Dieta dumneavoastră vă poate afecta în mod semnificativ sănătatea, inclusiv cea a prostatei.
Adăugând alimente sănătoase, prietenoase cu prostată în dieta dumneavoastră, este posibil să puteți reduce riscul de apariție a problemelor de prostată, inclusiv a cancerului de prostată.
Potrivit Societății Americane de Cancer, cancerul de prostată este cel mai frecvent cancer la bărbați, afectând 1 din 8 bărbați din Statele Unite (
Deși rolul exact al dietei în sănătatea prostatei nu este clar, există mai multe teorii. Unii experți cred că dieta occidentală bogată în grăsimi și zahăr poate contribui la creșterea ratelor de cancer de prostată.
Unele studii au asociat atât dietele bogate în produse lactate, cât și aportul total ridicat de calciu prin alimente și suplimente cu un risc mai mare de a dezvolta cancer de prostată. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma această legătură (
Când faceți modificări ale dietei, va trebui în continuare să vă consultați furnizorul de asistență medicală pentru analize regulate pentru cancerul de prostată, dar puteți începe să vă susțineți sănătatea prostatei adăugând următoarele 6 alimente în dieta dumneavoastră.
1. Roșii
Anumite fructe și legume, inclusiv roșiile, conțin un antioxidant puternic numit licopen. Unele cercetări sugerează că o dietă bogată în licopen poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta cancer de prostată (
Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma un beneficiu, dar într-o analiză a 24 de studii, cercetătorii au sugerat că bărbații care au mâncat mai multe roșii au mai puține șanse de a dezvolta cancer de prostată (
Licopenul poate reduce deteriorarea celulelor și poate încetini producția de celule canceroase. Este un antioxidant, ceea ce înseamnă că protejează celulele de deteriorare (
Deoarece licopenul este strâns legat de pereții celulari ai roșiilor crude, corpul dumneavoastră are probleme în a-l extrage. Produsele de roșii fierte sau în piure pot fi opțiuni mai bune, cum ar fi următoarele produse:
- pasta de tomate
- sos de spaghete
- rosii uscate la soare
- suc de roșii
Cum să adaugi mai multe roșii în dieta ta
Încorporarea mai multor rețete pe bază de roșii în dieta ta este simplă.
Există multe feluri de mâncare hrănitoare cu roșii de încercat. De exemplu, adăugarea unor roșii uscate sau proaspete în salate, consumul de ouă cu roșii feliate sau salsa și savurarea supelor pe bază de roșii sunt modalități excelente de a crește aportul de licopen.
În lunile de vară, puteți cumpăra roșii locale proaspete pentru a le adăuga la sandvișuri și a le tăia în salate.
Să bei suc simplu de roșii în fiecare dimineață este o altă opțiune bună. Doar asigurați-vă că alegeți o varietate cu conținut scăzut de sodiu.
rezumat
Roșiile conțin un antioxidant puternic numit licopen, care poate reduce riscul de cancer de prostată.
2. Broccoli
Broccoli este o legumă care conține mulți compuși complecși care pot ajuta la protejarea unor oameni de cancer.
Unele studii sugerează că există o legătură între cantitatea de legume crucifere pe care o consumi – un grup care include broccoli – și un risc mai scăzut de cancer de prostată (
Motivele sunt încă neclare, dar cercetătorii propun că unele fitochimice din aceste legume, inclusiv sulforafanul, din care germenii de broccoli conțin cantități concentrate, țintesc și ucid în mod selectiv celulele canceroase, lăsând în același timp celulele normale de prostată sănătoase și neafectate (
Alte legume crucifere includ conopida, varza, varza de Bruxelles și kale.
Cum să adaugi mai mult broccoli în dieta ta
Puteți adăuga broccoli la cartofi prăjiți, supe și salate sau pur și simplu îl puteți mânca crud sau aburit.
