Cum face față un empat evenimentelor șocante

Ce este un empat?

Un empat sau o persoană extrem de sensibilă (HSP) este cineva care experimentează emoțiile altora. Empatiii au capacitatea unică de a simți și de a absorbi emoțiile celorlalți, ceea ce îi face de obicei extrem de grijulii, de compasiune și de înțelegere.

Empații au capacitatea de a vedea cu ușurință perspectiva altei persoane. Pe de o parte, aceasta este o trăsătură minunată, dar poate crea unele provocări reale. Empatiii se pot simți neînțeleși sau devin ușor copleșiți.

Poate fi o provocare mai ales atunci când un empat este expus la informații intense din punct de vedere emoțional din fiecare zi.

Potrivit sondajului Stress in America al Asociației Americane de Psihologie, există o mulțime de conflicte între nevoia de a fi informat despre evenimentele actuale și stresul pe care îl provoacă. Sondajul indică faptul că 95% dintre adulți urmăresc știrile în mod regulat, dar 56% dintre cei care fac acest lucru spun că le provoacă stres.

Pentru empatici, acest stres este și mai acut.

Un studiu din 2017 a constatat că mulți oameni evită empatia din cauza costurilor sale cognitive. Nu este posibil pentru empatici. Pentru noi, devine din ce în ce mai dificil să navigăm în evenimente șocante.

„Deoarece mass-media… este concepută pentru a atrage atenția restului populației care nu simte profund și are sisteme nervoase sensibile, o persoană sensibilă se va simți bombardată emoțional, copleșită și suprastimulată dacă consumă la fel de multă media ca și o persoană mai puțin sensibilă. persoană”, spune Katie T. Larson, PhD.

Larson este cercetător, autor și antrenor de dezvoltare care lucrează exclusiv cu oameni extrem de sensibili, empatici și intuitivi.

Modalități de a face față când ești foarte sensibil

Abia la 20 de ani am început să realizez că procesez emoțiile diferit decât alții. M-am simțit vulnerabil la orice rănire și nedreptate, dar am părut rece și distantă într-un efort de a mă proteja.

Am experimentat ambele capete ale spectrului. În unele cazuri, am atras narcisiști ​​și manipulatori emoționali. Alteori, am fost eliminată ca fiind indiferentă pentru că nu știam cum să-mi pese fără să mă zdrobesc complet.

Din fericire, am învățat modalități de a face față. Deși nu sunt întotdeauna capabil să urmez perfect aceste instrucțiuni, simt o diferență uriașă în sănătatea mea mintală atunci când o fac.

Programați timpul de consum de știri

Una dintre cele mai practice modalități de a face față evenimentelor șocante este să vă limitați timpul de navigare pe rețelele de socializare și vizionarea știrilor.

Nici nu pot începe să număr de câte ori m-am uitat în sus pentru a-mi da seama că tocmai mi-am petrecut ore întregi derulând. Programarea știrilor și chiar utilizarea unui cronometru real face o lume de diferență.

Dr. Tiffany Caplan, DC, este un medic celebru, certificat în medicină integrativă și un empat auto-descris. Ea a recurs să fie creativă pentru a ține pasul cu evenimentele mondiale.

„Soțul meu este foarte bun în a fi obiectiv în ceea ce privește evenimentele și ține pasul cu tot ce se întâmplă. Prin urmare, mă bazez pe el pentru „doar faptele” despre ceea ce se întâmplă, așa că nu trebuie să văd personal imagini sau să citesc lucruri care mă vor supăra”, spune Caplan.

Stabilește limite cu tine și cu ceilalți

Nu spun bine „nu”. Când o fac, mă simt deseori incredibil de vinovat chiar și atunci când nu ar trebui.

Aceasta este uneori denumită „limite cu meduze”, deoarece te înțepe ușor. Deveniți epuizat, iritabil și copleșit, ceea ce duce la mai multe sentimente de vinovăție.

Deși poate părea că stabilirea limitelor nu se aplică urmăririi evenimentelor curente, este important de știut că unele posturi prezintă știri în moduri senzaționale pentru a evoca răspunsuri emoționale.

Fă-ți timp pentru a găsi și consuma știri bazate pe logică, rațiune și echilibru. Sau încercați surse de știri comice pentru o abordare uşoară.

De asemenea, este important să stabiliți limite cu ceilalți atunci când discutați despre evenimente curente.

Nu numai că deseori consumăm negativitate prin știri, dar mulți dintre noi rămânem blocați în conversații despre asta. Puteți să le faceți clar altora dacă nu vă simțiți confortabil sau aveți nevoie de o pauză de la discutarea evenimentelor curente.

Reduceți catastrofizarea

Catastrofizarea este un model de gândire care sare în cel mai rău caz. Concentrarea pe ce-ar fi de multe ori crește sentimentele de stres și anxietate. De fapt, nu avem nevoie de mult ajutor pentru a exagera evenimentele actuale.

