Fibromialgia este o afecțiune cronică care se caracterizează în mod obișnuit prin durere cronică larg răspândită. Oboseala poate fi, de asemenea, o plângere majoră.
Potrivit Asociației Naționale a Fibromialgiei, fibromialgia afectează între 3 și 6% dintre oameni din întreaga lume. Aproximativ
Oboseala cauzată de fibromialgie este diferită de oboseala obișnuită. Oboseala poate fi descrisă astfel:
- epuizare fizică
- somn neîmprospătat
- lipsa de energie sau motivatie
- Stare Depresivă
- dificultăți de gândire sau de concentrare
Oboseala cu fibromialgia are adesea un impact major asupra capacității unei persoane de a lucra, de a satisface nevoile familiei sau de a se angaja în activități sociale.
Medicii și oamenii de știință încă lucrează la înțelegerea legăturii dintre fibromialgie și oboseală. Somnul perturbat joacă probabil un rol în cauzarea oboselii și durerii asociate cu fibroza, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a afla de ce.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre legătura dintre oboseală și fibromialgie și ce puteți face pentru a gestiona acest simptom.
Cauzele oboselii
Deși cauza fibromialgiei nu este pe deplin înțeleasă, se crede că afecțiunea este rezultatul interpretării greșite a creierului și a sistemului nervos sau reacționând excesiv la semnalele normale de durere.
Cauza exactă a fibromialgiei este neclară, dar poate fi legată de răni, suferință emoțională sau viruși care schimbă modul în care creierul percepe durerea.
Acest lucru ar putea explica de ce provoacă dureri larg răspândite în mușchi, articulații și oase, împreună cu zonele de sensibilitate.
O teorie pentru care fibromialgia provoacă și oboseală este că oboseala este rezultatul încercării corpului tău de a face față durerii. Această reacție constantă la semnalele de durere din nervii tăi te poate face letargic și epuizat.
Persoanele cu fibromialgie au frecvent și probleme de somn (insomnie). Este posibil să aveți probleme în a adormi sau a rămâne, sau vă puteți simți în continuare epuizat după trezire.
Oboseala poate fi agravată de complicațiile fibromialgiei.
Acestea se numesc cauze secundare și pot include:
- apnee de somn
- sindromul picioarelor nelinistite
- forma fizică redusă
- a fi supraponderal
- stres
- dureri de cap frecvente
- tulburări emoționale, cum ar fi anxietatea și depresia
- anemie
- funcția tiroidiană este mai scăzută decât normală
Cum să gestionați oboseala fibroasă
Este posibil să gestionați oboseala fibroasă cu medicamente și modificări ale stilului de viață, deși poate fi dificil să faceți oboseala să dispară complet.
Iată câteva strategii care vă pot ajuta să vă reduceți oboseala:
1. Identificați-vă declanșatorii
Învățarea declanșatoarelor oboselii fibroase vă poate ajuta să o combateți.
Oboseala poate fi uneori influențată (agravată sau mai bună) de:
- dietă
- mediu inconjurator
- dispozitie
- nivelurile de stres
- modele de somn
Începeți să țineți o evidență scrisă sau electronică a nivelului dvs. de oboseală în fiecare zi. Înregistrați ceea ce ați mâncat, când v-ați trezit și când v-ați dus la culcare, împreună cu orice activități pe care le-ați făcut în acea zi.
După câteva săptămâni, vedeți dacă puteți identifica vreun model. De exemplu, poate că simți cea mai mare oboseală după ce ai mâncat o gustare cu zahăr sau când sări peste antrenamentul de dimineață.
Apoi puteți folosi acele informații pentru a evita sau a limita lucrurile care tind să vă obosească mai mult.
2. Fă sport în mod regulat
Găsirea motivației pentru exerciții fizice poate fi dificilă atunci când ești obosit sau suferi de durere, dar exercițiile fizice sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a gestiona oboseala. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la reducerea durerii de fibromialgie, dacă sunt făcute corect.
