6 strategii de auto-îngrijire fără prostii care nu costă nimic

Îngrijirea de sine este nuanțată

Când cineva recunoaște că se îneacă și se sfâșie în prea multe direcții, este mai bine să nu spună nimic despre îngrijirea de sine. ar trebui să do.

Pentru persoana care încearcă deja cu disperare să aibă grijă de tot, înseamnă doar să adauge un alt lucru la care eșuează.

Pentru mine, când am încercat să-i explic unei prietene de ce eram epuizată, ea mi-a oferit sugestia bine intenționată de a „du-te doar să rezervi un masaj!”

În afară de faptul că bugetul meu nu a putut face față, eram o mamă suprasolicitată, supra-atinsă. Ultimul lucru pe care mi-l doream era să plătesc pe cineva să mă atingă mai mult.

Ceea ce aveam cu adevărat nevoie era ajutor practic, cum ar fi cineva care să-mi distreze copilul mic, ca să pot merge singur la baie. Aveam nevoie de sfaturi despre situații dificile de muncă sau ce naiba ar trebui să luăm la cină.

Nenumăratele lucruri mărunte erau copleșitoare. Nevoia mea urgentă nu era îngrijirea de sine, ci mai degrabă îngrijirea comunitară.

Fonduri de ten pentru auto-îngrijire

După ce au fost abordate nevoi urgente, trebuia să-mi reconfigurez viața pentru durabilitate.

Am făcut trei schimbări majore:

1. Am creat rutine zilnice.
2. M-am aplecat în comunitatea mea.
3. Am stabilit limite bazate pe valoare.

În primul rând, am prioritizat construirea comunității mele. Chiar dacă nu ceri niciodată ajutor, știi că poți elibera stresul. Am programat în mod intenționat activități legate de valorile mele de top și am spus nu la orice nu are legătură.

Dacă ești ca mine, este dificil să spui nu. Încă mă simt vinovat, dar devine din ce în ce mai ușor. Momentele în care am spus da când nu am vrut să creez resentimente și mi-am supraîncărcat programul.

Anterior, am permis ca haosul vieții să-mi încalce atenția și practicile spirituale.

A fi împuternicit să spun nu însemna că am fost mai capabil să mențin practicile de mai sus. Cu limite sănătoase la locul lor, m-aș putea bucura cu adevărat de un masaj dacă aș primi vreodată unul.

Îngrijire de sine, 100% gratuit

Am șase sugestii care nu necesită cheltuirea multor bani, dacă există deloc. Ceea ce au nevoie este munca de introspecție și un angajament față de tine.

Revizuiește-ți fluxul în bucătărie

Dacă ești persoana din gospodăria ta care poartă sarcina mentală de a hrăni familia, îmbunătățirea fluxului de bucătărie va adăuga eficiența atât de necesară.

Abordați aceste trei lucruri:

• lista de cumparaturi
• dezordine
• înființat

Păstrați o listă de cumpărături curentă

Aplicați o regulă conform căreia, ori de câte ori cineva folosește ultimul articol, îl adaugă la listă.

Acest lucru ajută în două moduri. Este nevoie de mai puțin timp pentru a vă pregăti pentru cumpărături, deoarece lista va fi deja (în mare parte) completă.

Și, de asemenea, previne o surpriză nedorită de ultimă oră că nu mai aveți un ingredient esențial pentru masa pe care ați planificat-o sau, Doamne ferește, hârtie igienică.

Deglomerați-vă spațiul

Scapa de electrocasnice, oale sau orice alte articole care nu se obisnuiesc efectiv. Ei fac mai greu să găsiți și să organizați ceea ce utilizați de fapt.

Chiar dacă doar le depozitați, scoateți-le din zona de acțiune.

Configurați-vă bucătăria așa cum o utilizați

Faceți o mulțime de mese la congelator? Luați în considerare depozitarea pungilor de congelator într-un loc unde nu trebuie să căutați pentru a le găsi. Copii flămânzi? Pune fructele deja spălate, astfel încât să devină gustarea ușoară, care nu necesită să te oprești și să ajuți pe cineva.

S-ar putea să fii surprins de cât timp și energie vei economisi prin eliminarea întreruperilor.

Organizează-ți spațiul de lucru

Toți adulții merită un spațiu de lucru dedicat și organizat. Dacă sunteți un părinte care rămâne acasă, nu diminuați munca pe care o faceți pentru a vă menține gospodăria în funcțiune. Tu încă merită propriul tău spațiu.

Pentru persoanele care au loc pentru un birou, nu-i lăsa pe alții să se obișnuiască să-l preia. Curățați spațiul de orice nu are legătură cu munca dvs. Apoi eliminați nevoia de a căuta articole, cum ar fi creioane, calculatoare sau cabluri de alimentare, în fiecare sesiune de lucru.

Nu știi de ce ai nevoie? Pe parcursul a 1 săptămână, păstrați o listă cu articolele pe care le utilizați. Angajați-vă să aveți acele articole la dispoziție și să le interziceți celor care nu le vor returna acasă în stare bună de funcționare.

