Prezentare generală
Ce este insomnia?
Insomnia este o tulburare comună de somn care se caracterizează prin dificultăți:
- Adormi inițial.
- Trezirea în timpul nopții.
- Trezirea mai devreme decât dorește.
Care sunt simptomele insomniei?
Insomnia cronică poate provoca:
- Dificultate de a adormi și/sau de a se trezi în miezul nopții.
- Dificultate la revenirea la somn.
- Senzație de oboseală/oboseală în timpul zilei.
- Iritabilitate sau stare depresivă.
- Probleme de concentrare sau memorie.
Care sunt tipurile de insomnie?
Insomnia poate veni și dispare, sau poate fi o problemă continuă, de lungă durată. Există insomnie pe termen scurt și insomnie cronică:
- Insomnia de scurtă durată tinde să dureze câteva zile sau săptămâni și este adesea declanșată de stres.
- Insomnia cronică este atunci când dificultățile de somn apar de cel puțin trei ori pe săptămână timp de trei luni sau mai mult.
Cât de frecventă este insomnia?
Tulburările de somn sunt foarte frecvente. Ele afectează până la 70 de milioane de americani în fiecare an.
Simptomele de insomnie apar la aproximativ 33% până la 50% din populația adultă, în timp ce tulburarea de insomnie cronică care este asociată cu suferință sau afectare este estimată la 10% până la 15%.
De cât somn au nevoie majoritatea oamenilor?
Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ șapte până la nouă ore de somn pe noapte, dar cantitatea de somn necesară pentru a funcționa cel mai bine variază între individ. Calitatea odihnei tale contează la fel de mult ca și cantitatea. Să vă răsturnați și să vă treziți în mod repetat este la fel de dăunător pentru sănătatea dumneavoastră ca și a nu putea adormi.
Simptome și cauze
Ce cauzează insomnia?
Multe lucruri pot contribui la dezvoltarea insomniei, inclusiv factorii de mediu, fiziologici și psihologici, inclusiv:
- Factori de stres în viață, inclusiv locul de muncă, relațiile, dificultățile financiare și multe altele.
- Stil de viață nesănătos și obiceiuri de somn.
-
Tulburări de anxietate, depresie și/sau alte probleme de sănătate mintală.
- Boli cronice precum cancerul.
-
Durere cronică cauzată de artrită, fibromialgie sau alte afecțiuni.
-
Tulburări gastro-intestinale, cum ar fi arsuri la stomac.
- Fluctuațiile hormonale datorate menstruației, menopauzei, bolii tiroidiene sau altor probleme.
- Medicamente și alte substanțe.
- Tulburări neurologice, cum ar fi boala Alzheimer sau boala Parkinson.
- Alte tulburări de somn, cum ar fi apneea în somn și sindromul picioarelor neliniştite.
Care sunt factorii de risc pentru insomnie?
Insomnia apare mai des la femei decât la bărbați. Sarcina și schimbările hormonale pot perturba somnul. Alte modificări hormonale, cum ar fi sindromul premenstrual (PMS) sau menopauza, pot afecta, de asemenea, somnul. Insomnia devine mai frecventă peste vârsta de 60 de ani. Persoanele în vârstă pot avea mai puține șanse să doarmă profund din cauza modificărilor corporale legate de îmbătrânire și pentru că pot avea afecțiuni medicale sau pot lua medicamente care perturbă somnul.
Care sunt consecințele insomniei?
Când nu puteți adormi sau când odihna este neîntreruptă, puteți:
- Fii iritabil, anxios sau deprimat.
- Simțiți-vă obosit sau fără energie pe tot parcursul zilei.
- Aveți probleme de memorie sau dificultăți de concentrare.
- Luptă la serviciu, la școală sau în relații.
Diagnostic și teste
Cum este diagnosticată insomnia?
Nu există un test specific pentru a diagnostica insomnia. Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală va efectua un examen fizic și va pune întrebări pentru a afla mai multe despre problemele și simptomele dvs. de somn. Informația cheie pentru diagnosticul de insomnie este revizuirea istoricului somnului cu medicul dumneavoastră. Furnizorul dumneavoastră vă va revizui, de asemenea, istoricul medical și medicamentele pe care le luați pentru a vedea dacă acestea vă pot afecta capacitatea de a dormi. Ai putea de asemenea:
- Fă un test de sânge: Medicul dumneavoastră poate dori să faceți un test de sânge pentru a exclude anumite afecțiuni medicale, cum ar fi probleme cu tiroida sau niveluri scăzute de fier, care pot avea un impact negativ asupra somnului.
- Tine un jurnal de somn: Vi se poate cere să vă scrieți tiparele de somn timp de una sau două săptămâni (ora de culcare, ora de trezire, somn, consumul de cofeină etc.) Aceste informații vă pot ajuta pe furnizorul dvs. să identifice modele sau comportamente care interferează cu odihna.
