Scuturarea corpului vă poate ajuta la vindecarea stresului și a traumei? Unii experți spun că da

Poate scuturarea să ajute la stres?

Stresul este o reacție naturală la ceva pe care corpul nostru îl consideră o amenințare. Cu toate acestea, stresul cronic sau intens poate avea o serie de efecte negative asupra organismului.

Simptomele includ:

• iritabilitate
• anxietate
• depresie
• dureri de cap
• sistem imunitar slăbit
• risc crescut de atac de cord

Acesta este motivul pentru care managementul stresului este crucial pentru bunăstarea generală. Terapia cu agitare este una dintre aceste tehnici de management.

Este cunoscut și sub numele de tremor terapeutic sau neurogen, o expresie inventată de David Berceli, dr.

Abordarea presupune scuturarea corpului pentru a elibera tensiunea și trauma, ajutând la reglarea sistemului nervos.

Dr. Peter Levine a dezvoltat experiența somatică ca o terapie bazată pe corp pentru a procesa și elibera traume. În cartea sa „Waking the Tiger: Healing Trauma”, Levine notează că animalele pot fi observate tremurând pentru a elibera tensiunea și stresul. S-ar putea să fi văzut un câine făcând asta.

Tremuratul sau vibrația ajută la eliberarea tensiunii musculare, la arderea excesului de adrenalină și la calmarea sistemului nervos la starea sa neutră, gestionând astfel nivelul de stres din organism.

Cum funcționează totul

Sistemul nervos autonom reglează procesele corporaleinclusiv:

• tensiune arteriala
• ritm cardiac
• frecvența respiratorie
• temperatura corpului
• digestie
• metabolism
• excitare sexuală

Face acest lucru cu două funcții opuse, cunoscute sub denumirea de upregulation și downregulation.

• Supreglarea crește energia disponibilă în organism.
• Reglarea în jos o scade.

Când corpul suferă de stres, sistemul nervos autonom se ridică și afectează funcțiile corpului.

De exemplu, atunci când corpul tău percepe ceva ca fiind stresant sau amenințător, sistemul tău nervos autonom eliberează adrenalină și cortizol ca parte a răspunsului luptă-fugi-îngheț.

Acest lucru accelerează ritmul cardiac și oferă corpului o explozie de energie și putere pentru a răspunde la amenințarea percepută.

De asemenea, organismul poate reacționa exagerat la factorii de stres, cum ar fi presiunea de la locul de muncă sau din familie, care vă pot afecta sănătatea.

Dereglarea este apoi necesară pentru a reduce nivelul de energie, scăzând ritmul cardiac, ritmul respirator și tensiunea arterială. Acest lucru readuce sistemul nervos la neutru și resetează funcțiile corpului.

Scuturarea corpului poate ajuta la ușurarea unui sistem nervos suprastimulat și la calmarea corpului.

Beneficii

Terapia cu agitare poate ajuta la gestionarea stărilor emoționale, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Reglarea stresului poate împiedica, de asemenea, să se dezvolte și să devină simptome de anxietate, traumă sau depresie.

„Stresul este un punct de plecare de bază pentru o mulțime de dereglare mentală și emoțională”, spune antrenorul în sănătate și expertul în traumă, Adair Finucane, LMSW. „[Shaking] este o eliberare pentru organism, o eliberare pentru sistemul nervos. Te scuturi literalmente de praful stresului, al traumei și a tot ceea ce corpul tău ar prefera să nu se țină.”

Reglarea stresului poate ajuta:

• diminuarea simptomelor de anxietate
• reduce simptome de depresie
• mediază hipertensiunea arterială
• stimularea funcției imunitare
• îmbunătăți starea de spirit
• reduce stresul asupra sistemelor cardiovasculare
• reduce riscul de obezitate, boli de inima și diabet

Cum să o facă

Terapia de agitare poate fi efectuată așezat sau în picioare. Concentrați-vă pe anumite părți ale corpului, pur și simplu scuturând-o.

