A te simți îngrijorat, frică sau nervos din când în când este destul de normal pentru majoritatea oamenilor. Acestea sunt reacții tipice la momentele atipice din viața de zi cu zi.
Unii oameni suferă frecvent de anxietate. Simptomele pot trece dincolo de sentimentele de îngrijorare sau îngrijorare la alte reacții fizice. Ocazional, aceste simptome sunt asociate greșit cu alte afecțiuni.
De exemplu, durerea în piept este uneori un simptom al anxietății. Adesea, rezultatul unui atac de panică sau al unei reacții intense, durerea în piept este o preocupare din cauza posibilei conexiuni cu atacurile de cord și alte afecțiuni ale inimii.
Dacă suferiți frecvent de anxietate, învățarea să vă înțelegeți durerea în piept vă poate ajuta să găsiți ameliorarea simptomelor și să identificați când aveți nevoie de ajutor medical suplimentar.
Cum se simte durerea de anxietate în piept
Simptomele de anxietate sunt rareori aceleași de la o persoană la alta. În unele zile, simptomele nu sunt nici măcar aceleași pentru aceeași persoană. Anxietatea se prezintă într-o varietate de moduri, ceea ce face dificilă detectarea sau înțelegerea simptomelor.
Durerea în piept asociată cu anxietatea se simte diferit pentru fiecare persoană. Unii oameni pot experimenta dureri în piept treptat. Pentru alții, durerea poate fi bruscă și neașteptată. Durerea în piept de anxietate poate fi descrisă astfel:
- durere ascuțită, împușcatoare
- durere persistentă în piept
- o contracție musculară neobișnuită sau un spasm în piept
- arsură, amorțeală sau o durere surdă
- presiune de înjunghiere
- tensiune sau constrângere în piept
Dacă nu aveți antecedente de durere în piept cu anxietate, este posibil să vă alarmați. Mulți oameni presupun că au un atac de cord și merg la departamentul de urgență al spitalului pentru tratament.
Se estimează că 25 până la 50 la sută dintre pacienții care vin la departamentul de urgență cu dureri în piept cu risc scăzut (dureri în piept care nu sunt legate de un atac de cord) suferă de anxietate moderată până la severă, conform cercetărilor din 2018.
Dacă vizitați o cameră de urgență a unui spital și medicii nu găsesc o cauză specifică pentru durerea în piept, luați în considerare consultarea cu medicul dumneavoastră despre alte cauze posibile, inclusiv anxietatea.
Anxietate durere în piept vs. durere în piept atac de cord
Durerea în piept este un simptom îngrijorător și, de obicei, cel mai bine este să solicitați asistență medicală de urgență dacă vă confruntați cu aceasta. Chiar dacă cauza durerii în piept este anxietatea, este mai bine să știi decât să riști să pierzi un timp prețios dacă ai un atac de cord.
Oamenii descriu durerea în piept în mai multe moduri atunci când au un atac de cord. Câteva exemple includ:
- durere în piept care iradiază în alte părți ale corpului, cum ar fi în josul brațelor sau până la maxilarul
- durere în piept care se agravează odată cu efortul
- greață împreună cu dureri în piept
- presiune în piept, de parcă cineva ți-ar fi pus ceva greu pe piept
- ritm cardiac rapid
- dificultăți de respirație
- senzație de strângere în piept
Se estimează că 30% dintre pacienții care au un atac de cord nu au dureri în piept, potrivit
Deși medicii știu că există o legătură între anxietate și durerea în piept, totuși nu ar trebui să vă ignorați simptomele și să solicitați asistență medicală.
Apelați serviciile locale de urgență dacă aveți dureri în piept. Nu încercați să conduceți singur la spital. Personalul de urgență vă poate evalua și determina dacă aveți un eveniment cardiac sau dacă există un alt motiv pentru durerea în piept.
Ce provoacă anxietate durere în piept
Când ești anxios, corpul tău poate și produce adesea reacții fizice, cum ar fi transpirație sau dificultăți de respirație.
Când devii anxios, creierul și corpul tău declanșează un răspuns imediat la stres. Aceasta include o schimbare fiziologică. Corpul tău se poate strânge sau deveni tensionat.
Un răspuns la stres poate include și un răspuns psihologic sau emoțional. Puteți deveni mai ușor agresiv sau supărat. Aceste răspunsuri sunt denumite răspuns de luptă sau de zbor. Când devii stresat sau anxios, corpul tău se pregătește să riposteze sau să fugă.
