Tocmai v-ați așezat să vă alăptați copilul când… ce! — pe măsură ce te acomozi, ești lovit de o senzație de foame mistuitoare.
Te uiți în jur prin cameră, întrebându-te dacă mai este ceva la îndemână de mâncat. Fără gustări la vedere, te îndrepți spre bucătărie, copilul în braț, gata să devorezi orice nu este bătut în cuie.
Este normal?
Într-un cuvânt, da. Crearea suficientă a laptelui pentru a hrăni un bebeluș în creștere presupune cerințe enorme asupra corpului tău, ceea ce necesită calorii suplimentare – aproximativ
Cu tot ce ai în farfurie în calitate de părinte care alăptează, s-ar putea să te trezești cu gustări sau pascând mai multe pe parcursul zilei – și asta este în regulă. Umplerea dietei cu gustări suplimentare poate fi o modalitate sănătoasă de a vă atinge necesarul de calorii suplimentare.
Te-am acoperit cu 25 de sugestii pentru opțiuni rapide și bune pentru tine pentru alăptarea.
Ce face o gustare bună pentru alăptare?
Alegerea gustărilor sănătoase în timpul alăptării nu este deloc diferită de a face asta în orice alt moment al vieții. (La urma urmei, chiar dacă ești superpărinte, tot ești și om.)
Cel mai bine este să vă satisfaceți nevoile calorice suplimentare cu alimente bogate în nutrienți – cele care conțin o mulțime de vitamine și minerale. Acestea includ fructe, legume, cereale integrale, carne, nuci, produse lactate și leguminoase.
În ceea ce privește creșterea aportului de lapte, nu există niciun aliment magic care să te ducă de la scădere la debordare, dar unele alimente au fost asociate cu promovarea lactației. Aceștia sunt cunoscuți ca galactagogi. Am inclus mai multe în gama noastră de gustări.
În plus, nevoile dumneavoastră de lichide cresc în timpul alăptării, așa că alimentele care sunt hidratante sunt o altă alegere excelentă. Obținerea suficientă de lichid vă va ajuta corpul să creeze o mulțime de lapte hrănitor pentru micuțul dumneavoastră.
În cele din urmă, după cum știe fiecare părinte care alăptează, logistica contează atunci când te agăți de copil cu un braț și încerci să gustați cu celălalt. Am ales o mulțime de opțiuni perfecte pentru ronțăit cu o singură mână.
Iată 25 de gustări pentru a vă alimenta zilele (și nopțile) de alăptare.
Gustări de casă
1. Biluțe proteice din fulgi de ovăz
Unii galactagogi sunt susținuți de dovezi dubioase, dar unul se remarcă prin știința din spatele ei: ovăzul. Ovăzul este bogat într-o fibră numită beta glucan, care a fost asociată cu creșterea hormonului producției de lapte prolactină.
Pregătiți biluțe proteice ușoare din fulgi de ovăz procesând 1 1/2 cană de ovăz, 2/3 cană unt de arahide și 2-3 linguri de miere într-un robot de bucătărie. Formați rondele care se pot face pop și mâncați!
2. Castraveti cu crema de branza si somon afumat
Castraveții sunt printre cele mai hidratante legume, făcându-le o alegere de top pentru umplerea rezervelor de lichide. Tăiați un cuke și acoperiți cu un strat de cremă de brânză și somon afumat bogat în proteine.
3. Biscuiți și brânză
Poate că nu este cea mai plină de farmec, dar biscuiții și brânză sunt o alegere din motive întemeiate. Un teanc de felii de cheddar și biscuiți din grâu integral este ușor, portabil și plin de calciu – de care corpul tău are nevoie din belșug în timp ce alăptează. În plus, grâul integral conține și fibre beta glucan.
4. Fructe uscate
Uncie cu uncie, fructele uscate conțin mai mulți nutrienți decât omologii lor mai suculenți (deși tind să aibă mai puține fibre și, evident, nu sunt la fel de hidratante). Optează pentru fructe uscate neîndulcite, cum ar fi caise, căpșuni și mango, pentru o mulțime de vitamina C și potasiu.
