Recomandare 5g sare

Dieta cu 5 grame de sodiu

Urmați aceste instrucțiuni, cu excepția cazului în care vi s-a spus să restricționați sodiul.

Creșteți aportul zilnic de sare la 5 g (echivalent cu 5.000 mg sau 1 linguriță). Pentru a face acest lucru:

• Pune 1 lingurita de sare intr-un sare gol si foloseste-o pe tot parcursul zilei; SAU
• Citiți etichetele nutriționale de pe alimentele preparate pentru a estima sarea din dieta dumneavoastră zilnică pentru un total de 5 grame pe zi.

O creștere a cantității de sare va provoca o oarecare vasoconstricție* și reduce cantitatea de acumulare venoasă (sânge suplimentar care se adună în vene) în picioare. Sarea vă va extinde, de asemenea, volumul de sânge, reținând lichide în sistemul circulator venos și prevenind scăderea tensiunii arteriale. O tensiune arterială sănătoasă va aduce suficient oxigen în țesutul creierului pentru a ajuta la prevenirea episoadelor de sincopă.

* Vasoconstricția este îngustarea (constricția) dinamică a vaselor de sânge care are loc pentru a menține tensiunea arterială și pentru a ajuta circulația să lupte împotriva efectului gravitației.

Bea multe lichide

Este important să bei multe lichide pentru a te menține hidratat și pentru a evita deshidratarea. Beți lichide ori de câte ori vă este sete, mai ales în timpul și după efort sau pe vreme caldă. Bea apă și/sau băuturi echilibrate în electroliți, fără cofeină, cum ar fi Gatorade sau Powerade. Pacienții cu diabet (care nu au hipertensiune arterială) pot bea bulion de vită/pui, suc de roșii, Powerade Option sau G2, care au un conținut mai mic de zahăr.

Unii specialiști au sfătuit 2 litri pe zi de lichide fără cofeină. Am descoperit că cantitatea de lichid pe zi este cel mai bine ajustată în funcție de creșterea setei. Cu alte cuvinte, bea lichide când ți-e sete.

Creșteți potasiul în dieta dvs

Urmați aceste instrucțiuni, cu excepția cazului în care ați fost diagnosticat cu potasiu seric ridicat. Dacă aveți diabet, vă rugăm să întrebați medicul dumneavoastră pentru instrucțiuni dietetice specifice.

Creșteți-vă aportul de potasiu din surse naturale. Unele alimente bogate în potasiu includ:

• Fructe uscate: Stafide, prune uscate, caise, curmale
• Fructe proaspete: Banane, căpșuni, pepene verde, pepene galben, portocale
• Legume proaspete: Sfecla, verdeata, spanac, mazare, rosii, ciuperci
• Legume uscate: Fasole, mazăre
• Carne proaspata: Curcan, peste, vita
• Suc proaspăt de portocale
• Sucuri conservate: Grapefruit, prune uscate, caise
• Obțineți o listă completă a alimentelor bogate în potasiu.

Evitați mesele mari

Mâncați cinci până la șase mese mici în loc de trei mese mari. Când mănânci o masă copioasă, mai mult sânge este direcționat către abdomen, ceea ce va reduce cantitatea de sânge care circulă în organism. Această circulație redusă a sângelui poate provoca scăderea tensiunii arteriale – mai ales când stați în picioare după ce ați mâncat o masă copioasă. Tensiunea arterială scăzută poate duce la amețeli și sincope (pierderea conștienței).

Aveți grijă când schimbați pozițiile

• Nu stați într-un singur loc pentru perioade lungi de timp.
• Flexează-ți picioarele dacă trebuie să stai la rând sau într-un singur loc. Este mai bine să te așezi dacă poți.
• Fă-ți timp și fii atent când schimbi pozițiile.
• De fiecare dată când vă simțiți amețit, așezați-vă sau întindeți-vă imediat și ridicați-vă picioarele.

Evitați expunerea la căldură

Evitați să stați rapid în picioare după o baie fierbinte, evitați să stați într-un duș fierbinte (folosește un scaun de duș) și evitați condițiile de mediu fierbinți ori de câte ori este posibil. Încercați să nu vă supraîncălziți, deoarece aceasta va provoca vasodilatație (deschiderea sau lărgirea venelor). Vasodilatația cauzează scăderea tensiunii arteriale, ceea ce poate duce la amețeli sau sincope.

Evitați decongestionantele și cofeina în exces

Decongestionantele și produsele cu cofeină (băuturi, alimente și medicamente) vă cresc ritmul cardiac și ar putea crește amețeli, ceea ce ar putea duce la sincopă. De asemenea, este important să evitați decongestionantele dacă aveți tensiune arterială crescută. Unele medicamente care conțin decongestionante sunt notate cu „D” după numele medicamentului. Pentru a fi sigur dacă un medicament conține decongestionante, întrebați farmacistul.

Evitați alcoolul

Alcoolul este un vasodilatator (deschide sau mărește arterele) și poate scădea tensiunea arterială, ceea ce poate duce la amețeli și sincope.

Practicați exerciții ușoare de întărire

Exercițiile ușoare de întărire, efectuate în poziție așezată sau culcat, sunt benefice. Aceste exerciții măresc tonusul coapselor, picioarelor și abdomenului. Întărirea acestor zone va ajuta la reducerea cantității de acumulare venoasă în picioare și în partea inferioară a corpului și va reduce, de asemenea, simptomele de amețeală și sincope.

Alte activități includ mersul pe jos și joggingul necompetitiv, dar fiți atenți la distanța parcursă, astfel încât să nu vă epuizați și să pierdeți prea mult lichid din cauza transpirației.

Imediat după exercițiu, așezați-vă, ridicați picioarele și beți apă, precum și o băutură fără cofeină, echilibrată cu electroliți (Gatorade sau Powerade). Odihnește-te cel puțin 10 până la 15 minute. Acesta ar fi un moment bun pentru a mânca „gustare sărată”.

Purtați ciorapi de susținere

Ciorapii de susținere (cu compresie de 20-30 mmHg sau 30-40 mmHg) îmbunătățesc circulația. De asemenea, ajută la reducerea cantității de sânge care se colectează în picioare (adunarea venoasă), precum și la reducerea simptomelor de amețeală și sincope.

Ciorapii de susținere trebuie purtati numai în timpul zilei. Nu purtați ciorapi de susținere în pat noaptea. Ciorapii de sprijin sunt mai ales beneficii atunci când te aștepți să stai în picioare sau așezat pentru perioade lungi, cum ar fi cumpărăturile, vizitarea obiectivelor turistice sau călătoria cu avionul sau ca pasager într-o mașină sau alt vehicul.

După cum v-a recomandat medicul dumneavoastră, vă rugăm să trimiteți prin e-mail sau prin fax valorile tensiunii arteriale și ale ritmului cardiac la Centrul pentru Sincope și Tulburări Autonomice la:

E-mail: [email protected]
sau Fax: 216.445.3102