Flanc Scădere în greutate sănătoasă și tratament medical

Ce sunt flancurile?

Flancurile, sau „mânere de dragoste”, se referă la excesul de grăsime de pe părțile laterale ale taliei inferioare și ale spatelui.

Deși excesul se poate acumula oriunde pe corp, apare adesea în această zonă. Asta pentru că organismul tinde să stocheze grăsime în jurul abdomenului. Acest tip de distribuție a grăsimilor se poate datora unor factori precum genetica, hormonii sau sexul.

Formarea mânerului de dragoste este, de asemenea, mai frecventă pe măsură ce îmbătrânești. În timp, corpul redistribuie grăsimea de la membre la trunchi. De asemenea, metabolismul tău încetinește, provocând creșterea în greutate.

Nu este posibil să țintiți o zonă a corpului pentru pierderea în greutate. Dacă vrei să slăbești într-o anumită zonă, trebuie să slăbești peste tot. Puteți face acest lucru prin practicarea obiceiurilor care ard calorii și grăsimi.

Schimbări de dietă și stil de viață pentru a pierde grăsimea din flanc

Pierderea în greutate necesită un deficit caloric. Deficitul caloric este atunci când arzi mai multe calorii decât iei.

Pentru o pierdere sănătoasă în greutate, se recomandă, în general, să creați un deficit caloric de 500 de calorii pe zi. Aceasta înseamnă cu 3.500 de calorii mai puține pe săptămână sau cu 1 kilogram de grăsime.

Iată cum să creezi un deficit caloric într-un mod sănătos:

Fii atent la ceea ce mănânci

Scăderea sănătoasă în greutate implică o dietă echilibrată cu alimente bogate în nutrienți și cu conținut scăzut de calorii.

Aceasta include:

• Fructe si legume. Alimentele vegetale sunt sărace în calorii și bogate în fibre, ceea ce vă va menține sătul pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, sunt bogate în vitamine și minerale esențiale.
• Cereale integrale. Înlocuiți cerealele rafinate, cum ar fi pastele albe, cu cereale integrale bogate în fibre. Exemplele includ orezul brun și quinoa.
• Proteină slabă. Alegeți proteine ​​slabe, cum ar fi fructele de mare, carnea de pasăre, carnea de vită și fasolea.
• Grăsimi sănătoase. Schimbați grăsimile saturate cu grăsimi nesaturate. Sursele bune includ avocado și ulei de măsline.
• Alimente integrale. Limitați sau evitați alimentele procesate, care sunt adesea bogate în calorii.

Bea mai multă apă

Apa are zero calorii. Vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și să vă reduceți pofta de mâncare înainte de mese.

Când este consumată în loc de băuturi îndulcite, cum ar fi sifonul, apa poate fi foarte utilă pentru pierderea în greutate.

Creați o rutină cardio

Pierderea totală în greutate necesită o rutină cardio regulată. Exercițiile cardio ard caloriile în timp ce îmbunătățesc energia, sănătatea oaselor și bunăstarea mentală.

Este recomandat să faci 30 de minute de exerciții cardio pe zi, 5 zile pe săptămână.

Exemple de activitate aerobă includ:

• mersul pe jos
• alergare
• înot
• ciclism
• dans

Pe măsură ce pierzi în greutate totală, vei pierde și grăsimea de pe flanc.

Dormi suficient

Lipsa somnului vă poate perturba metabolismul, îngreunând pierderea în greutate. De asemenea, este asociat cu niveluri mai ridicate de grelină, hormonul foamei. Acest lucru poate duce la un apetit mai mare și la un aport caloric mai mare.

Astfel, un somn adecvat este esențial pentru gestionarea greutății. Adulții au nevoie de aproximativ 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte.

Stresul mai mic

Stresul mental este legat de factorii care provoacă creșterea în greutate. De exemplu, poate contribui la un somn prost, la creșterea poftei de mâncare și la alegeri alimentare slabe. De asemenea, vă poate reduce motivația pentru exerciții fizice.

Prin urmare, reducerea stresului este importantă pentru pierderea în greutate. Strategiile pentru ameliorarea stresului includ:

• yoga
• meditaţie
• exerciții de respirație
• activitate fizica
• jurnalizarea
• alte hobby-uri care te fac fericit

Exerciții de țintire pe flanc

Deși nu este posibil să vizați flancurile pentru pierderea în greutate, puteți defini mușchii de dedesubt. Aceasta include mușchii de bază și ale spatelui.

Pentru a sculpta acești mușchi, încercați următoarele mișcări împreună cu exercițiile cardio.

Placă laterală

Scândura laterală vă lucrează abdomenul, fesele și șoldurile. De asemenea, provoacă mușchii laterali ai taliei, care se află sub flancuri.

1. Întinde-te pe o parte pe o saltea. Pune-ți cotul sub umeri. Stivuiți-vă genunchii și șoldurile unul peste altul.
2. Ridicați șoldurile în sus, ținându-vă corpul în linie dreaptă. Pauză.
3. Coborâți încet șoldurile până la podea.