„Uneori devin prost cu el și fac mișcări nebunești”, spune Finucane. „Puteți, de asemenea, să faceți o pauză și să vă observați respirația. Poate chiar ofta, inspiră adânc, apoi ia-ți unul dintre brațe și începe să-l clătinați puțin. Stai aici pentru încă trei respirații.”

Finucane subliniază că nu cauți cu adevărat nimic anume. Doar fii conștient și curios.

Intreaba-te pe tine insuti:

• Ce simți să fii în corpul meu?
• Cum s-au simțit corpul și emoțiile mele înainte să fac asta?
• Cum s-au simțit corpul și emoțiile mele după ce am făcut asta?

Odată terminat, sunteți gata să schimbați partea.

Repetați pe fiecare picior, șolduri și apoi pe corp ca întreg. Agitați-l și mutați toate părțile dorite, inclusiv capul, degetele și fundul.

Puteți urmări mai jos videoclipul lui Finucane sau puteți opta pentru o versiune pe scaun.

Pentru începători

„Aș recomanda să începeți foarte mic”, spune Finucane. „Recomand ca cineva să-și înceapă ziua tremurând timp de 30 de secunde dacă nu s-a scuturat niciodată”.

Finucane spune că chiar și scuturarea minimă, cum ar fi 10-30 de secunde, poate schimba sistemul nervos și afectează producția de hormoni.

Când vă simțiți confortabil, puteți crește antrenamentul la 30 de secunde până la 2 minute în fiecare dimineață și seară.

De asemenea, puteți agita oricând simțiți un stres acut sau când pur și simplu aveți chef.

Finucane spune că tremură pe tot parcursul zilei, inclusiv eliberări mici, ca atunci când se întoarce de la baie.

Alternativ, găsiți un furnizor de exerciții de eliberare a tensiunii și a traumei (TRE) și urmați instrucțiunile și îndrumările acestuia.

Găsirea unui furnizor pentru TRE

Practicienii certificați TRE au pregătire în exerciții de eliberare a tensiunii și a traumei și terapie de scuturare. Puteți găsi un furnizor apropiat de dvs. căutând această listă de furnizori TRE.

Întrucât terapia cu agitare poate elibera emoții intense, Berceli recomandă să aduci pe cineva care să te sprijine. Acest lucru este valabil mai ales dacă ați experimentat traume severe.

„Este încă sigur de făcut, dar de multe ori oamenii au nevoie de cineva care să-i însoțească. S-ar putea să plângă sau să devină anxioși”, spune el. „[They may consider bringing] un clinician care îi ajută să regleze acea stare emoțională sau chiar un prieten apropiat sau un partener cu care se simt în siguranță și confortabil.”

Ține minte

Lipsa probelor

În timp ce terapia cu agitare este eficientă pentru mulți oameni, dovezile științifice despre abordare sunt încă limitate.

Limitări corporale

Ca și în cazul oricărei mișcări fizice, este important să țineți cont de abilitățile și limitările corpului dumneavoastră.

„Oamenii trebuie să fie atenți dacă au limitări fizice, cum ar fi un [injured] genunchi sau șold”, notează Berceli. „Nu înseamnă că nu pot face exercițiile sau chiar tremură, înseamnă doar că trebuie să fie atenți… și să respecte limitele corpului lor.”

Puteți alege să scuturați în timp ce sunteți așezat pentru a evita rănirea sau pentru a reduce sarcina asupra corpului.

Tremuratul poate ajuta la reglarea sistemului nervos și la calmarea organismului atunci când este suprastimulat.

În timp ce dovezile încă lipsesc, exercițiile de eliberare a traumei și tensiunii, cum ar fi tremuratul, pot fi benefice în gestionarea și ameliorarea stresului.

Luați în considerare să vă agitați acasă sau cu un furnizor autorizat dacă doriți să scăpați de stres.

Marnie Vinall este o scriitoare independentă care locuiește în Melbourne, Australia. Ea a scris pe larg pentru o serie de publicații, acoperind totul, de la politică și sănătatea mintală până la sandvișuri nostalgice și starea propriului ei vagin. Puteți ajunge la Marnie prin Stare de nervozitateInstagram sau site-ul ei.