Vara aceasta a adus unele dintre cele mai calde temperaturi înregistrate în Statele Unite și Canada. Din cauza schimbărilor climatice, se așteaptă ca această tendință să continue.
Dacă aveți nevoie să vă răcoriți vara aceasta, o baie rece, un duș sau chiar o baie în aer liber vă poate împrospăta. De asemenea, poate ajuta la prevenirea complicațiilor, cum ar fi insolația.
Iată câteva sfaturi pentru a vă menține rece, plus cum să vă pregătiți pentru acea apă rece.
Beneficiile băii cu apă rece
Unul dintre cele mai mari beneficii ale băilor reci este prevenirea sau tratarea loviturilor de căldură. Cu temperaturi ridicate fără precedent în această vară, este important să fii conștient de supraîncălzire.
Exercițiile fizice sau munca în aer liber și lipsa aerului condiționat în casa dvs. vă pot expune un risc crescut.
Insolațiile pot pune viața în pericol și apar atunci când temperatura centrală a corpului este de aproximativ 104 ° F (40 ° C) sau mai mare.
Simptomele supraîncălzirii pot include:
- amețeală bruscă
- sete
- durere de cap
- greaţă
- spasme musculare
- crampe în abdomen, brațe sau picioare
- oboseală
- umflarea gleznelor
Imersia imediată în apă rece ar trebui să fie
Asigurați-vă că temperatura apei rămâne peste 50°F (10°C) pentru a evita variațiile temperaturii corpului.
Beneficiile generale ale băii cu apă rece
Oamenii au fost de multă vreme curioși cu privire la beneficiile pentru sănătate ale scăldării în apă rece.
Primele cercetări privind scufundarea în apă rece au fost făcute în 1790. Chiar înainte de asta,
Până în prezent, studiile au arătat că înotul în apă rece poate duce la:
- mai puține infecții ale tractului respirator superior
- reducerea simptomelor tulburărilor de dispoziție
- imunitatea îmbunătățită
- creșterea numărului de celule roșii din sânge
- îmbunătățirea funcției endocrine
- bunăstare generală crescută
Nu există dovezi care să indice că o baie rece în sine oferă aceleași beneficii. Totuși, dacă te-ai scufundat vreodată într-o piscină rece sau într-o cadă de baie, probabil te-ai simțit împrospătat și plin de energie atunci când ai făcut-o – odată ce ți-ai făcut curajul să intri, adică.
Chad Walding, DPT, doctor în kinetoterapie, antrenor de sănătate holistică și co-fondator al NativePath, este un susținător al băilor reci și al băilor reci pentru clienții săi.
Potrivit lui Walding, beneficiile băii în apă rece includ:
- metabolism mai rapid
- circulația sângelui îmbunătățită
- starea de spirit stimulată
- calitate îmbunătățită a somnului
- concentrare și concentrare mai bune
- răspuns imun îmbunătățit
- îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
- prevenirea supraîncălzirii
Sfaturi pentru a face o baie răcoritoare
Vrei să profiti de beneficiile unei băi reci? Încercați sfaturile de mai jos.
Începeți cu un duș rece
Vrei să te răcori, dar ideea de a te scufunda într-o cadă înghețată de rece sună mai puțin distractiv?
„Cel mai ușor de început este cu un duș rece”, spune Walding.
În acest fel, mai puțin din corpul tău este expus la apa rece și este mai ușor să ieși din duș dacă ai nevoie de o pauză. De asemenea, aveți un control mai bun al temperaturii în comparație cu o baie într-o cadă.
Alternați cald și rece
Dacă încă ți-e greu să mergi direct într-un duș rece, relaxează-te prin alternarea temperaturilor mai calde și mai reci.
Acest lucru vă poate ajuta să vă dezvoltați toleranța, atât fizic, cât și mental, la apa rece.
Walding recomandă să mergeți la duș cu temperatura setată la cald.
„Când sunteți gata, mutați-l la cea mai rece temperatură posibilă timp de 20 până la 30 de secunde”, spune el. „Încearcă să te relaxezi și să respiri în timp ce lași apa rece să cadă peste tine. Apoi, mutați temperatura înapoi la cald.”
Faceți acest lucru timp de 3 zile la rând pentru a vă dezvolta toleranța la timp mai lung sub apă rece. Stabilește-ți un obiectiv să lucrezi până la 3 minute. Odată ajuns acolo, îți poți stabili obiective mai lungi.
Concentrați-vă pe mâini și picioare
O altă modalitate ușoară de a începe este să vă scufundați mâinile sau picioarele în apă rece. Umpleți o găleată cu apă rece de la robinet sau adăugați câteva cuburi de gheață.
Apoi, scufundați mâinile sau picioarele și vedeți cât timp puteți sta acolo în apă. S-ar putea să fii surprins că, prin simpla scufundare a extremităților, întregul tău corp și mintea se simt încă împrospătați.
Aceasta este o opțiune convenabilă dacă vă simțiți fierbinți și transpirați, dar nu doriți să pierdeți timpul sau energia dezbrăcându-vă sau pregătind o baie întreagă.
Adăugați pungi de gheață
Dacă ești gata să intri în cadă pentru o baie rece, poți începe prin a o umple cu apa setată la cea mai rece temperatură posibilă.
Dacă vrei să fii și mai rece, Walding recomandă să pui două până la trei pungi de gheață în cadă înainte de a o umple cu apă. Puteți cumpăra pungi de gheață de la majoritatea comercianților de supermarketuri.
