Așezându-ți gâtul drept
Am avut un mare impact asupra articulațiilor noastre de-a lungul anilor. În cele din urmă, încep să dea semne de uzură. Odată cu vârsta, artrita poate face ca articulațiile genunchilor, mâinilor, încheieturilor și picioarelor noastre să devină rigide și dureroase.
Artrita afectează, de asemenea, vertebrele gâtului nostru, care sunt uzate din anii de susținere a capului. După vârsta de 60 de ani, mai mult de 85% dintre oameni au artrită la gât, conform Academiei Americane de Chirurgii Ortopedici (AAOS).
Dacă vă doare gâtul, consultați un medic pentru a afla exact ce vă cauzează durerea. Puteți vizita medicul de familie sau puteți consulta un specialist, cum ar fi un medic ortoped, reumatolog sau osteopat. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate sfătui cu privire la terapii pentru a ajuta la ameliorarea durerii, cum ar fi modificări posturale, kinetoterapie, yoga sau Pilates. Și medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente pentru ameliorarea durerii sau injecții cu steroizi.
De asemenea, puteți încerca exerciții de bază acasă. Deși ați putea fi tentat să țineți gâtul nemișcat atunci când vă doare, rămânerea imobilului nu va face decât să crească rigiditatea. De asemenea, vă va face să pierdeți și mai multă mișcare. Exercițiile de întindere și întărire vă vor ajuta să vă mențineți gâtul flexibil și să vă reduceți durerea de artrită.
Iată câteva exerciții pe care le puteți încerca pentru a ameliora artrita gâtului. Nu uitați să vă mișcați ușor și lin prin fiecare exercițiu. Nu faceți niciodată mișcări bruște și nu vă smuciți gâtul. Răsucirea și întoarcerea gâtului se face în exercițiul de rotație a gâtului. De asemenea, opriți-vă dacă orice exercițiu vă crește durerea de gât.
Coborâți și ridicați gâtul
Această întindere lucrează atât pe partea din față, cât și pe cea din spate a gâtului pentru a crește flexibilitatea și mișcarea.
Stai drept sau stai pe un scaun. Lasă-ți încet capul înainte până când bărbia îți atinge pieptul.
Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde. Apoi reveniți la poziția inițială.
Apoi, aplecați-vă capul ușor înapoi și mențineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde.
Repetați întinderea în fiecare direcție de cinci ori.
Înclinare a capului
Această mișcare opusă lucrează părțile laterale ale gâtului.
Stai drept sau stai pe un scaun. Înclinați încet capul spre umărul drept, menținând umărul stâng în jos.
Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde, apoi întoarceți-vă capul în centru.
Repetați pe partea stângă, înclinând capul spre umărul stâng și ținând umărul drept în jos.
Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde.
Repetați întreaga secvență de cinci ori.
Rotația gâtului
Iată un alt exercițiu bun pentru părțile laterale ale gâtului.
Stați pe un scaun sau ridicați-vă cu o postură bună. Întoarce-ți încet capul spre dreapta, ținând bărbia dreaptă.
Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde, apoi reveniți în centru.
Întoarceți încet capul la stânga și țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde. Apoi reveniți în centru.
Repetați de cinci ori pe fiecare parte.
Retracția gâtului
Ar trebui să simți această întindere în partea din spate a gâtului.
Stați pe un scaun cu umerii pe spate și capul drept. Trageți-vă bărbia drept înăuntru, ca și cum ați face o bărbie dublă.
Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde în timp ce simțiți întinderea în gât.
Reveniți la poziția inițială. Apoi repetați de cinci ori.
Se rostogolește umeri
În timp ce vă concentrați asupra gâtului, nu vă neglijați umerii. Exercitarea umerilor vă va întări și mușchii care vă susțin gâtul.
Rolurile pentru umeri sunt un exercițiu de bază și ușor pentru a vă menține fluide articulațiile umerilor și gâtului.
Stai pe un scaun sau stai cu picioarele departate la latimea umerilor. Rotiți umerii în sus, pe spate și în jos într-o singură mișcare lină.
Repetați această mișcare de cinci ori. Apoi inversați mișcarea, rostogolindu-vă umerii în sus, înainte și în jos de cinci ori.
Repetări pentru gât
La început, este posibil să puteți face doar una sau două repetări ale fiecărui exercițiu. Pe măsură ce te obișnuiești cu mișcările, ar trebui să poți crește numărul de repetări.
Este posibil să simțiți un pic de disconfort atunci când încercați pentru prima dată un nou exercițiu, dar nu ar trebui să simți niciodată durere. Dacă vă doare orice mișcare, opriți-vă și consultați-vă medicul.
Repetați aceste exerciții în fiecare zi timp de șase până la opt săptămâni. Dacă durerea nu slăbește, se înrăutățește sau aveți vreo slăbiciune în brațe sau mâini, sunați-vă medicul pentru sfat.
Discussion about this post