11 moduri de a gestiona anxietatea noului loc de muncă

Urmăriți-vă anxietatea până la sursă

Sapă în temerile tale poate oferi adesea o perspectivă utilă.

Odată ce identificați declanșatorii specifici, puteți începe să explorați soluții utile:

• Nu sunteți sigur cu ce să vă îmbrăcați pentru a vă potrivi? Gândește-te înapoi la timpul petrecut la birou în timpul interviului. Ce purtau ceilalți angajați?
• Îți faci griji să fii pus pe loc când vine timpul să-ți cunoști colegii? Găsiți o introducere înainte de timp.
• Treceți la un loc de muncă la birou după ce ați lucrat de la distanță în timpul pandemiei de COVID-19? Protejați-vă și pe ceilalți vaccinându-vă. Apoi, verificați măsurile de precauție luate de compania dvs. pentru a-și proteja angajații.

Poate că nu te poți opri din gândire Tot asta ar putea merge prost. Această anxietate anticipativă poate deveni rapid copleșitoare, mai ales când este legată de lucruri pe care te simți incapabil să le controlezi – iar noile locuri de muncă implică adesea o mulțime de necunoscute.

Din fericire, pregătirea fizică și emoțională poate ajuta și la potolirea acestor griji.

Exersează-ți noua rutină din timp

Incertitudinea nu face decât să aprindă flăcările anxietății, iar anxietatea noilor locuri de muncă se leagă adesea de schimbările viitoare implicate:

• naveta spre un loc nou
• începe lucrul la un alt moment al zilei
• lucrează mai multe ore în fiecare săptămână
• gestionarea noilor responsabilități

Pregătirea din timp pentru schimbare poate ajuta:

• Vă îngrijorează traficul și timpul de călătorie? Căutați diferite rute sau căutați mersul pe jos sau luarea transportului public până la locul de muncă.
• Ești nervos de modul în care animalele tale vor face față absenței tale brusce? Creșteți treptat timpul pe care îl petreceți departe de casă în fiecare zi pentru a-i ajuta să se adapteze. (Cu toate acestea, nu strică niciodată să întrebi dacă noul tău birou acceptă câinii.)
• Te întrebi unde vei lua pauze și vei lua prânzul? Explorează zona din jurul muncii tale, astfel încât să te simți mai confortabil în noul tău împrejurimi.
• Nu ești natural care se trezește devreme? Începeți să vă schimbați programul de somn cu o săptămână sau cam așa ceva înainte, astfel încât să nu vă simțiți amețit și obosit în prima zi.

Găsește-ți tehnicile de adaptare

Anxietatea poate ciocăni sub mai multe forme.

O redare nesfârșită a gândurilor în buclă vă poate lăsa iritabil și neliniștit. Poate că te străduiești să te concentrezi pe orice, deoarece nervozitatea ta continuă să apară și să-ți tulbure concentrarea.

Anxietatea poate apărea și fizic:

• greață și crampe stomacale

• oboseală
• nelinişte
• dureri de cap
• modificări ale apetitului

Aplicarea unor strategii de adaptare vă poate ajuta să gestionați aceste simptome pe măsură ce apar. Ați putea, de exemplu, să încercați câteva exerciții de respirație sau să creați un playlist relaxant pentru a restabili calmul interior.

Tehnicile de împământare vă pot ajuta să vă păstrați calmul atunci când noul dvs. șef vă trimite un e-mail în a doua zi, cerându-vă să intri în biroul lor fără un cuvânt de explicație. Ele vă pot ajuta să treceți peste confuzie și să rezolvați probleme atunci când primiți prima sarcină și nu știți de unde să începeți.

30 de tehnici de împământare pentru a începe.

Te chinui să obții somnul de care ai nevoie? S-ar putea să merite să luați în considerare unele modificări aduse rutinei dvs. de noapte.

Încercați yoga, jurnalul sau o baie fierbinte pentru a vă relaxa în corp și minte.

Încercați puțin mindfulness

În cea mai mare anxietate, s-ar putea să te trezești copleșit de numărul mare de gânduri negative care strigă să fie auzite. Desfacerea acestor îndoieli și temeri poate duce uneori la soluții productive.

Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să vă „rezolvați” anxietatea, iar analizarea la nesfârșit a grijilor poate duce în cele din urmă nu la claritate, ci la o suferință sporită.

Tehnicile de mindfulness vă pot ajuta să vă ancorați în momentul prezent în loc să lăsați un val de frică și nervozitate să vă măture.

A deveni mai atent poate fi la fel de simplu ca să-ți recunoști grijile în loc să încerci să le supraanalizezi sau să le îndepărtezi. Apoi, exersează acceptarea recunoscându-ți aprehensiunea și eliberând-o fără angajându-se cu ea.

Faceți din mindfulness o practică mai regulată, încercând una dintre aceste tehnici de meditație.

Treci prin ea

Ai avut vreodată impresia că o scurtă plimbare sau jogging te-a ajutat să alungi unele dintre grijile tale? Nu ți-ai imaginat asta. A Analiza cercetării din 2015 a evidențiat exercițiul ca o intervenție potențial utilă pentru anxietate.

Activitatea fizică regulată poate:

• eliberează endorfine care stimulează starea de spirit
• ajuta la ameliorarea stresului
• promovează un somn de calitate
• relaxează mușchii încordați

Deci, data viitoare când simțiți că stresul nervos se instalează în membre, încercați să-l scuturați cu o plimbare rapidă.

Crearea de pauze regulate de mișcare în ziua ta poate face, de asemenea, o diferență. Chiar și o scurtă plimbare sau o sesiune de întindere poate ajuta la ameliorarea anxietății.

Vorbește despre asta

Noua anxietate la locul de muncă este obișnuită, așa că există șanse mari să fi experimentat și cei dragi.

Împărtășirea grijilor tale cu prietenii și familia poate normaliza aceste agitații și te poate ajuta să te simți mai puțin singur. Petrecerea timpului cu cei dragi poate servi și ca o distragere pozitivă a atenției, care vă ajută să vă lăsați anxietatea deoparte.

Oamenii în care ai cea mai mare încredere pot face mai mult decât să ofere sprijin emoțional. De asemenea, vă pot ajuta să mențineți lucrurile în perspectivă, amintindu-vă de calificările care v-au adus locul de muncă în primul rând, sau de toate acele beneficii pe care anxietatea dvs. le-ar fi umbrit – o carieră mai plină de satisfacții, un salariu și beneficii îmbunătățite sau un program mai flexibil. .

Revizuiește-ți calificările

Pe măsură ce se apropie data de începere și anxietatea se intensifică, provoacă și reformula-ți trepidarea cu o conversație pozitivă.

Dupa toate acestea, tu am primit slujba. Noii dvs. angajatori au ales tu dintr-un număr mare de aplicații pentru că aveți abilitățile și abilitățile de care au nevoie.

Intrarea într-un mediu cu fețe cu totul noi poate inspira absolut o oarecare nervozitate și neliniște. Dar priviți-o ca pe o oportunitate de a străluci. Ești pe cale să ai șansa de a impresiona un set complet nou de colegi de echipă cu talentele și ideile tale.

Încă te simți îndoielnic? Încearcă să creezi o listă cu valorile tale personale, experiența profesională și realizările pentru a-ți aminti de ce ești cel mai potrivit pentru job.

Faceți câteva cumpărături pentru noul spațiu de lucru

Anxietatea și entuziasmul se pot estompa uneori împreună, ceea ce face dificilă recunoașterea a ceea ce simți. Folosiți acest lucru în avantajul dvs. alegând să vă vedeți nervozitatea ca pe o emoție. La urma urmei, acești fluturi ar putea foarte bine să provină, cel puțin parțial, dintr-o așteptare nerăbdătoare.

Un aspect al unui nou loc de muncă pe care mulți oameni îl găsesc incitant? Șansa de a decora un nou birou sau spațiu de lucru.

Dacă munca dvs. a fost de acord să vă amenajeze spațiul de lucru și să achiziționați orice consumabile necesare, enumerați câteva lucruri de care veți avea nevoie: un calendar, un planificator, acel scaun de birou pe care ați avut ochii, marca dvs. preferată de ustensile de scris.

Alegerea amintirilor sau a fotografiilor pentru a-ți infuza personalitatea unică în noul mediu poate ajuta la atenuarea anxietății, adăugând un sentiment de familiaritate noului tău spațiu.

Chiar și găsirea unei ținute noi (sau două) pentru primele zile sau selectarea altor articole importante, cum ar fi o sticlă de apă sau o cană de călătorie, poate alimenta o oarecare emoție și poate aduce o întorsătură pozitivă asupra sentimentelor tale.

Utilizați anxietatea ca un instrument

Oricât de neplăcută se simte uneori, anxietatea este un răspuns complet natural la amenințările percepute. Prin urmare, anxietatea pentru noul loc de muncă se poate dezvolta ca o manifestare a amenințării unui posibil eșec în noul tău rol.

Cu toate acestea, a da voce grijilor tale te poate motiva să găsești modalități de a preveni ca acestea să devină realitate. Când vrei să faci bine, probabil că te vei scufunda în noile tale responsabilități cu entuziasm și concentrare – o atitudine care poate duce la succes.

Potrivit unui studiu din 2017, permițând anxietății să te motiveze poate ajuta la reducerea unora dintre efectele sale nedorite – cu o captură importantă. Înainte de a vă putea folosi anxietatea pentru a vă îmbunătăți performanța, în general, trebuie să fiți clar de unde provine. Este greu să depășești temerile de care nu ești conștient, așa că incertitudinea cu privire la ceea ce declanșează o nouă anxietate în muncă poate face dificilă valorificarea acestor sentimente ca instrument motivațional.

Aflați mai multe despre intrarea în contact cu emoțiile dificile.

Fă-ți un prieten sau doi

Este destul de normal să te întrebi ce vor crede noii tăi colegi de echipă despre tine și să te simți puțin nervos în legătură cu primirea ta, mai ales dacă ai tendința spre introversie.

Fixarea asupra a ceea ce vor crede despre tine și îngrijorarea că nu te vei înțelege poate duce la o profeție care se împlinește. S-ar putea să-ți fie atât de frică că te vor respinge, încât eviți să faci prima mișcare. Ei ar putea, la rândul lor, să creadă că nu ești interesat să socializezi și să te lase în pace.

Nu trebuie să devii cel mai bun prieten cu toți cei din biroul tău. Cu toate acestea, cultivarea prieteniilor la locul de muncă poate ajuta la prevenirea singurătății la locul de muncă – undeva unde veți petrece o parte semnificativă din orele de veghe.

Colegii prietenoși nu vă ajută doar să vă ușurați tranziția. Să știi că ai prieteni la serviciu te poate ajuta să previi înfricoșările de duminică și să faci mai ușor să faci față săptămânii de lucru viitoare.

Vorbeste cu un terapeut

Începerea unui nou loc de muncă este una posibilă cauză a anxietății, dar anxietatea are adesea și alți factori declanșatori. Dacă anxietatea încă plutește peste tine la câteva săptămâni de la noul tău loc de muncă, ar putea merita să apelezi la ajutor profesional.

Lăsată neabordată, anxietatea vă poate perturba concentrarea, vă poate provoca îndoială și frustrare și poate contribui la problemele de somn și problemele de sănătate – toate acestea vă pot afecta performanța la muncă. Poate chiar să ia în considerare alte probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia.

Sprijinul de la un terapeut poate facilita explorarea problemelor specifice la locul de muncă, împreună cu orice alți factori care ar putea determina anxietatea dvs. Terapeuții pot preda, de asemenea, strategii pentru a minimiza anxietatea și pentru a o naviga în acest moment.

Linia de jos

Odată ce zilele tale încep să urmeze un tipar obișnuit, anxietatea legată de noul loc de muncă trece adesea în mod natural în fundal.

Dacă anxietatea persistă după ce v-ați stabilit noua rutină, un terapeut vă poate oferi mai multe îndrumări cu privire la posibilele declanșatoare și vă poate sugera tehnici utile de coping.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să ajute la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.