Rețineți că există băi răcoroase… și apoi sunt băi cu gheață. Kinetoterapeuții și antrenorii sportivi folosesc băi de gheață pentru a ajuta sportivii să se recupereze și să reducă durerile musculare. Această apă este *foarte* rece, până la 50°F (10°C).
Pentru majoritatea oamenilor, nu vei avea nevoie ca baia ta să fie atât de rece pentru a te simți împrospătat într-o zi fierbinte.
Folosiți un ventilator și cuburi de gheață
Uneori, săritul într-o baie rece nu este suficient. Dacă casa dvs. are o ventilație slabă, este posibil să vă simțiți încă supraîncălzit.
Un truc simplu care poate ajuta este să plasați un bol mare de cuburi de gheață direct sub un ventilator. Apoi, intrați într-o baie rece sau la temperatură medie și îndreptați ventilatorul spre dvs.
Pe măsură ce cuburile de gheață se topesc, ventilatorul va prelua aerul rece care se evaporă și îl va sufla spre tine. Este un fel de aer condiționat de bricolaj.
Exersați respirația
Unii oameni nu așteaptă cu nerăbdare să se strecoare într-un duș sau o baie rece, în ciuda beneficiilor.
„A face exerciții de respirație în prealabil ajută într-adevăr să ușureze experiența”, spune Walding.
El recomanda practicarea respiratiei circulare de intensitate moderata inainte de a intra in apa.
„Pur și simplu inspirați pe nas și expirați pe gură”, spune el. „Încercați să nu faceți o pauză la inspirație sau expirare.”
El sfătuiește 30 de repetări ale acestui lucru, apoi relaxarea și respirația normală, pentru a vă pregăti corpul și mintea pentru apa rece.
Înotați în sălbăticie
Nu trebuie să vă limitați la cada sau la dușul de acasă. Natura are una dintre cele mai bune ape reci din jur.
Într-o zi fierbinte, s-ar putea chiar să vă simțiți mai bine mergând în aer liber către un lac, izvor, râu sau chiar ocean.
Termenul „înot sălbatic” se referă la înotul în aer liber în medii naturale.
Recent, a avut loc o creștere a cercetărilor privind înotul sălbatic și beneficiile pentru sănătate ale activităților în „spațiul albastru” sau mediile de apă în aer liber. Se crede că înotul sălbatic are beneficii pentru sănătatea mintală și, atunci când este făcut cu alții, poate promova bunăstarea psihosocială.
Dacă alegi să înoți sălbatic, asigură-te că ai încredere în abilitățile tale de înot. Verificați întotdeauna prognozele meteo și ale mareelor. Luați măsuri de precauție rezonabile, cum ar fi aducerea unui dispozitiv de plutire, dacă este cazul.
Acceptați disconfortul
În cele din urmă, fii confortabil fiind incomod.
Indiferent dacă este o baie cu gheață, un duș rece sau o baie rece, prima scufundare în apă este cea mai grea. Depășirea rezistenței tale la disconfort poate avea un efect puternic.
„Pe măsură ce vă permiteți să vă relaxați și să respirați, se construiește puterea mentală și rezistența, care vor avea un efect de influență asupra vieții de zi cu zi”, spune Walding. „Odată ce înțelegeți acest lucru și experimentați capacitatea de a vă permite să fiți în apa rece, veți vedea că același lucru se aplică în situațiile din viața reală când se întâmplă lucruri stresante.”
Sfaturi de siguranță pentru baia cu apă rece
O baie rece în timpul unui val de căldură poate fi complet revigorantă, dar s-ar putea să nu fie alegerea potrivită pentru toată lumea.
Walding avertizează că imersarea în apă rece poate temporar:
- crește tensiunea arterială
- crește ritmul cardiac
- declanșează eliberarea de glucoză din ficat
În timp, scăldatul în apă rece poate avea multe beneficii pentru sănătate, dar aceste consecințe pe termen scurt pot fi periculoase pentru unele persoane.
Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a sări într-o baie rece dacă aveți:
- tensiune arterială crescută
- o afectiune cardiaca
- niveluri deja ridicate ale zahărului din sânge
Află mai multe
Un alt susținător al imersiei în apă rece este Wim Hof, un vorbitor motivațional și un atlet de anduranță.
Cunoscut și sub denumirea de „Omul de gheață”, Hof a realizat fapte fizice, cum ar fi înotul sub gheață timp de aproape 200 de picioare și scufundarea în cuburi de gheață timp de 2 ore.
Metoda Wim Hof include tehnici speciale de respirație combinate cu crioterapia sau scăldat în apă cu gheață.
Pentru cei care doresc să se scufunde mai adânc, Hof și formatorii săi oferă ateliere, cursuri și evenimente în toată lumea.
Când este cald afară, tot ce s-ar putea să aveți nevoie pentru a vă răcori este puțină apă rece. Antrenându-te să tolerezi frigul, poți obține și unele beneficii pentru sănătate.
În timp ce baia cu apă rece poate duce la îmbunătățirea imunității, a circulației și a bunăstării generale, nu este pentru toată lumea. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră mai întâi, mai ales dacă aveți glicemie crescută, tensiune arterială crescută sau o afecțiune cardiacă.
Sarah Bence este terapeut ocupațional (OTR/L) și scriitoare independentă, concentrându-se în primul rând pe subiecte de sănătate, bunăstare și călătorii. Scrisul ei poate fi văzut în Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel și altele. Ea scrie, de asemenea, despre călătoriile fără gluten și sigure pentru celiaci la EndlessDistances.com.
Discussion about this post