Ideea unei crize de vârstă mijlocie este atât de comună și răspândită încât este adesea folosită ca intriga pentru emisiuni TV și filme. Probabil că nu trebuie să vă gândiți foarte mult pentru a vă aminti un episod despre un bărbat de vârstă mijlocie care cumpără o mașină sport roșie dintr-un capriciu sau pentru a vă aminti o glumă dintr-un film care dă vina pe aventura unui personaj pe o criză de vârstă mijlocie.
Probabil l-ați văzut și în viața reală, sau cel puțin ați auzit despre asta vorbindu-se mult atunci când un coleg de serviciu divorțează sau o rudă renunță brusc la locul de muncă.
Așadar, s-ar putea să vă surprindă să aflați că o criză de vârstă mijlocie nu este un diagnostic de sănătate mintală. De fapt, experții au dezbătut de zeci de ani dacă crizele de mijloc sunt reale. Încă nu există un răspuns bun.
Ceea ce știm este că există unele dovezi care arată că fericirea pare să scadă pentru persoanele cu vârste cuprinse între 40 și 60 de ani.
De ce sunt ratele depresiei atât de mari? Și de unde a venit ideea unei „crize de mijloc”? Există câteva răspunsuri la aceasta.
Se crede că unul dintre motive este că vârsta de mijloc este prima dată când mulți oameni nu mai sunt capabili să se considere „tineri”. Această schimbare de gândire îi poate forța pe oameni să regândească totul despre viața lor, inclusiv despre căsătoriile și carierele lor. Aceasta ar putea fi o parte din motivul pentru care vârsta de vârstă mijlocie este asociată cu o rată ridicată de divorțuri și probleme în căsătorie.
În plus, persoanele aflate la mijlocul vârstei sunt, în general, instalate în cariera lor și ar putea realiza că nu au realizat lucrurile pe care și-au dorit.
Din fericire, vârsta mijlocie nu trebuie să fie deloc o criză. De fapt, vârsta mijlocie este un moment fantastic pentru a face schimbări pozitive în viața ta. Deci, în loc să cumpărați o mașină sport dintr-un capriciu, încercați să urmați sfaturile noastre pentru a profita la maximum de vârsta mijlocie.
Vă puteți îmbunătăți relațiile în timp ce lucrați pentru a fi mai fericit și mai sănătos. Atunci poate te poți asigura că o mașină sport este de fapt în bugetul tău.
Concentrează-ți puțină energie asupra ta
Este obișnuit ca persoanele aflate la mijlocul vârstei să raporteze epuizare.
S-ar putea să te simți suprasolicitat. S-ar putea să fii stresat să ai grijă de copiii tăi sau de un părinte în vârstă. S-ar putea să jonglați relația dvs. cu greutăți financiare și de altă natură. Indiferent cu ce jonglezi, poate fi greu să te oprești și să respiri. S-ar putea chiar să te simți egoist luând timp pentru tine.
Nu e nevoie. Experții în sănătate mintală sunt de acord că concentrarea asupra ta este incredibil de importantă. Fă-ți timp să te întrebi ce vrei și ce simți poate fi primul pas pentru a ști dacă trebuie să faci o schimbare.
Așadar, înainte de a face altceva, fă-ți timp să te gândești la cum au decurs lucrurile pentru tine în ultimii câțiva ani. Este cel mai bun mod de a începe să vă reîmprospătați vârsta de mijloc.
Notează schimbările din viața ta
Vârsta mijlocie poate aduce schimbări. Adesea, aceste modificări au loc rapid, fără o perioadă de ajustare sau timp pentru a le procesa.
Mulți profesioniști în domeniul sănătății mintale sunt de acord că unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face este să vă rezervați timp pentru a recunoaște aceste schimbări. Asta nu înseamnă că trebuie să te oprești asupra trecutului. Înseamnă pur și simplu că este o idee bună să fii conștient activ de schimbări.
Pentru unii oameni, acest lucru ar putea însemna un jurnal pentru a lucra la evenimente. Cu toate acestea, chiar dacă notarea lucrurilor nu este o metodă care funcționează pentru dvs., vă puteți lua timp și spațiu pentru a reflecta asupra oricăror schimbări pe care le-ați experimentat în ultimii ani.
Un lucru care poate fi deosebit de benefic? Fă-ți timp să fii recunoscător pentru orice schimbări pozitive.