- Finalizați un studiu de somn: Studiile de somn (polisomnogramele) nu sunt necesare pentru diagnosticarea insomniei. Dacă medicul dumneavoastră are îngrijorări că insomnia dumneavoastră poate fi cauzată de apneea în somn sau de o altă tulburare de somn, este posibil să fiți îndrumat. Puteți merge la un centru pentru tulburări de somn sau puteți face studiile acasă.
Management și tratament
Care sunt complicațiile insomniei?
În timp, lipsa somnului sau somnul de proastă calitate vă pot afecta negativ sănătatea fizică și psihică. Insomnia poate contribui la:
-
Diabet.
- Accident de conducere, răni și căderi.
-
Hipertensiune arterială (hipertensiune arterială), boli de inimă și accident vascular cerebral.
- Tulburări de dispoziție.
- Creșterea în greutate și obezitatea.
Cum este gestionată sau tratată insomnia?
Insomnia pe termen scurt se ameliorează adesea de la sine. Pentru insomnia cronică, medicul dumneavoastră vă poate recomanda:
- Terapie cognitiv-comportamentală pentru insomnie: Terapie (CBT-I): CBT-I este o intervenție scurtă, structurată pentru insomnie, care vă ajută să identificați și să înlocuiți gândurile și comportamentele care cauzează sau agravează problemele de somn cu obiceiuri care promovează un somn sănătos. Spre deosebire de somnifere, CBT-I te ajută să depășești cauzele care stau la baza problemelor tale de somn.
- Medicamente: Schimbările de comportament și stilul de viață vă pot ajuta cel mai bine să vă îmbunătățiți somnul pe termen lung. În unele cazuri, totuși, să luați somnifere pentru o perioadă scurtă de timp vă poate ajuta să dormiți. Medicii recomandă să luați medicamente pentru somn doar din când în când sau doar pentru o perioadă scurtă de timp. Nu sunt prima alegere pentru tratarea insomniei cronice.
Mă poate ajuta melatonina să dorm?
Corpul tău produce un hormon numit melatonină care promovează somnul. Unii oameni iau suplimente de melatonină ca ajutor pentru somn. Dar nu există nicio dovadă că aceste suplimente funcționează. Deoarece Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) nu reglementează suplimentele la fel ca și medicamentele, ar trebui să discutați cu furnizorul de asistență medicală înainte de a lua unul.
Prevenirea
Cum pot preveni insomnia?
Schimbările stilului de viață și îmbunătățirile aduse rutinei de culcare și configurației dormitorului te pot ajuta adesea să dormi mai bine:
- Evitați mesele mari, cofeina și alcoolul înainte de culcare.
- Fiți activ fizic în timpul zilei, afară dacă este posibil.
-
Reduceți consumul de cofeină, inclusiv cafea, suc și ciocolată, pe tot parcursul zilei și mai ales noaptea.
- Mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend.
- Pune deoparte smartphone-urile, televizoarele, laptopurile sau alte ecrane cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.
-
Renunță la fumat.
- Transformă-ți dormitorul într-un sanctuar întunecat, liniștit și răcoros.
- Relaxați-vă cu muzică liniștitoare, o carte bună sau meditație.
Perspective / Prognoză
Care este prognosticul (prognosticul) pentru persoanele care au insomnie?
Unii oameni cu insomnie dorm mai bine după schimbarea comportamentelor pe timp de zi și de noapte. Când aceste schimbări nu ajută, terapia sau medicamentele pot îmbunătăți somnul.
Traind cu
Când ar trebui să-mi sun furnizorul de asistență medicală?
Ar trebui să sunați la furnizorul dumneavoastră de asistență medicală dacă aveți:
- Dificultate de concentrare sau probleme de memorie.
- Oboseală extremă.
- Probleme de dispoziție, cum ar fi anxietatea, depresia sau iritabilitatea.
- Peste trei luni de probleme de somn.
Ce ar trebui să întreb furnizorul meu de asistență medicală despre insomnie?
Dacă aveți insomnie, vă recomandăm să întrebați furnizorul de servicii medicale:
- Iau vreun medicament care mă ține treaz?
- Ce schimbări pot face pentru a dormi mai bine?
- Cum îmbunătățește terapia cognitiv-comportamentală somnul?
- Cum gasesc un terapeut?
- Aș putea avea alte tulburări de somn, cum ar fi apneea în somn?
Dacă suferiți de insomnie, nu ezitați să contactați medicul dumneavoastră pentru ajutor. Aceștia pot oferi sfaturi pentru gestionarea problemelor care interferează cu somnul. Mulți oameni cu insomnie se odihnesc mai bine după ce își schimbă dieta, stilul de viață și rutinele de noapte. Sau pot recomanda, de asemenea, medicamente sau terapie cognitiv-comportamentală.
Discussion about this post