Poate ați auzit că ar trebui să evitați luminile puternice înainte de culcare. Deși acesta este un sfat bun, se dovedește că unele culori de lumină vă pot perturba somnul mai mult decât altele.
Ciclurile naturale somn-veghe ale corpului tău sunt în mare măsură controlate de un hormon numit melatonină. Fotoreceptorii specializați din ochii tăi trimit informații înapoi la creier și influențează producția ta de melatonină.
Potrivit unui
Există încă o cantitate limitată de cercetări care analizează efectele altor culori luminoase asupra ciclurilor noastre de somn. Cu toate acestea, există unele dovezi că culorile calde vă pot ajuta să dormiți mai repede decât culorile reci.
Să aruncăm o privire la ce culori au potențialul de a te adormi cel mai repede și care te-ar putea face să te răsuci toată noaptea.
Culori care te pot ajuta să dormi
Până în prezent, majoritatea studiilor care examinează cele mai bune tipuri de lumini pentru a stimula somnul au fost efectuate pe rozătoare. Cu toate acestea, deoarece rozătoarele sunt nocturne și daltonice, este greu să tragem concluzii din aceste studii.
Cercetările limitate ale oamenilor au sugerat unele dovezi că lumina roșie poate ajuta la stimularea somnului. Există, de asemenea, unele dovezi că preferințele individuale pot juca, de asemenea, un rol.
Deoarece lumina roz este formată dintr-o combinație de unde de lumină roșie și violetă, ar putea fi, de asemenea, benefică – în teorie. Cu toate acestea, nu există nicio cercetare care să susțină afirmația în acest moment.
lumină roșie
Se crede că culorile apropiate de roșu pe spectrul luminii ar putea stimula producția de melatonină. Cu toate acestea, în acest moment, sunt necesare mai multe cercetări pentru a susține această teorie.
A
Cercetătorii au descoperit că, după 14 zile, participanții care au primit terapie cu lumină și-au îmbunătățit semnificativ calitatea somnului și nivelurile de melatonină în comparație cu participanții care nu au fost expuși la nicio lumină.
unu
Diferențe individuale
Un alt
În primul experiment, participanții au fost expuși la lumină albă, la o culoare aleatorie sau la culoarea preferată auto-selectată. Cercetătorii au observat că participanții expuși la culoarea lor deschisă preferată au adormit semnificativ mai repede.
| Culoare | E timpul să adormi |
|---|---|
| alb | 18,8 minute |
| culoare aleatorie nepreferată | 18,1 minute |
| culoare preferată | 11,8 minute |
În al doilea experiment, cercetătorii au inclus și un grup care a fost expus doar întunericului.
Încă o dată, cercetătorii au descoperit că grupul expus la culoarea lor preferată a adormit semnificativ mai repede decât participanții din celelalte grupuri.
| Culoare | E timpul să adormi |
|---|---|
| alb | 21,2 minute |
| întuneric | 21,1 minute |
| culoare aleatorie nepreferată | 16,8 minute |
| culoare preferată | 12,3 minute |
Ce culoare a luminii promovează cel mai bun somn pentru bebeluși și copii
Bebelușii și copiii par să fie, de asemenea, afectați negativ înainte de culcare de luminile albastre și albe. De aceea, culorile mai calde sunt adesea recomandate pentru luminile de noapte.
A
Cercetătorii au descoperit că copiii au o suprimare mai mare a melatoninei decât adulții în ambele cazuri, dar melatonina lor a fost și mai suprimată atunci când au fost expuși la lumina galbenă.
Unii oameni se tem că expunerea copiilor la lumini strălucitoare noaptea în timp ce alăptează ar putea avea un impact negativ asupra sănătății lor. Cu toate acestea, unul
Cele mai proaste culori pentru a ilumina o cameră pentru somn
Este bine documentat că expunerea la lumina albastră poate avea un impact negativ asupra calității somnului. Ecranele electronice, luminile LED și luminile fluorescente pot conține toate lumină albastră.
unu
Același studiu din 2016 a constatat că lumina violetă ar putea avea un efect similar cu lumina albastră. Cu toate acestea, nu au existat cercetări privind efectul luminii violete la oameni.
Ce factori din dormitor te pot ajuta să dormi mai bine
Mulți factori pot influența calitatea somnului. Iată câteva sfaturi pentru a te ajuta să dormi mai bine.
Obiceiuri de minimizat:
- expunerea la ecrane electronice, cum ar fi telefoane sau televizor, înainte de culcare
- ingerând cofeină târziu în timpul zilei
- bea prea multă apă înainte de culcare
- consumand alcool
- a merge la culcare și a se trezi la ore neregulate
- pui de somn lung în timpul zilei
Obiceiuri care pot îmbunătăți somnul:
- expunându-te la lumină puternică în timpul zilei
- făcând exerciții regulate
- dormind pe o saltea și o pernă confortabile. Vrei sugestii? Răsfoiți piața noastră, plină de recomandări de perne și saltele de încredere și verificate de experți.
- având o zonă de dormit liniștită
- făcând ceva relaxant înainte de culcare
- menținerea camerei la o temperatură confortabilă
La pachet
Există unele dovezi că lumina roșie poate induce somnolență. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări umane pentru a susține această teorie.
Este bine documentat faptul că lumina albastră poate avea un impact negativ asupra nivelului de melatonină.
Expunerea la lumina verde și violetă ar putea, de asemenea, să vă împiedice capacitatea de a adormi, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin efectele acestora.
Discussion about this post