Care sunt beneficiile ridicării picioarelor?

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale ridicării picioarelor?

Starea pe scaun sau culcat cu picioarele ridicate poate avea mai multe beneficii potențiale pentru sănătate. Să le explorăm.

Îmbunătățește fluxul sanguin

Ridicarea picioarelor poate ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin la extremitățile inferioare. Cum? Răspunsul simplu este gravitația.

Sângele sărăcit de oxigen revine în inimă prin vene. Spre deosebire de arterele tale, presiunea din vene este relativ scăzută. Pentru a ajuta la mișcarea sângelui, venele tale folosesc valve minuscule și contracția mușchilor din jur pentru a ajuta la mutarea sângelui înapoi spre inimă.

Când stați în picioare sau în picioare, sângele sărăcit de oxigen din picioare trebuie să funcționeze împotriva gravitației pentru a se întoarce în inimă.

Ridicarea picioarelor le pune deasupra nivelului inimii. Aceasta înseamnă că gravitația lucrează acum în favoarea ta. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin în venele de la picioare.

Reduce umflarea

Umflarea poate apărea din cauza acumulării de lichid în exces (edem) sau a inflamației. Este posibil ca rănile sau anumite condiții de sănătate să provoace umflarea picioarelor tale.

În același mod în care ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin, ridicarea picioarelor deasupra nivelului inimii poate ajuta excesul de lichid să se scurgă mai eficient.

Scade presiunea

Perioadele prelungite de stat în picioare sau așezat pot face ca sângele să se acumuleze în venele picioarelor. Acest lucru poate duce la o creștere a presiunii în aceste vene care, la rândul său, poate contribui la dezvoltarea unor afecțiuni precum venele varicoase.

Ridicarea picioarelor poate ajuta la scăderea presiunii din picioare, permițând sângelui care s-a acumulat să se scurgă.

Dacă ați stat o vreme în picioare, așezat cu picioarele ridicate poate ajuta, de asemenea, să ușureze presiunea și sensibilitatea picioarelor obosite.

La ce condiții poate ajuta?

Acum că am explorat potențialele beneficii pentru sănătate ale ridicării picioarelor, haideți să vedem în detaliu unele dintre condițiile de sănătate pentru care poate fi de ajutor.

Condițiile venelor

Perioadele prelungite de șezut, în picioare sau inactivitate sunt toți factori care vă pot crește riscul de a dezvolta o afecțiune a venelor. Ridicarea picioarelor poate ajuta la prevenirea sau ușurarea afecțiunilor venelor, cum ar fi:

• Tromboflebita superficială. Tromboflebita superficială este un cheag de sânge într-o venă chiar sub piele, care poate provoca umflare și sensibilitate. În timp ce unele sunt cu risc scăzut, altele pot fi asociate cu tromboză venoasă profundă.
• Tromboză venoasă profundă (TVP). TVP este atunci când se formează un cheag de sânge într-una dintre venele profunde ale piciorului. Aceste cheaguri pot bloca fluxul de sânge, ducând la umflarea picioarelor sau durere. Acest cheag se poate muta și în plămâni, provocând o embolie pulmonară.
• Varice. Venele varicoase apar atunci când sângele se acumulează în vene. Aceste vene sunt situate chiar sub suprafața pielii și par umflate, albastre și răsucite. Varicele pot provoca simptome care sunt adesea agravate după perioade lungi de stat sau în picioare.
• Insuficiență venoasă cronică (IVC). CVI se întâmplă atunci când sângele nu se poate întoarce în mod eficient în inimă, ceea ce îl face să se acumuleze în picioare. Poate provoca o varietate de simptome la nivelul picioarelor, inclusiv durere, umflare și vene varicoase.

Leziuni

Dacă ați avut o rănire care vă afectează piciorul, probabil veți avea simptome precum durere, sensibilitate și umflare. Ridicarea picioarelor poate ajuta la atenuarea acestor simptome.