5. Broșe antipasto
Nu doar copiilor le place să mănânce mâncare dintr-un băț. Poți și tu! Așezați o frigărui de bambus cu felii de carne de delicatese, brânză, măsline și/sau anghinare pentru o masă portabilă, plină de proteine, pe care o puteți ronțăi în timp ce alăptați.
6. Briose cu blender cu banane cu 5 ingrediente
Ca părinte ocupat, s-ar putea să nu ai tot timpul din lume pentru a coace brioșe de casă. Scurtă-ți drumul către o gustare coaptă acasă cu brioșe cu blender!
Amestecați 3 banane, 2 ouă, 1/4 cană de miere, 2 căni de fulgi de ovăz, 1/2 linguriță de bicarbonat de sodiu și 1/2 linguriță de sare. Se toarnă în forme de brioșe și se coace 15-20 de minute la 350 ° F (176,7 ° C). Pentru a mânca și mai ușor, faceți-le într-o formă de mini brioșe.
7. Smoothie cu fructe și iaurt
Nu puneți blenderul deoparte încă!
Cu 1/2 cană de iaurt simplu grecesc, o banană congelată și o mână de fructe de pădure congelate, poți prepara un smoothie rapid și ușor, perfect pentru a sorbit în timp ce alăptezi. Aruncați câteva pumni de spanac pentru un plus de fier.
8. Pâine prăjită cu unt de arahide și banană
O felie de pâine prăjită din grâu integral cu unt de arahide și banană feliată este întregul pachet nutrițional. Carbohidrații complecși cu digerare lentă din pâine și banane vă mențin sătul mai mult timp, în timp ce untul de arahide furnizează grăsimi sănătoase și
9. Hummus și legume
O altă sursă de grăsimi sănătoase și proteine pe bază de plante? Hummus! Înmuiați bețișoare de chibrituri de morcovi sau mini ardei în acest tartinat bogat în fibre.
10. „Cartofi” de pepene verde cu dip de iaurt
Hidratarea este chiar acolo în nume! Pepenele este
11. Vafe din grau integral cu sos de mere
O vafă congelată cu mai multe cereale prăjită poate fi o pânză goală pentru orice număr de topping-uri sănătoase, cum ar fi un sos de mere fără zahăr. Sfat profesionist: pentru a mânca mai curat cu o singură mână, întindeți sosul de mere chiar mai puțin de circumferința vafei.
12. Ovăz peste noapte cu vanilie
Culege din nou beneficiile fibrei de beta glucan din ovăz, care stimulează lactația, cu o fulgi de ovăz ușor peste noapte.
Înainte de culcare, înmuiați 1/2 cană de fulgi de ovăz în 1 cană de lapte de migdale vanilat neîndulcit și un strop de miere. Puneți în frigider. După câteva ore, ovăzul va fi drăguț și moale (deci îl puteți apuca dacă foamea apare în timpul hrănirii copilului de la 3 dimineața).
13. Ciocolata neagra si capsuni
Ciocolata neagră nu este doar delicioasă, ci poate ajuta și la ameliorarea stresului. A
Combinați cu căpșuni pentru un plus de fibre și vitamina C.
14. Mix de trasee
Nucile precum fisticul și migdalele sunt o sursă naturală excelentă de melatonină, care promovează un somn mai bun. Încercați un amestec cu aceste nuci și fructe uscate, cu puțin timp înainte de culcare, pentru a vă ajuta să profitați la maximum de fereastră prețioasă pentru a ațipi.
15. Edamame decojit
Cu excepția cazului în care aveți o mână suplimentară, decojirea edamame-ului este o comandă dificilă în timp ce alăptați. În loc să scoateți fasole din păstăi, faceți viața puțin mai ușoară alegând edamame decojit.
La
16. Cereale cu iaurt de baut
Dacă nu ai explorat lumea iaurturilor de băut, poate că acum este momentul. Filmjölk, o băutură tradițională scandinavă, are consistența laptelui cu conținutul de probiotice din iaurt.
Când aveți un moment (și două mâini libere), încercați câteva turnate peste un bol de cereale integrale, cum ar fi tărâțe de stafide.
17. Smoothie de dovleac
Indiferent de sezon, dovleacul conservat poate crea aromele toamnei sub formă de smoothie. Pentru o băutură cremoasă, amestecați 1/3 cană piure de dovleac, o banană congelată, 1 cană lapte de migdale, 1 lingură miere și un pud de scorțișoară.