Exercițiile fizice ajută la creșterea masei și forței musculare, precum și la sănătatea generală. Ca un bonus suplimentar, eliberarea de endorfine pe care o experimentați în timpul exercițiilor vă poate îmbunătăți calitatea somnului și vă poate crește energia.
Unul mai în vârstă
Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, încercați să începeți cu doar 5 minute de mers pe zi și apoi creșteți încet ritmul și durata în timp. Discutați orice modificare a regimului de exerciții fizice cu medicul dumneavoastră.
Antrenamentul de forță folosind benzi de rezistență sau greutăți vă poate ajuta să vă recăpătați masa musculară. Asigurați-vă că vă ritmați – începeți cu rezistență scăzută sau greutăți foarte mici și construiți încet de acolo.
3. Schimbați-vă dieta
Nu s-a demonstrat că nicio dietă specifică reduce simptomele fibromialgiei pentru toată lumea, dar este întotdeauna o idee bună să urmăriți o dietă sănătoasă și echilibrată.
Pentru a urma o dietă echilibrată, căutați modalități de a include fructe, legume, cereale integrale, grăsimi sănătoase și proteine slabe în mesele zilnice. Evitați alimentele procesate, prăjite, sărate și zaharoase și încercați să mențineți o greutate sănătoasă.
Există, de asemenea, dovezi că următoarele alimente pot crește unele simptome la persoanele cu fibromialgie:
- oligozaharide, dizaharide, monozaharide și polioli fermentabili (FODMAP)
- alimente care conțin gluten
- aditivi alimentari sau substanțe chimice alimentare, cum ar fi aspartamul
- excitotoxine, cum ar fi glutamatul monosodic (MSG)
Încercați să evitați (sau să limitați) aceste alimente sau grupuri de alimente și vedeți dacă oboseala se ameliorează.
4. Creați o rutină relaxantă la culcare
Oboseala fibroasă nu este neapărat ceva ce poate fi remediat cu un somn bun, dar un somn de calitate poate ajuta în timp.
O rutină relaxantă la culcare este un prim pas important pentru a obține o noapte bună de odihnă.
Iată câteva sfaturi pentru o rutină de somn sănătoasă:
- mergi la culcare si trezeste-te la aceeasi ora in fiecare zi
- evitați alcoolul, nicotina și cofeina
- investiți într-o saltea de bună calitate
- păstrează-ți dormitorul rece și întunecat
- opriți ecranele (computer, telefon mobil și televizor) cu cel puțin o oră înainte de culcare
- ține electronicele departe de dormitor
- evitați să luați o masă copioasă înainte de culcare
- faceți o baie caldă înainte de culcare
5. Tratați alte afecțiuni
Persoanele cu fibromialgie au adesea alte afecțiuni de sănătate (afecțiuni comorbide), cum ar fi sindromul picioarelor neliniştite (RLS), insomnie, depresie sau anxietate. Aceste condiții ar putea agrava oboseala fibroasă.
În funcție de istoricul dumneavoastră de sănătate și de alte afecțiuni subiacente, medicul dumneavoastră vă poate recomanda:
- somnifere pentru a ajuta la gestionarea insomniei, cum ar fi zolpidem (Ambien, Intermezzo)
- multivitamine pentru a trata deficiențele nutriționale dacă ești subnutrit
- antidepresive precum milnacipran (Savella) sau duloxetina (Cymbalta)
-
suplimente de fier pentru tratarea anemiei
6. Reduce stresul
A trăi în durere constantă poate provoca stres. Stresul, la rândul său, vă poate agrava oboseala.
Yoga, qi gong, tai chi, meditația și alte activități minte-corp pot fi modalități excelente de a reduce stresul.
De fapt, unul
În plus, a
Deși dovezile sunt încă limitate, aceste activități pot duce, de asemenea, la o creștere a calității vieții.
Dacă nu reușiți să gestionați stresul folosind remedii la domiciliu, încercați să discutați cu un consilier sau un specialist în sănătate mintală.
7. Luați în considerare terapii alternative
Nu există multe dovezi cu privire la medicamentele complementare și alternative (CAM) pentru oboseala fibroasă.
