Meditaţie

Prezentare generală

Ce este meditația?

Meditația este practica concentrării minții pentru relaxare, creșterea conștientizării sau în scopuri spirituale. Meditația poate avea efecte benefice asupra sănătății prin scăderea impactului negativ al stresului cronic asupra corpului și minții. Meditația poate susține bunăstarea fizică și emoțională prin reducerea tensiunii musculare și liniștirea minții, reducând anxietatea și stresul.

Cele mai multe tipuri de meditație includ aceste elemente comune:

• Un loc liniștit în care este mai puțin probabil să fii întrerupt
• O poziție confortabilă
• Un focus de atenție, cum ar fi respirația, un cuvânt sau o frază (uneori numită mantră) sau un obiect
• O atitudine deschisă și fără judecăți față de proces, gânduri sau orice altceva care stă în cale

Care sunt diferitele tipuri de meditație?

• Meditația Mindfulness subliniază trăirea în momentul prezent. Practica implică observarea și conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor tale fără a le judeca. Puteți practica mindfulness în orice activitate, cum ar fi vasele.
• Practicile de meditație de concentrare implică concentrarea asupra unui singur lucru – poate respirația ta, un obiect la care te uiți sau un sunet. Când mintea ta rătăcește, întoarce-te ușor și fără judecată la obiectul concentrării tale.
• Meditația cu mantre folosește un cuvânt sau o expresie repetă ca punct de focalizare a atenției. Mantra poate fi rostită cu voce tare sau poate servi ca un focus tăcut pentru gândire. Meditația Transcendentală® este o tehnică care folosește mantre.
• Meditația ghidată folosește imaginile – imaginația ta – pentru a crea imagini cu lucruri care te relaxează. Uneori există un profesor care te conduce cu indicii pentru a te ajuta să creezi o experiență folosind toate simțurile tale. În timpul meditației de scanare corporală și relaxării progresive, concentrezi atenția asupra diferitelor părți ale corpului tău pentru a identifica tensiunea și a o elibera, uneori tensionând mușchii pentru a deveni mai conștient de tensiune și pentru a elibera apoi tensiunea.
• Unele forme de meditație implică mișcare, cum ar fi yoga, tai chi și qigong. De asemenea, puteți medita în timp ce mergeți.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale meditației?

S-a descoperit că practica meditației ajută la afecțiunile cauzate sau exacerbate de stres. Meditația induce relaxare profundă prin reducerea tensiunii musculare, a tensiunii arteriale și a ritmului respirator. Meditația ajută la liniștea minții și la reducerea reactivității emoționale.

Cercetările asupra beneficiilor meditației sunt în curs de desfășurare. Cercetările au descoperit dovezi că programele de tratament, inclusiv practica regulată de meditație, pot ajuta la reducerea depresiei; îmbunătățește somnul, îmbunătățește gestionarea durerii, renunță la fumat, îmbunătățește stima de sine, îmbunătățește concentrarea, reduce simptomele menopauzei și reduce severitatea simptomelor sindromului de colon iritabil.

Cât timp și cât de des trebuie să meditez?

Puteți începe cu doar câteva minute la un moment dat. Este normal să fii distras în timpul meditației. Când ești distras de un zgomot sau de un gând, nu te judeca distragerea atenției și pe tine însuți pentru că ai fost distras. Pur și simplu observați distracția și redirecționați-vă concentrarea către respirație sau orice ați folosit ca focalizare. Meditația nu este o abilitate, este o practică. Lucrul de până la sesiuni de 10 sau 15 minute zilnic sau de câteva ori pe săptămână poate fi un obiectiv rezonabil pentru a începe.

Dar meditație și condițiile medicale ar trebui să discut cu medicul meu?

Medierea este una dintre multele practici pozitive ale stilului de viață care pot avea un impact pozitiv asupra sănătății și bunăstării. Meditația nu este un substitut pentru obiceiurile de viață sănătoase sau pentru tratamentul medical de care ai putea avea nevoie. Uneori, oamenii au nevoie de un program de tratament mai cuprinzător pentru a-și rezolva problemele, cum ar fi gestionarea durerii cronice, a depresiei sau a hipertensiunii.

Anumite condiții de sănătate ar putea interfera cu capacitatea ta de a practica meditația. Persoanele cu PTSD, de exemplu, ar putea beneficia de sprijinul ghidat al unui terapeut atunci când învață practica meditației și pentru a le ajuta să găsească tipul care este cel mai bun pentru ei. Dacă aveți probleme de mobilitate, de exemplu, metodele de meditație cu mișcare ar putea să nu fie de ajutor sau ar putea exista o versiune a metodei pe care o puteți face în timp ce stați jos.

Meditația este considerată sigură pentru majoritatea oamenilor. Uneori, oamenii experimentează emoții puternice și pot chiar plânge în timpul meditației. Dacă meditația provoacă o experiență care vă este supărătoare, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră.