Terapie cognitiv-comportamentală (TCC)
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tip de psihoterapie care poate fi folosită pentru a ajuta la gestionarea tulburării bipolare.
Psihoterapia poate implica o interacțiune unu-la-unu cu un terapeut. Poate implica, de asemenea, sesiuni de grup care includ terapeutul și alte persoane cu probleme similare.
Deși există multe abordări, toate implică ajutarea oamenilor să-și gestioneze gândurile, percepțiile și comportamentul. Psihoterapia este, de asemenea, o resursă pentru a găsi modalități sănătoase de a face față problemelor.
Cum se potrivește terapia cognitiv comportamentală în tratament?
De obicei, tratamentul de bază pentru tulburarea bipolară este o combinație de medicamente și psihoterapie. CBT este unul dintre cele mai comune tipuri de psihoterapie.
CBT este utilizat pentru a trata tulburarea bipolară prin:
- abordarea simptomelor depresive care apar ca parte a perioadelor sau episoadelor de depresie
- abordarea sentimentelor de vinovăție sau a altor gânduri și convingeri negative despre episoadele maniacale
- abordarea sentimentelor de pierdere a prietenilor sau a relațiilor
Acest lucru poate reduce suferința generală și poate reduce episoadele maniacale sau depresive. De asemenea, poate crea conștientizarea stării de spirit, a emoțiilor, a senzațiilor fizice și a indicatorilor comuni ai unui episod maniacal.
Această conștientizare vă poate ajuta să planificați în mod corespunzător episoadele maniacale prin:
- stabilirea unei întâlniri cu un psihiatru
- angajarea în comportamente care facilitează ușurarea, cum ar fi somnul adecvat și îngrijirea de sine
- realizarea de planuri practice pentru a atenua riscul asociat cu tulburarea bipolară, cum ar fi oferirea de bani și cărți de credit unui prieten de încredere dacă aveți un istoric de comportamente de cheltuieli
CBT poate fi utilizat în mai multe moduri, inclusiv:
- gestionarea simptomelor afecțiunilor de sănătate mintală
- prevenirea comportamentelor care pot duce la acele simptome
- învățând tehnici eficiente de coping pentru a ajuta la controlul emoțiilor și stresului
- acţionând ca un tratament alternativ până la descoperirea unui regim bun de medicamente
Cum funcționează terapia cognitiv-comportamentală?
Scopul principal al CBT este să vă învețe modalități de abordare diferită a gândurilor, astfel încât, atunci când apar, să nu fie nevoie să le acceptați sau să vă lăsați să vă credeți gândurile negative.
CBT lucrează pentru a identifica gândurile care contribuie la suferința ta emoțională și te influențează să te comporți în moduri negative.
De exemplu, să crezi că ceilalți te judecă contribuie la anxietatea socială și te-ar putea conduce să-i eviți pe alții, pierzând astfel oportunități de a forma relații sociale și de a dezvolta surse benefice de sprijin social.
Odată ce înveți să identifici aceste gânduri, poți învăța să le provoci generând explicații alternative și căutând dovezi pentru ele. Aceste abordări conduc apoi la gânduri mai realiste sau echilibrate, mai puțină suferință emoțională și comportamente care sunt mai potrivite contextului tău.
Privind gândurile mai obiectiv, poate ușura experiența emoțiilor negative dificile, deoarece gândurile și emoțiile se dovedesc a fi legate și au impact reciproc.
Terapia este în general pe termen scurt și se concentrează direct pe eliminarea sau gestionarea problemelor specifice. Implica contribuții din partea dvs. și a terapeutului.
În timpul unei sesiuni de TCC, tu și terapeutul veți lucra împreună pentru a:
1. Determinați problema
Acestea pot fi simptome de sănătate mintală, stres la locul de muncă sau relațional sau orice altceva care vă deranjează.
2. Examinați gândurile, comportamentele și emoțiile asociate cu aceste probleme
Odată ce problemele sunt identificate, veți lucra cu terapeutul pentru a începe să vă uitați la modul în care reacționați la gândurile din jurul acestor probleme, pentru a vă afecta emoțiile și acțiunile.
3. Identificați gândurile, comportamentele și emoțiile negative sau inexacte
Există o serie de moduri prin care puteți percepe sau face față a ceva care agravează o problemă. Aceasta poate include gândirea negativă despre tine sau concentrarea asupra aspectelor negative ale unei situații sau întâmplări.
4. Schimbați-vă reacția
În timpul unei sesiuni, tu și terapeutul lucrează împreună pentru a le înlocui cu gânduri mai obiective, realiste sau echilibrate. Aceasta poate include încercarea de a vedea o situație mai obiectiv, ceea ce poate genera o gândire pozitivă sau cel puțin vă poate consolida abilitățile de adaptare în situații provocatoare.
Cine poate beneficia de terapia cognitiv-comportamentală?
Terapia cognitiv-comportamentală poate fi eficientă pentru aproape toată lumea în diferite situații.
Psihoterapia poate fi accesată în multe setări, inclusiv în spitale și cabinete private. CBT este unul dintre cele mai comune tipuri de terapie. Mulți angajatori oferă psihoterapie prin programele lor de asistență pentru angajați.
Care sunt efectele secundare?
Nu există efecte secundare fizice directe ale psihoterapiei.
Cu toate acestea, dacă decideți să încercați CBT, trebuie să fiți pregătit să discutați deschis cu un terapeut sau chiar cu un grup de oameni. Unii oameni ar putea considera acest lucru inconfortabil.
CBT este un tratament popular care poate fi aplicat la o gamă largă de probleme, inclusiv gestionarea tulburării bipolare.
Tratamentul cu CBT se concentrează pe identificarea problemelor și a reacțiilor dumneavoastră la acestea. Apoi vă ajută să înlocuiți aceste reacții cu gânduri mai obiective și echilibrate. Acest lucru poate crea conștientizare de sine și abilități de adaptare consolidate.
Discussion about this post