Pentru cei care nu au un spațiu dedicat, utilizați o tavă sau o cutie mare pentru a crea un „kit de lucru”. În el, plasați articolele de care aveți nevoie în mod constant. Când nu este folosit, puneți-l pe un raft sau într-un dulap pentru a-l păstra în siguranță.

Acum tot ce trebuie să faceți pentru a intra în modul de lucru este să vă luați „kitul” sau să vă așezați la birou.

Scrieți scrisoarea, e-mailul, textul etc.

Pentru a primi îngrijire comunitară, trebuie să faci parte dintr-o comunitate. Aceasta implică începerea și menținerea relațiilor.

Cu vieți ocupate, este ușor să amâni să răspunzi la notițele unei rude, să răspunzi la un mesaj sau să te oprești să vorbești cu vecinii.

Din păcate, cu cât aștepți mai mult să răspunzi, cu atât devine mai incomod să inițiezi mai târziu.

Iată ce știu: oamenii cărora le pasă de tine sunt bucuroși să audă de la tine. Scrie scrisoarea sau textul astăzi în noul tău spațiu de lucru organizat, fără dezordine!

Alegerea de a cultiva relații sănătoase face parte din îngrijirea de sine, deoarece cei dragi sunt parte a unei vieți împlinite.

Eficientizează-ți rutina de dimineață

Când te trezești în grabă, dă un ton prost pentru ziua ta.

O rutină de dimineață te ajută să știi unde este totul, ce se așteaptă și cum îți vei aborda responsabilitățile și bunăstarea. Vă poate ajuta să vă simțiți gata să vă începeți ziua.

Rutinele de dimineață pot implica lucruri precum:

• exercitând
• exersând mindfulness
• recitând afirmații
• ține telefonul oprit pentru o oră stabilită
• planificarea zilei

Cel mai important factor este că rutina ta este sustenabilă. Nu toată lumea are mai multe ore libere dimineața. Cu toate acestea, încercați să vă rearanjați programul pentru a dura 15 până la 30 de minute.

Iată trinitatea mea de dimineață nenegociabilă: apă potabilă, mișcare și centrare.

Cu toții auzim beneficiile apei pentru sănătate, așa că începeți ziua cu o ceașcă.

Cu timpul rămas, mișcă-te. Relaxează-te în câteva întinderi sau trezește-te cu un antrenament care te consumă calorii — oricare ar fi cel mai bine pentru tine.

Apoi ia-ți câteva minute pentru a-ți centra mintea. Meditează, roagă-te sau vizualizează-ți cel mai bun sine.

Simplifică-ți rutina de noapte

Același lucru este valabil și pentru rutina ta de noapte. Când ne dezvăluim în fața televizorului sau doom-scroll pe telefoanele noastre, lumina electronică și stimularea pot perturba somnul.

Încercați să vă deconectați de la dispozitivele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. Folosiți acest timp pentru a vă ușura următoarea dimineață, pregătindu-vă îmbrăcămintea, mâncarea și agenda.

Trebuie să scoți ceva din congelator pentru cină? Pune-l la frigider înainte de culcare. Aduci prânzul la serviciu? Fă-o acum.

Faceți aceste sarcini în aceeași ordine zilnic pentru a crea memoria musculară mentală. Aceasta înseamnă că le vei putea finaliza cu ușurință, fără multă gândire sau stres.

De asemenea, vă va pregăti mintea și corpul pentru somn și va elimina grăbirea de ultimă oră dimineața.

Bucurați-vă de o zi de odihnă

Oamenii beneficiază de pauze regulate, ciclice, de la obligații. Acest lucru este încorporat în tradiții, cum ar fi Sabatul în iudaism.

Chiar dacă nu ești religios, exersează săptămânal să nu fii condus de productivitate. Acordați-vă permisiunea de a experimenta mulțumire.

Iată câteva idei de început:

• plimbându-se pe îndelete prin cartier
• urmărind un film amuzant
• citind o carte care provoacă gânduri

Desigur, puteți programa și un masaj sau facial dacă doriți. Doar să știți că banii cheltuiți nu sunt necesari pentru restaurare.

Îngrijirea de sine înseamnă a crea o viață care nu are nevoie de bandaje pentru a o face suportabilă. Vă ajută să faceți diferența între momentul în care trebuie să aveți mai multă grijă de dvs. și când aveți nevoie de ajutorul comunității.

Nu renunța la tine dacă primele tale eforturi nu funcționează. Continuați să încercați și personalizați-vă rutinele în funcție de nevoile dvs.

În cele din urmă, vei găsi o modalitate de a-ți oferi minții, corpului și spiritului exact îngrijirea de care au nevoie.

Julie Pierce Onos a fost publicată în Healthline, Temblor și Yoga Journal, precum și furnizarea de scriere internă pentru companiile financiare. Absolventă a Universității Yale, Julie este pasionată de îmbunătățirea organizațională și personală. Ea aduce peste 15 ani de experiență ca scriitor, instructor și expert în dezvoltarea organizațiilor în zona Boston.