Prevenirea fibromialgiei

Fibromialgia nu poate fi prevenită. Tratamentul adecvat și schimbările stilului de viață pot ajuta la reducerea frecvenței și severității simptomelor. Persoanele cu fibromialgie încearcă să preîntâmpine crizele mai degrabă decât să prevină sindromul în sine. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a preveni agravarea simptomelor.

Dormiți suficient

Lipsa somnului reparator este atât un simptom al fibromialgiei, cât și o cauză a erupțiilor. Somnul slab creează un ciclu de durere mai mare, îngreunând somnul, ceea ce provoacă mai multă durere și așa mai departe. Este posibil să puteți întrerupe ciclul mergând la culcare la aceeași oră în fiecare noapte și exersând obiceiuri bune de somn.

Încercați să vă relaxați cu o oră înainte de culcare, oprind televizorul și alte dispozitive electronice. Cititul, o baie caldă sau meditația sunt modalități bune de a te relaxa și de a te pregăti pentru un somn mai profund. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un somnifer dacă aveți probleme persistente de a adormi sau de a rămâne.

Reduceți stresul emoțional și mental

Simptomele fibromialgiei se agravează odată cu stresul. Puteți reduce erupțiile prin reducerea la minimum a lucrurilor care vă provoacă stres. Eliminarea surselor de stres, cum ar fi relațiile nesănătoase sau mediile de lucru tensionate, este o modalitate de a face acest lucru.

Unii factori de stres nu pot fi evitați. Învățarea tehnicilor de coping poate ajuta la minimizarea efectelor stresului asupra corpului și minții.

Declanșatorii pozitivi de stres includ:

meditaţie
relaxare
acupunctura
tehnici de respirație profundă

Exercițiile de intensitate moderată sunt, de asemenea, o modalitate bună de a scăpa de aburi într-un mod sănătos.

Unii oameni apelează la alcool și droguri pentru a face față stresului. Acest comportament de coping este contraproductiv. Poate agrava simptomele sau poate crește riscul de complicații periculoase pentru sănătate care rezultă din consumul frecvent de alcool sau droguri.

Faceți exerciții fizice regulate

Exercițiile fizice regulate și moderate pot menține mușchii și articulațiile sănătoase. Nu trece peste bord. Planurile riguroase de fitness vă pot agrava simptomele. Mersul pe jos este o modalitate bună de a rămâne sănătos și activ fără efort obositor.

Mâncați o dietă echilibrată

Unii oameni cu fibromialgie constată că anumite alimente le agravează simptomele. Problemele gastrointestinale, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, însoțesc uneori acest sindrom. Puteți reduce crizele prin consumul de dietă echilibrată și evitând alimentele și băuturile care vă agravează simptomele. Cel mai bine este adesea să minimizezi:

cofeină
mancare prajita
alimente bogate în sodiu

Monitorizați-vă simptomele

Păstrarea unui jurnal despre simptomele dumneavoastră vă poate ajuta să identificați lucrurile care vă cauzează crize. Listarea informațiilor despre ceea ce ai mâncat, cum te-ai simțit după ce ai mâncat și documentarea activităților tale zilnice poate oferi o perspectivă asupra a ceea ce îți agravează simptomele. Jurnalul poate fi, de asemenea, un instrument util pentru medicul dumneavoastră în a prescrie cel mai bun tratament pentru starea dumneavoastră.

Fiecare caz de fibromialgie este diferit. Este posibil să găsiți și alte abordări care funcționează mai bine pentru a vă diminua simptomele și pentru a reduce crizele. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament și despre modificările stilului de viață care se vor potrivi nevoilor dumneavoastră specifice.