Invata ceva nou
Există multiple beneficii de a învăța ceva nou. Îți poate menține mintea activă, îți poate oferi ceva de care să fii entuziasmat și îți poate oferi un sentiment uimitor de mândrie și împlinire. De aceea este atât de recomandat de profesioniștii în sănătate mintală pentru persoanele aflate la mijlocul vârstei. Este, de asemenea, o modalitate grozavă de a face o pauză și de a-ți lua puțin timp pentru tine.
Puteți învăța o gamă uimitoare de lucruri din confortul casei dvs. Poți învăța să vorbești a limba nouă sau scrie codul computerului folosind aplicațiile de pe telefon. Puteți urma cursuri întregi de la universități de top pe aproape orice subiect îți poți imagina. Unele programe de curs online vă permit chiar să obțineți credite sau certificate.
Dacă preferați să ieșiți din casă, colegiul comunitar local este un loc minunat pentru a începe. Majoritatea colegiilor comunitare oferă o gamă completă de cursuri doar pentru cursanții adulți care ar dori să dobândească o nouă abilitate.
Reconectează-te cu prietenii și familia
Terapeuții și cercetătorii au sugerat cu tărie că conexiunile sociale sunt importante pentru sănătatea mintală. Poate face o diferență uriașă în viața ta să ai oameni cu care poți împărtăși momente bune și sărbători, oameni pe care îi poți apela pentru o conversație bună și oameni pe care te poți baza pentru sprijin în momentele grele.
De asemenea, este obișnuit să te simți izolat, mai ales la mijlocul vârstei. Vă poate ajuta să vă adresați familiei și prietenilor și să încercați să rămâneți conectat. Nu trebuie să planificați o petrecere sau un eveniment major pentru a vă reconecta. Cel mai bine este să începeți cu o salutare simplă, fie că este să trimiteți un mesaj text surorii dvs., un mesaj pe Facebook unui prieten local sau un e-mail către un prieten pe care nu l-ați mai văzut de ani de zile.
Fă-ți timp pentru viața ta amoroasă
Din păcate, dificultățile în căsătorie sunt adesea asociate cu vârsta mijlocie. Divorțul, aventurile sau pur și simplu o răcire a sentimentelor romantice și sexuale sunt de obicei raportate terapeuților.
Desigur, asta nu înseamnă că declinul relațiilor este o parte inevitabilă a vârstei de mijloc. Terapeuții de căsătorie și de familie vă recomandă să vă acordați ceva timp în acest moment pentru a vă gândi la ceea ce doriți de la tine, viața ta și partenerul tău. Dacă încă ești dedicat lor, ar putea fi un moment grozav
Acțiuni, cum ar fi planificarea unei vacanțe romantice, nopți de întâlnire sau a avea grijă să ne apreciem mai mult unul pe celălalt, pot duce la o viață amoroasă fericită.
Asta nu înseamnă că trebuie să fii căsătorit pentru a-ți face timp să te concentrezi asupra vieții tale amoroase. Vârsta de mijloc poate fi un moment bun pentru a vă concentra asupra a ceea ce doriți de la orice relație viitoare sau pentru a decide dacă sunteți interesat să aveți o relație viitoare.
S-ar putea să decizi că vrei să faci un salt și să descarci acea aplicație de întâlniri sau să-ți înghiți nervii pentru a-i spune cuiva cu care te-ai întâlnit la o întâmplare că ai dori ceva mai serios.
Găsiți noi modalități de a rămâne activ
Exercițiul este important. Pe lângă numeroasele sale beneficii fizice, vă poate îmbunătăți sănătatea mintală, vă poate ascuți concentrarea și vă poate reduce stresul. De asemenea, poate începe să te simți plictisitor, mai ales dacă te simți deja neliniștit sau te lupți cu gândurile negative din viața ta.
Așadar, chiar dacă mergi deja la sală de câteva zile pe săptămână, te poate ajuta să găsești noi modalități de a rămâne activ. Vă poate menține motivat, vă poate stimula starea de spirit și vă poate crește încrederea.
Nu-ți fie teamă să ieși în afara zonei tale de confort când vine vorba de fitness. O clasă de dans de sală, un grup de drumeții sau o ligă locală de sporturi recreative pot fi toate modalități fantastice de a rămâne în formă. În plus, pot fi o modalitate distractivă și fără stres de a-ți face câțiva prieteni noi.