Este nevoie de mai multe cercetări, totuși.
Dacă sunteți interesat să încercați MLDT, căutați terapeuți de masaj în zona dvs. care au experiență în acest tip de terapie de masaj pentru fibromialgie. Puteți încerca, de asemenea, câteva tehnici de masaj cu drenaj limfatic acasă, folosind acest ghid.
S-a dovedit, de asemenea, că balneoterapia sau îmbăierea în ape bogate în minerale ajută persoanele cu fibromialgie la cel puțin o persoană în vârstă.
- durere
- oboseală
- rigiditate
- anxietate
- dureri de cap
- probleme de somn
De asemenea, acupunctura este adesea prezentată ca o modalitate de a reduce durerea, rigiditatea și stresul. Cu toate acestea, a
8. Suplimente nutritive
Nu există multe cercetări care să arate dacă suplimentele funcționează bine pentru tratarea simptomelor fibromialgiei. Dintre cercetările clinice efectuate, majoritatea studiilor sunt mici, implicând puțini participanți.
În timp ce multe suplimente naturale nu s-au dovedit a oferi niciun ajutor, câteva suplimente au arătat rezultate promițătoare:
Melatonina
Un pilot mic, mai în vârstă
Coenzima Q10 (CoQ10)
Un dublu-orb, controlat cu placebo
Acetil L-carnitină (LAC)
Într-o
În cadrul studiului, participanții au luat două capsule de 500 mg LAC pe zi, plus o injecție intramusculară de 500 mg LAC timp de 2 săptămâni, urmată de trei capsule de 500 mg pe zi timp de 8 săptămâni.
Citrat de magneziu
Cercetătorii care au efectuat un studiu în 2013
Studiul a fost relativ mic și a inclus 60 de participanți.
În timp ce s-a dovedit că citratul de magneziu oferă o ușurare, participanții care au primit, de asemenea, 10 mg pe zi din medicamentul antidepresiv amitriptilină au observat o reducere crescută a simptomelor.
Dacă doriți să încercați una dintre aceste terapii, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur să faceți acest lucru.
9. Programează-ți timpul de odihnă
O modalitate bună de a gestiona oboseala cauzată de fibromialgie este să vă programați odihna în ziua dumneavoastră. La un moment dat ar putea fi ceea ce ai nevoie să te așezi sau să stai scurt întins.
Încercați să vă planificați cele mai riguroase sarcini pentru momentele în care credeți că veți avea cea mai mare energie. În mod similar, fă-ți timp pentru a te ritmului și a găsi echilibrul în timpul zilei tale.
Asociația Națională a Fibromialgiei oferă un ghid util pentru stimulare, inclusiv:
- stabilirea unui program
- împărțirea activităților în sarcini mai mici (folosirea unui cronometru ar putea ajuta)
- schimbând pozițiile în mod regulat
- întinderea în mod regulat
- stabilirea priorităților și ajustarea priorităților după cum este necesar
- delegarea sarcinilor altora dacă poți
- învățând să spui nu atunci când este necesar
Când să caute ajutor
Dacă modificările stilului de viață pentru a reduce stresul și pentru a dormi mai bine nu par să funcționeze, un profesionist din domeniul sănătății poate prescrie medicamente pentru a ajuta.
Rețineți că medicamentele precum somnifere prezintă riscuri, inclusiv dependență, așa că ar trebui să le utilizați numai conform indicațiilor medicului dumneavoastră.
De asemenea, medicul dumneavoastră ar putea dori să efectueze teste suplimentare pentru a se asigura că simptomele de oboseală nu sunt cauzate de altceva, cum ar fi anemia cu deficit de fier sau o tiroida hipoactivă.
Deși este un simptom invizibil, oboseala fibroasă este foarte reală. Poate fi dificil de gestionat și, de asemenea, dificil de explicat altor oameni.
Dacă ați făcut deja schimbări în stilul de viață – cum ar fi modificarea dietei și reducerea stresului – și oboseala încă vă afectează viața de zi cu zi, discutați cu medicul dumneavoastră.
Discussion about this post