Dupa operatie

Ridicarea picioarelor după intervenție chirurgicală poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii și a umflăturilor. În plus, cheagurile de sânge (cum ar fi TVP sau tromboflebita) reprezintă o preocupare după intervenții chirurgicale, în special în cazul intervențiilor chirurgicale la șold sau la picioare.

Deși este important să faci mișcare blândă și să nu stai într-o poziție prea mult timp, ridicarea periodică a picioarelor poate ajuta la scăderea riscului de formare a cheagurilor de sânge.

În timpul sarcinii

Umflarea extremităților inferioare este frecventă în timpul sarcinii. Acest lucru se poate datora retenției crescute de lichide, modificărilor hormonale și presiunii din uterul în expansiune. Ridicarea picioarelor poate ajuta la ușurarea acestei umflături.

Celulita

Celulita este o infecție a pielii care este adesea cauzată de bacterii. Bacteriile pătrund în corp prin rupturi în piele și pot provoca simptome precum sensibilitate, înroșire a pielii și umflare.

Infecția în sine este tratată cu antibiotice. Cu toate acestea, dacă celulita se dezvoltă pe braț sau pe picior, medicul dumneavoastră vă poate recomanda ridicarea membrului afectat deasupra inimii pentru a reduce umflarea.

Limfedemul

Limfedemul este o afecțiune care poate apărea din cauza leziunilor sistemului dumneavoastră limfatic. Poate provoca acumularea de lichid limfatic în corpul dumneavoastră, ceea ce poate duce la umflarea multor părți ale corpului, inclusiv în picioare.

Limfedemul este o afecțiune progresivă, ceea ce înseamnă că se agravează treptat în timp.

Ridicarea picioarelor poate ajuta la reducerea umflaturii in stadiile incipiente ale afectiunii, dar nu este eficienta in stadiile ulterioare.

Cum să-ți ridici picioarele

Cât timp și cât de des ar trebui să ridicați picioarele pot depinde de condiția pe care încercați să o abordați.

Iată un exemplu despre cum să ridici picioarele pentru a atenua simptomele venelor varicoase.

Există măsuri de precauție de care să fii conștient?

Dacă sunteți interesat să încercați ridicarea picioarelor, există câteva indicații de care trebuie să aveți în vedere.

În primul rând, dacă aveți o afecțiune de bază, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs. Aceasta este întotdeauna o regulă de bază bună înainte de a încerca orice terapie nouă.

Medicul dumneavoastră poate avea sfaturi specifice despre cum să faceți cel mai bine ridicarea picioarelor pentru afecțiunea dumneavoastră. De asemenea, este posibil ca ridicarea picioarelor să nu fie recomandată pentru starea dumneavoastră.

Apoi, asigură-te că ai suportul adecvat pentru corpul tău. Asigurați-vă că sunteți întins pe o suprafață care oferă un sprijin bun pentru spate.

Amintiți-vă că picioarele trebuie să se odihnească deasupra nivelului inimii. Din acest motiv, poate fi util să folosiți o pernă pentru a vă ajuta să ridicați picioarele. De fapt, poate doriți să obțineți o pernă special concepută pentru ridicarea picioarelor.

În cele din urmă, este important să urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră dacă vă recuperați după o accidentare sau o intervenție chirurgicală. Dacă ridicarea picioarelor face parte din planul dumneavoastră de recuperare, asigurați-vă că respectați îndrumările medicului dumneavoastră cu privire la cât de des și cât timp să faceți acest lucru.

Linia de jos

Ridicarea picioarelor vă poate aduce beneficii sănătății în mai multe moduri. Unele dintre beneficiile cheie includ îmbunătățirea fluxului sanguin, reducerea inflamației și scăderea presiunii în venele picioarelor.

Puteți utiliza ridicarea picioarelor pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor de la vene varicoase și pentru a reduce umflarea în timpul sarcinii. De asemenea, poate fi o modalitate utilă de a preveni formarea cheagurilor de sânge după o intervenție chirurgicală.

Asigurați-vă că aveți un sprijin adecvat pentru spate și picioare înainte de a încerca ridicarea picioarelor. Dacă aveți o afecțiune de bază, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca ridicarea picioarelor.