Dacă vă faceți griji că legumele proaspete se deteriorează, luați în considerare să cumpărați broccoli congelat, astfel încât să îl puteți găti oricând aveți timp.
rezumat
Broccoli conține sulforafan și alți compuși anticancer care vizează și ucid în mod selectiv celulele canceroase.
3. Ceai verde
Oamenii folosesc ceaiul verde pentru beneficiile sale pentru sănătate de mii de ani. Cercetătorii au efectuat multe studii asupra efectelor sale asupra cancerului.
Dovezile sugerează că compuși speciali din ceaiul verde pot reduce riscul de cancer de prostată influențând creșterea tumorii, moartea celulelor și semnalizarea hormonală (
Următorii compuși ar putea explica beneficiile pentru sănătate ale ceaiului verde (
- derivați de xantină
- galat de epigalocatechină (EGCG)
- epicatechina
Cum să adaugi mai mult ceai verde în dieta ta
Dacă vă place gustul ceaiului verde, începeți prin a bea o ceașcă în fiecare dimineață în locul cafelei obișnuite.
Dacă preferați să săriți peste cofeină, încercați o versiune decofeinizată. Dacă nu vă place ceaiul cald, încercați să-l răciți în frigider și să adăugați gheață pentru o băutură răcoritoare.
Dacă nu sunteți un fan al gustului, încercați să utilizați ceai verde răcit ca lichid în smoothie-urile de casă sau să adăugați pudră de ceai verde.
rezumat
Ceaiul verde conține o serie de compuși, inclusiv antioxidanți puternici, care ar putea ajuta la combaterea cancerului.
4. Leguminoase și soia
Leguminoasele sunt o grupă de alimente care include fasole, alune și linte. Leguminoasele conțin compuși din plante biologic activi cunoscuți sub numele de fitoestrogeni.
Izoflavonele sunt unul dintre astfel de fitoestrogeni. O analiză a constatat că persoanele care au consumat cei mai mulți fitoestrogeni au avut un risc de cancer de prostată mai redus cu 20% decât grupul cu cel mai mic aport (
Efectele de combatere a cancerului ale fitoestrogenilor pot proveni din proprietățile lor antioxidante și efectele asupra reglării hormonale și a morții celulare.
Deși este încă nevoie de cercetări mai concludente, unele cercetări au legat izoflavonele din soia cu un risc redus de cancer de prostată (
Institutul Național al Cancerului (NCI) arată o legătură între consumul de soia și nivelurile reduse de antigen specific prostatic (PSA) (
PSA este o proteină produsă de prostată. Testul PSA, care măsoară nivelul de PSA din sânge, este folosit ca test de screening pentru cancerul de prostată.
De asemenea, această cercetare pare să indice că soia este mai eficientă atunci când este consumată împreună cu alte alimente care luptă împotriva cancerului.
Cum să adaugi mai multe leguminoase și soia în dieta ta
Pentru a adăuga mai multe leguminoase și soia în dieta dvs., luați în considerare schimbarea cărnii cu proteine vegetale în cel puțin unele mese. Acest lucru ar putea însemna să încercați luni fără carne sau să treceți la o dietă pe bază de plante.
Încercați să faceți un burger de fasole neagră cu multe legume. Alternativ, hummus de casă făcut cu năut amestecat face o baie delicioasă pentru legume sau pâine integrală.
În cele din urmă, tofu este o sursă excelentă de soia. Încercați să aromați tofu cu sosuri și să-l coaceți sau să-l rumeniți pe aragaz sau să-l adăugați la cartofi prăjiți.
rezumat
Leguminoasele, inclusiv soia, conțin compuși numiți fitoestrogeni, care pot ajuta la suprimarea creșterii tumorii.
5. Suc de rodie
Ca și ceaiul verde, rodiile sunt o sursă bogată de antioxidanți.
Sucul de rodie are reputația de super fruct datorită nivelului ridicat de antioxidanți. Antioxidanții pot ajuta la prevenirea bolilor cronice legate de stresul oxidativ.