Adaugă un obicei sănătos
Micile schimbări pot merge mult. Vârsta mijlocie este un moment ideal pentru a începe un nou obicei sănătos.
Nu trebuie să vă revizuiți întregul stil de viață – puteți alege o mică schimbare și rămâneți cu ea. Veți obține beneficiile pentru sănătate ale schimbării și satisfacția care vine cu menținerea unui nou obicei. Asta înseamnă o creștere a sănătății mintale și fizice pentru o singură acțiune și este greu de depășit asta.
Câteva sugestii? Ați putea începe să urcați scările în fiecare zi la serviciu, să luați un prânz planificat de acasă, să luați fructe în fiecare dimineață sau să vă asigurați că beți suficientă apă. De asemenea, puteți lua în considerare eliminarea unor obiceiuri mai puțin sănătoase, cum ar fi consumul de sifon sau fumatul.
Petrece timp în aer liber
Petrecerea timpului în aer liber are beneficii dovedite pentru sănătatea mintală. Terapeuții sugerează adesea ca pacienții la mijlocul vârstei să facă o plimbare în aer liber de cel puțin câteva ori pe săptămână.
O plimbare prin cartierul tău poate fi o modalitate excelentă de a lua aer curat și de a-ți pompa sângele, dar nu trebuie să te oprești acolo. Dacă doriți să mergeți mai departe, luați în considerare să vă petreceți ziua mergând pe traseele dintr-un parc local. Ai putea să aduci un prieten pentru a-ți oferi motivație sau să folosești timpul de pe traseu pentru a-ți limpezi mintea.
Desigur, nu trebuie doar să te plimbi pentru a obține beneficiile în aer liber. Plimbarea cu barca, înotul, campingul sau pur și simplu relaxarea într-o zi frumoasă vă pot stimula starea de spirit.
Dedică timp unui proiect de care ești pasionat
Este obișnuit să simți nemulțumirea față de muncă în timpul vârstei mijlocii. S-ar putea să te simți ars, plictisit sau că ți-ai pierdut timpul într-o carieră pe care nu o iubești.
Deși ar putea fi tentant să renunți mâine, există modalități mai bune de a gestiona acest sentiment. Experții sunt de acord cu vârsta de vârstă mijlocie este un moment ideal pentru a lucra la ceva care ești pasionat.
Poate ți-ai dorit mereu să scrii un roman sau poate ai fost mereu curios să-ți vinzi online bijuterii de casă. Indiferent de situație, concentrarea asupra unui proiect la care îți pasă cu adevărat îți poate spori energia și optimismul. În plus, îți poate aduce o sursă suplimentară de venit sau chiar îți poate schimba cariera.
Luați în considerare terapia
S-ar putea să vă gândiți la terapie ca fiind doar pentru momente de suferință, traumă sau criză, dar nu este cazul. Terapia este un instrument grozav și pentru perioadele de tranziție. Vârsta mijlocie poate fi un moment minunat pentru a vorbi cu un terapeut.
Un terapeut vă poate ajuta să rezolvați sentimentele despre evenimentele trecute, să vă gestionați stresul actual și să vă planificați viitorul. Ele vă pot ajuta să profitați la maximum de anii de mijloc și să vă simțiți încrezători în calea de urmat.
În plus, dacă vârsta mijlocie a adus schimbări majore, cum ar fi divorțul, dificultățile în căsătorie sau moartea, sau dacă a provocat reflecții semnificative asupra trecutului tău, un terapeut te poate ghida prin gândurile și sentimentele tale.
Vârsta de mijloc este un moment minunat pentru a reporni lucruri care s-ar fi putut simți puțin blocate în viața ta. Fie că este vorba despre relațiile tale sau despre sănătatea ta, poți prelua controlul acum și poți face schimbări pozitive.
Acum este cel mai bun moment pentru a lua măsuri care să-ți îmbunătățească viața pentru anii următori. Nu trebuie să lași să fie o criză care te trage în jos.
În schimb, petreceți ceva timp afară, sună un prieten, mergi la o întâlnire cu soțul tău, ia-ți chitara din nou, ia un curs de gătit online, alătură-te unui club de alergători și ia în considerare o programare cu un terapeut care să te ajute să treci peste toate. .
Discussion about this post