Criză de bicicletă

Criza de bicicletă este o mișcare clasică pentru abdomene și părțile laterale. Asigurați-vă că vă deplasați de la miez, nu de la gât, ceea ce ar putea provoca durere.

1. Întinde-te pe spate pe o saltea. Pune-ți mâinile pe ceafă. Angajați-vă nucleul și ridicați-vă picioarele, îndoind genunchii la 90 de grade.
2. Ridicați partea superioară a corpului, mișcându-vă cotul drept și piciorul stâng unul spre celălalt. Întindeți-vă simultan piciorul drept.
3. Deplasați-vă cotul stâng și piciorul drept unul spre celălalt, extinzându-vă piciorul stâng.

Rotirea trunchiului în picioare

Dacă preferați exercițiile în picioare, încercați rotația trunchiului în picioare. Veți avea nevoie de o greutate mică, cum ar fi o cutie de supă sau o minge medicinală.

1. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Ține-ți greutatea chiar sub piept, cu coatele îndreptate spre exterior. Angajați-vă nucleul.
2. Rotiți-vă trunchiul spre dreapta. Pauză.
3. Repetați în partea stângă.

Câine de pasăre

Câinele pasăre îți definește abdomenul, spatele, șoldurile și fundul. Este excelent și pentru îmbunătățirea posturii.

1. Începeți în patru labe, punând mâinile sub umeri. Depărtați-vă genunchii la lățimea șoldurilor.
2. Contractați-vă nucleul. Ridicați brațul drept și piciorul stâng până când sunt paralele cu podeaua. Păstrează-ți coloana vertebrală neutră. Pauză.
3. Reveniți la poziția inițială. Repetați cu brațul stâng și cu piciorul drept.

Proceduri neinvazive

Dacă doriți să tratați la fața locului mânerele de dragoste, procedurile nechirurgicale de reducere a grăsimilor pot fi o opțiune.

Aceasta include:

Criolipoliza

Cryolipolysis, sau CoolSculpting, folosește temperaturi de îngheț pentru a deteriora celulele adipoase. Corpul elimină încet celulele adipoase în decurs de 4 până la 6 luni.

Este posibil să aveți nevoie de mai multe sesiuni pentru a obține rezultatele dorite.

Reducerea grăsimilor nechirurgicale

Unele tratamente pot ajuta la reducerea flancurilor prin descompunerea celulelor adipoase. Opțiunile includ:

• Lipoliza prin injectare. Acest tratament injectabil folosește acid deoxicolic pentru a distruge excesul de grăsime. O formă comună a acestei injecții este Kybella.
• Lipoliza cu radiofrecventa. Lipoliza cu radiofrecvență încălzește și distruge celulele adipoase folosind radiofrecvența.
• Lipoliza cu laser. Lipoliza cu laser, sau SculpSure, încălzește și distruge celulele adipoase folosind energia laser. Este ideal pentru reducerea excesului de grăsime din flancuri și zona abdominală.

Liposucția de flanc

Liposucția sau „lipo” este o procedură chirurgicală care îndepărtează excesul de grăsime corporală. Poate fi folosit pe diferite părți ale corpului, inclusiv pe flancuri.

În timpul liposucției de flanc, ești plasat sub anestezie locală sau generală. Chirurgul dumneavoastră plastician face mici tăieturi în grăsime. Ei folosesc o canulă sau un tub îngust pentru a aspira grăsimea din zonă.

Dacă modificările stilului de viață și procedurile nechirurgicale nu au produs rezultatele dorite, liposucția de flanc ar putea fi potrivită pentru tine.

Alte proceduri chirurgicale

Alte intervenții chirurgicale pentru flancuri includ:

Abdominoplastie extinsa

Într-o abdominoplasmă extinsă, grăsimea și pielea sunt îndepărtate din:

• abdomen superior
• abdomenul inferior
• flancuri

O abdominoplastie extinsa poate fi combinata cu o liposuctie.

Lifting inferior corpului

Un lifting pentru partea inferioară a corpului vizează pielea lasă. Sculptează partea inferioară a corpului prin îndepărtarea excesului de piele și grăsime. Operația este adesea folosită după o pierdere semnificativă în greutate.

Un lifting inferior al corpului poate tonifica:

• abdomen
• flancuri
• talie
• coapsele
• poală
• fesele

Dacă vrei să-ți faci mânerele de dragoste mai mici, încearcă să te concentrezi pe obiceiuri care te vor ajuta să slăbești în general.

Aceasta include:

• consumând o dietă bine echilibrată
• făcând exerciții regulate
• reducerea stresului

De asemenea, puteți face exerciții pentru abdomene și oblici, care sunt mușchii de pe părțile laterale ale trunchiului. Acest lucru va tonifica și va defini zona.

Dacă modificările stilului de viață nu produc rezultatele dorite, discutați cu medicul dumneavoastră. Puteți fi un candidat bun pentru proceduri nechirurgicale sau chirurgicale.