NCI spune că sucul de rodie și unele dintre componentele sale bioactive pot ajuta la inhibarea proliferării celulelor canceroase de prostată (
Studiile pe animale și pe eprubetă au descoperit că sucul și extractul de rodie inhibă producerea unor celule canceroase de prostată, deși sunt necesare mai multe cercetări la om (
Cum să adaugi mai mult suc de rodie în dieta ta
Puteți cumpăra suc de rodie de la majoritatea magazinelor alimentare. Dacă bea sucul simplu este prea intens, luați în considerare diluarea lui cu apă plată sau adăugarea de apă spumante.
De asemenea, puteți adăuga semințe de rodie la sosul de salată de casă pentru a îndulci salata preferată.
rezumat
Rodiile sunt bogate în antioxidanți. Studiile pe animale și pe eprubetă au arătat că sucul de rodie ar putea inhiba producerea unor celule canceroase de prostată.
6. Pește
Grăsimile polinesaturate, inclusiv omega-3 și omega-6, sunt acizi grași esențiali care se găsesc exclusiv în dietă. Ele nu sunt sintetizate de organism.
Dieta tradițională occidentală conține o mulțime de acizi grași omega-6, dar nu mulți omega-3. A avea un echilibru de acizi grași omega-3 și omega-6 este legat de rezultate mai bune pentru sănătate (18).
Mai multe recenzii au raportat că, deși poate exista o legătură între consumul mai mare de grăsimi omega-3 și un risc mai scăzut de cancer de prostată de grad înalt și mortalitate prin cancer de prostată, sunt necesare mai multe cercetări, în special studii pe oameni (
Peștele gras are o mulțime de alte beneficii pentru sănătate. Încercați să mâncați pește gras găsit în apele reci pentru a vă crește aportul de omega-3. Acestea includ:
- somon
- hering
- macrou
- sardine
- păstrăv
Cum să adaugi mai mult pește în dieta ta
Adăugarea mai multor omega-3 în dieta ta poate fi la fel de ușor ca să spargi o cutie de sardine sau ton. Totuși, nu toată lumea este atât de entuziasmată de pește. În plus, poate fi și scump.
Dacă nu ți-a plăcut peștele în trecut, încearcă un alt tip. Fiecare are o aromă unică. Aroma este, de asemenea, mai blândă dacă peștele este proaspăt, așa că vă puteți bucura mai mult de pește dacă îl cumpărați de la un tejghea de pește și îl faceți în ziua respectivă.
Codul, lipa și păstrăvul au arome mai blânde. Încercați să vă completați peștele cu un sos de lămâie sau să-l adăugați la un alt aliment prietenos cu prostata. De exemplu, ați putea încerca cod la cuptor într-un sos de roșii.
Pentru a vă întinde dolarul, puteți adăuga și pește la mâncăruri precum paste, supă, salată sau sandvișuri. Astfel nu vei avea nevoie de atât de mult pește pentru a face o masă completă.
Puteți, de asemenea, să întrebați furnizorul dumneavoastră de asistență medicală despre luarea de suplimente de omega-3.
rezumat
Peștele gras, cum ar fi somonul și macroul, conțin acizi grași omega-3 sănătoși. Acești compuși pot ajuta la menținerea sănătoasă a prostatei, deși sunt necesare mai multe studii.
Linia de jos
Alimentele care conțin compuși esențiali pot ajuta la menținerea sănătoasă a prostatei și la reducerea riscului de cancer de prostată. Totuși, cercetătorii trebuie să efectueze mai multe studii pentru a ști exact cum afectează dieta sănătatea prostatei.
Este o idee bună să vă consultați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a face modificări dietetice, mai ales dacă urmați tratament pentru cancerul de prostată. Acest lucru se datorează faptului că anumite alimente pot interacționa cu diferite medicamente și terapii.
Acestea fiind spuse, majoritatea articolelor de pe această listă sunt hrănitoare. Consumul acestor alimente ca parte a unui stil de viață sănătos poate ajuta la menținerea întregului organism sănătos.
Discussion about this post