Începeți prin a clarifica situația actuală. Întrebați-vă: „Ce este adevărat acum?”

Fii sincer cu tine atunci când te concentrezi pe ce-ar fi. Vă puteți spune: „Asta nu se întâmplă de fapt. Este doar o fantezie.”

Împământați-vă și decideți cu atenție ce să faceți cu emoțiile voastre

Dacă începi să treci în spirală de panică și anxietate, este important să te întemeiezi înapoi în momentul prezent. Puteți face acest lucru folosind metoda 5-4-3-2-1, meditația și imaginile ghidate.

Larson sugerează „crearea unei mantre de vizualizare sau audio care să vă mențină în siguranță în propriul câmp energetic. Unii oameni aleg expresii precum „bule albe” sau „Sunt în siguranță” și le repetă pe tot parcursul zilei pentru a-și menține sistemul nervos calm și intact.”

Annie McDonnell este un acupuncturist autorizat și un practicant de terapie prin sunet care se concentrează pe oferirea pacienților de instrumente de autoîngrijire pentru sănătatea emoțională și reziliență. Potrivit lui McDonnell, ajută la concentrarea asupra sistemului nervos.

„Prin stimularea nervului vag să intre în modul parasimpatic („odihnă și digerare” versus „luptă sau fugă”), putem ajuta la reglarea respirației, ritmului cardiac și digestia. Există câteva moduri diferite de a activa acest mod”, spune ea.

O modalitate de a face acest lucru este prin respirație abdominală profundă.

„Deși există multe tehnici minunate de respirație, aceasta este cea mai simplă pentru când îți este declanșată anxietatea”, spune McDonnell.

O altă opțiune este un masaj liniștitor al urechii.

Puteți, de asemenea, să vă acordați 10 minute pentru a vă acorda o baie de sunet sau să vă faceți propria terapie prin vibrații sonore închizând ochii și fredonând.

Fă ceva frumos pentru alții

O parte a problemei pentru empatici și oricine suferă de anxietate este că vrei să ajuți pe toată lumea, dar nu poți.

Este imposibil să îmbunătățești lucrurile pentru toată lumea, dar poți face asta pentru câțiva. Luați măsuri oferindu-vă voluntar pentru o cauză care este importantă pentru dvs. sau angajați-vă într-un simplu act de bunătate.

Actele simple de empatie vă pot reda sentimentul că există și bine în lume.

Angajează-ți corpul

Când îți faci un hobby, faci exerciții fizice sau îți explorezi sentimentele prin jurnal, te concentrezi pe acum.

Exercițiile fizice pot fi deosebit de puternice în schimbarea stării de energie.

„Lăsați-vă corpul să se miște și literalmente „scuturați” emoțiile care nu sunt ale voastre. Mișcarea este cheia, deoarece există multe cercetări care sugerează că imobilitatea reală menține și emoțiile „blocate”,” spune Larson.

Chiar dacă nu-ți place exercițiile fizice, orice îți aduce bucurie te poate ajuta.

„Am fost condiționați să reacționăm la titlurile cu indignare în orice moment, astfel încât sistemele noastre nervoase devin dependente de această cale. Când ne angajăm mai des în activități vesele, încântătoare și plăcute, ne reeducam căile creierului”, adaugă Larson.

Scăpa de realitate

Toată lumea își dorește timp de singurătate la un moment dat, dar empații au nevoie de el. Este principala modalitate prin care ne reîncărcăm bateriile și ne curățăm palatul emoțional.

Pentru mine, asta înseamnă de obicei să mă pierd într-o carte bună sau într-o drumeție. Poate fi orice este mai bine pentru tine. Este ideal să o faci ca parte a rutinei tale obișnuite, în loc să aștepți până când ajungi la supraîncărcare completă.

Evenimentele șocante de știri sunt provocatoare pentru toată lumea în aceste zile, în special pentru empatici. Să știi că există lucruri pe care le poți face.

Puteți prelua controlul asupra consumului dvs. de media limitând durata și timpul. Nu trebuie să-ți lași mintea să se avânte cu știri negative.

Dacă ai fost expus, găsește modalități de a elibera energia negativă pe care o ai în interiorul tău. Îl poți înlocui cu pozitivitate prin meditație, atenție și acte de bunătate.

Nu trebuie să lăsați știrile șocante să vă controleze viața.

Ashley Hubbard este un scriitor independent cu sediul în Nashville, Tennessee, care se concentrează pe durabilitate, călătorii, veganism, sănătate mintală, justiție socială și multe altele. Pasionată de drepturile animalelor, călătoriile durabile și impactul social, ea caută experiențe etice, fie acasă, fie pe drum. Vizitați site-ul ei.