanții au fost oameni care au studiat sau au lucrat într-un campus universitar mare, urban. Cei din grupul de acupunctură tradițională și de acupunctură simulată au arătat o scădere inițială substanțială a scorurilor de stres perceput în primele câteva săptămâni.

La 12 săptămâni după tratament, grupul de acupunctură tradițională a arătat un efect de tratament semnificativ mai mare decât grupul de acupunctură simulată. De asemenea, studiul a demonstrat că efectele pot persista cel puțin 3 luni după terminarea tratamentului.

Într-un studiu din 2018 pe 75 de femei cu fibromialgie, acupunctura reală a arătat o îmbunătățire pentru perioade mai lungi de timp decât acupunctura simulată.

Puncte comune de acupunctură pentru stres

Când vine vorba de tratamentul cu acupunctură pentru stres, nu există o abordare universală.

„Deși există puncte care îmbunătățesc constant stresul, tratamentele de acupunctură sunt întotdeauna personalizate în funcție de pacient și de constituția și simptomele lor specifice”, spune Vander Baan. „Deoarece stresul are efecte sistemice asupra corpului, dorim să tratăm întreaga persoană și să luăm în considerare unde sunt dezechilibrele pentru acea persoană.”

Acestea fiind spuse, Vander Baan folosește adesea acupuncte specifice pentru stres la pacienții ei. Acestea includ:

• PC6 (Pericard 6) în interiorul încheieturii mâinii

• HT7 (Heart 7) în interiorul încheieturii mâinii

• yin tang între sprâncene

• punctele urechii, despre care se știe că reglează sistemul nervos

În practica sa, Sher folosește DU-20 la coroana capului, pentru a trata stresul la persoanele cărora le face acupunctura.

„DU-20 clarifică mintea pentru a te ajuta să te simți concentrat și prezent și, de asemenea, ajută la ameliorarea depresiei și a tristeții”, spune el.

La fel ca Vander Baan, Sher folosește și punctul yin tang pentru a trata stresul.

„Yin tang calmează spiritul și elimină neliniștea emoțională și anxietatea – de asemenea, promovează relaxarea profundă și tratează insomnia”, spune Sher.

Ren-17, situat în mijlocul pieptului, este un alt punct pe care Sher îl folosește pentru a viza stresul în practica sa de acupunctură.

„Este mai ales [helpful] pentru cei care tind să simtă efectele stresului sau anxietății în piept, cum ar fi dificultăți de respirație, senzație de constrângere sau palpitații”, spune Sher. „Ren-17 se relaxează și deschide pieptul și eliberează diafragma.”

Cât de des ar trebui să faci acupunctură pentru stres?

În funcție de obiectivele tale personale și de cât timp te confrunți cu o anumită afecțiune, te poți aștepta să te simți puțin mai bine cu fiecare tratament.

„Un ghid general: dacă sunteți nou-nouț în acupunctură, vă recomandăm să veniți o dată pe săptămână în prima lună, astfel încât apărarea naturală de vindecare a corpului să poată interveni pe deplin și să simți că efectele încep să se acumuleze”, spune Auth. . „În acel moment, acupuncturistul vă poate reevalua planul de tratament.”

Poate acupunctura să ajute la creșterea în greutate asociată cu stresul?

Potrivit unui Recenzia 2018studiile arată că acupunctura poate fi eficientă în tratarea persoanelor cu obezitate, posibil datorită reglării neuroendocrine.

„Când corpul este stresat, eliberează hormoni de stres care provoacă creșterea în greutate, un răspuns evolutiv la supraviețuire”, spune Vander Baan. „În mod tradițional, răspunsul la stres a fost un semnal pentru organism pentru a se pregăti pentru luptă sau fugi și a stimulat activarea modului de supraviețuire.”

Astăzi, un răspuns hiperactiv la stres determină organismul să stocheze în mod cronic excesul de greutate. Prin reglarea în jos a sistemului nervos simpatic, acupunctura poate ajuta la prevenirea și inversarea efectelor răspunsului la stres asupra depozitării grăsimilor.

Acupunctura poate promova, de asemenea, digestia și metabolismul.

„În medicina chineză, sistemul hepatic este responsabil pentru procesarea stresului, iar atunci când devine copleșit, tinde să acționeze excesiv asupra sistemului splinei”, spune Vander Baan. „Tratamentul include ameliorarea stresului care copleșește ficatul în timp ce susține sistemul digestiv care a fost afectat de ficat.”

Puncte de acupunctură pentru creșterea în greutate

Pentru a viza creșterea în greutate asociată cu stresul, Sher folosește o combinație de puncte care se concentrează pe stres, precum și puncte care accelerează digestia. Acestea includ:

• punctele „Patru Uși”.
• Ren-12
• Stomacul-25
• Ren-6

Aceste puncte „sunt folosite pentru a trata tulburările digestive prin întărirea sistemului digestiv și prin reglarea funcției splinei, stomacului și intestinelor”, spune Sher.

Cât de des ar trebui să faci acupunctură pentru creșterea în greutate asociată cu stresul?

Sher recomanda tratamente de doua ori pe saptamana pentru a echilibra organismul si a se asigura ca sistemul digestiv functioneaza la un nivel optim.

„Pentru a vă atinge cea mai bună sănătate preventivă prin acupunctură, subliniem importanța creării unui obicei și a unei rutine de vindecare – și vă recomandăm cel puțin o ședință de presopunctură pe lună până la, în mod ideal, o ședință de acupunctură pe săptămână, realitatea fiind adesea între ele.” spune Auth.

Când vine vorba de cercetare, există un consens că acupunctura poate reduce simptomele asociate stresului.

Face acest lucru în parte prin oprirea sistemului nervos simpatic și activând sistemul nervos parasimpatic calmant.

Dacă credeți că creșterea în greutate a fost cauzată de stres, acupunctura vă poate fi benefică. Frecvența ședințelor tale de acupunctură va depinde de nevoile și obiectivele tale.

Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a crea un plan care să funcționeze pentru dvs.

Daley Quinn este jurnalist de frumusețe și wellness și strateg de conținut care locuiește în Boston. Ea este fost editor de frumusețe la o revistă națională, iar munca ei a apărut pe site-uri precum Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily și multe altele. Puteți vedea mai multe din lucrările ei la ea site-ul web.