Nu este doar gustos; de asemenea, vă poate crește cantitatea de lapte. O mică
18. Brioșe cu ouă din legume
Ouăle sunt o gustare integrală, bogată în proteine, dar anumite preparate nu sunt tocmai portabile. (Privind-o, foarte ușor.) Creșteți factorul de confort al ouălor coacend mini frittate cu legume.
Umpleți 12 căni de brioșe cu un amestec de 8 ouă, 1/2 cană de lapte, un praf de sare și piper și legume tăiate cubulețe la alegere. Coaceți la 375 ° F (190 ° C) timp de 18-20 de minute.
19. Semințe de dovleac prăjite
Pentru o gustare ușoară din mers pe care o puteți arunca în punga pentru scutece, puteți prăji o strângere de semințe de dovleac. Răspândiți semințele uscate pe o foaie de copt, stropiți cu sare și stropiți cu ulei de măsline, apoi coaceți la 300°F (149°C) timp de 45 de minute.
Când sunteți lipsit de somn prea puțin și de prea mult stres, conținutul de zinc al semințelor vă poate ajuta să vă mențineți sistemul imunitar puternic.
20. Budinca de ciocolata cu avocado
Cu toții avem nevoie de o soluție dulce din când în când. Introduceți budinca de ciocolată cu avocado, un desert bogat în nutrienți care vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile de calorii pentru alăptare fără o tonă de zahăr.
Într-un blender, bate jumătate de avocado, 1 lingură de cacao pudră, 2 linguri de lapte, 1 lingură de sirop de arțar și 1/4 linguriță de vanilie. Răciți-vă și mâncați!
Cele mai bune opțiuni cumpărate din magazin
Am înțeles – uneori ești literalmente prea ocupat (sau jonglezi cu prea multe lucruri în mâinile tale) pentru a face chiar și ceva la fel de simplu ca untul de arahide pe pâine prăjită. Când ziua ta este complet nebunească, poți oricând să optezi pentru o gustare preambalată pentru un confort maxim.
Aceste cinci opțiuni de cumpărare sunt aproape la fel de bune ca ceea ce ați aduna acasă.
21. Batoane de ovăz cu scorțișoară
Ovăz la salvare din nou! În batoanele de ovăz cu scorțișoară KIND, veți găsi 22 de grame de cereale integrale bogate în fibre și doar 5 grame de zahăr adăugat.
22. Asta este Batoane de mere cu afine
Stai… chiar asta e? Doar mere și afine? Da. Oamenii de la That’s It deshidratează fructele întregi într-un baton portabil pe care îl puteți arunca cu ușurință în poșetă (fără a termina cu o mizerie de squishy blue goo).
23. Chipsurile de varză asezonate ale comerciantului Joe
Când nu aveți timp să coaceți chipsuri de varză în cuptor, Trader Joe’s vă acoperă. Arome cu un amestec de tahini și condimente, aceste gustări crocante de legume oferă calciu, fier și fibre pentru ceva sănătos de ronțăit în timp ce alăptați.
24. Alaska Smokehouse King Somon Jerky
Ați încercat carne de vită… și probabil și de curcan. Dar jerky de somon? Cincisprezece grame de proteine per porție vă vor ajuta să vă satisfaceți nevoile crescute, în timp ce acizii grași omega-3 și zaharurile zero se adaugă la profilul nutrițional al acestei gustari convenabile.
25. Sahale Snacks Mango Tango Almond Trail Mix
Pentru ceva puțin dulce – cu o mulțime de grăsimi sănătoase pentru a vă satisface nevoile de calorii – Mixul Mango Tango Almond Trail de la Sahale Snacks se potrivește. Agitați amestecul de mango uscat, chipsuri de banane, migdale și alune chiar în gură. Nu vom judeca.
Cu nevoile tale crescute de calorii, este inteligent să fii pregătit pentru o foame suplimentară. Preveniți atacurile de gustări păstrând alimente sănătoase, bogate în nutrienți la îndemână. În acest fel, vei putea pregăti ceva hrănitor, gustos și la îndemână pentru a-ți alimenta corpul, în timp ce-ți alimentează copilul.
Discussion about this post