Dacă experimentezi rar această reacție de stres de luptă sau fugi, corpul tău ar trebui să-și revină complet în 30 de minute. Dar dacă o experimentezi des, corpul tău nu se poate recupera la fel de repede. Acest lucru poate duce la creșterea tensiunii musculare, iar această tensiune poate deveni dureroasă în piept.
La fel, într-un moment și mai stresant, ritmul cardiac poate crește, iar forța bătăilor inimii poate crește mai puternic. Acest lucru combinat cu mușchii pieptului strânși vă poate face să simțiți o durere neobișnuită.
Remedii naturale
Dacă te simți anxios, există câteva tehnici simple pe care le poți încerca. Este posibil ca aceste tehnici să nu funcționeze de fiecare dată, dar sunt un punct de plecare excelent atunci când aveți nevoie de ajutor pentru a vă gestiona anxietatea.
Practicați respirația profundă
Respirațiile concentrate și adânci vă pot calma atât mintea, cât și corpul. Găsiți o cameră sau o zonă liniștită și inspirați numărând până la 10. Țineți apăsat o secundă, apoi expirați numărând până la 10. Repetați acest lucru de mai multe ori pe măsură ce simțiți că ritmul cardiac scade.
Faceți un bilanț al situației
Acceptă-ți sentimentele de anxietate, recunoaște-le și apoi încearcă să le pui în perspectivă.
Ești îngrijorat de ceva ce nu poți controla? Ți-e teamă de un rezultat puțin probabil? Ți-e teamă de o situație de care nu poți controla rezultatul? Vorbește-ți drumul prin sentimentele tale pentru a găsi sursa și apoi lucrează pentru a le pune în perspectivă.
Imaginează-ți o scenă frumoasă
Dacă te simți anxios, încearcă să vizualizezi un loc care te calmează instantaneu. Acest lucru poate fi util în special dacă vă simțiți anxios într-o situație pe care nu o puteți evita, cum ar fi o întâlnire stresantă. Practicați respirația profundă în timp ce vă imaginați această locație.
Utilizați o aplicație de relaxare
Aplicațiile pentru smartphone pentru anxietate vă pot ghida prin tehnici și exerciții de reducere a stresului. Există, de asemenea, aplicații de meditație care vă pot ajuta să vă liniștiți mintea atunci când vă simțiți anxios. Multe dintre aceste aplicații sunt gratuite, așa că puteți încerca mai multe pentru a găsi una care să funcționeze pentru dvs.
Fii proactiv cu privire la sănătatea ta fizică
Ai grijă de corpul tău? Dormi suficient? Mănânci bine? Să ai grijă de corpul tău înseamnă și să ai grijă de mintea ta. Deși acest lucru nu va ajuta la tratarea durerii de anxietate în piept, vă poate ajuta să vă reduceți riscul de anxietate și durerea toracică ulterioară în viitor.
A se vedea un medic
Dacă anxietatea și durerea în piept sunt severe sau cronice, poate fi necesar să consultați un terapeut. Ei vă pot vorbi despre situații care provoacă anxietate și vă pot împărtăși tehnici de coping.
Este posibil ca aceste tehnici să nu vină în mod natural pentru tine dacă ești adesea anxios. Aici vă poate ajuta un profesionist din domeniul sănătății.
Un terapeut sau un doctor vă poate învăța tehnici de adaptare care vă ajută să vă simțiți în control și în siguranță. Când începeți să vă recăpătați un sentiment de calm, simptomele dvs., inclusiv durerea în piept, se vor diminua.
Dacă tehnicile de antrenament sau exercițiile mentale nu au succes, poate fi necesar să luați în considerare o rețetă. Medicamentele anti-anxietate au efecte secundare și riscuri. Dar folosirea lor ca o soluție temporară în timp ce înveți cum să faci față simptomelor poate fi utilă.
Outlook
Identificarea anxietății drept cauza durerii în piept este un pas important în tratarea stării dumneavoastră. Pe măsură ce înveți să gestionezi efectele secundare ale anxietății, vei învăța și să gestionezi complicațiile neintenționate, cum ar fi durerea în piept.
Deși nu puteți ști cu siguranță dacă sau când veți experimenta din nou dureri de anxietate în piept, pregătirea cu tehnici și practici de coping vă va ajuta să vă simțiți mai pregătiți și mai în control.
Citiți acest articol în spaniolă.
Discussion about this post