Este cunoscut faptul că țineți pasul cu obiceiurile sănătoase în mod constant vă îmbunătățește sănătatea mintală, dar uneori aveți nevoie de un impuls suplimentar.
Conform
Fabulous este o aplicație de planificare zilnică și de urmărire a obiceiurilor de îngrijire personală disponibilă în iOS App Store și Google Play Store. Aplicația funcționează ca un „antrenor” și folosește știința comportamentală pentru a ajuta oamenii să facă schimbări inteligente și să dezvolte obiceiuri sănătoase.
Continuați să citiți pentru a vedea cum funcționează aplicația Fabulous și dacă este potrivită pentru dvs.
Metodologie
Toate aplicațiile de sănătate mintală examinate pe Healthline au fost verificate și aprobate cu atenție de o echipă de profesioniști în domeniul sănătății mintale, care este formată din psihologi clinicieni, psihiatri, asistenți sociali și terapeuți autorizați.
În timpul procesului de verificare, echipa noastră evaluează aplicațiile pe baza unor factori, cum ar fi credibilitatea medicală, practicile comerciale și impactul social, pentru a se asigura că respectă standardele stricte ale Healthline.
Ce este fabulos?
Fabulous este o aplicație zilnică de auto-îngrijire disponibilă pentru utilizatorii de Android și iPhone în categoria sănătate și fitness. În 2018, aplicația a fost desemnată una dintre cele mai bune aplicații în cadrul Self-Care din Apple Store și a fost finalista pentru cea mai bună aplicație la Premiile Google Play.
Aplicația vă ajută să construiți rutine în timp, împărțind obiceiurile în pași mici și realizabili și „călătorii”. Călătoria inițială se învârte în jurul creării unei rutine sănătoase de dimineață pentru a vă pregăti pentru o zi reușită.
De exemplu, în primele 3 zile, singurul tău obiectiv va fi să bei un pahar cu apă chiar când te trezești. Aplicația vă va trimite o notificare în fiecare dimineață, la ora specificată de dvs.
De-a lungul timpului, poți să adaugi mai multe obiceiuri în călătoria ta, cunoscute și sub denumirea de „stivuire a obiceiurilor”. Aceasta este o tehnică comună folosită pentru a susține rutine pe termen lung. Aplicația vă permite să vă personalizați rutinele și să alegeți obiceiurile pe care doriți să le stivuiți.
Argumente pro şi contra
Pro
- Sesiunile sunt susținute de știință și sunt create în colaborare cu cercetători.
- Utilizează o experiență „gamificată” care poate face ca stabilirea obiectivelor și menținerea constantă să fie plăcute.
- Are o interfață ușor de navigat, cu design și grafică plăcute.
- Există o colecție mare de exerciții și meditații.
- Toate rutinele arată cât timp va dura fiecare sarcină.
Contra
- Notificările pot fi ușor de ignorat.
- Nu există niciun avertisment că perioada de încercare gratuită se va încheia.
- Nu există multe opțiuni sau personalizare dacă nu plătiți pentru versiunea completă.
- Nu ești în stare să stabilești obiceiuri non-cotidiene.
- Porția de alimentație sănătoasă se concentrează pe pierderea în greutate, care ar putea să nu se potrivească obiectivului tuturor și poate fi declanșatoare pentru unii.
Cum funcționează Fabulous?
Înscrierea
Fabulous are o interfață ușor de navigat și o estetică reconfortantă a culorilor albastru și violet. De asemenea, are o coloană sonoră încorporată, sunete ambientale și șabloane de fundal frumos proiectate.
Când accesați aplicația, aceasta vă va pune o serie de întrebări, cum ar fi „Cât de des vă concentrați pe viitor?” și „Ce singură schimbare ți-ar îmbunătăți viața acum?” De asemenea, vă va întreba cum vă identificați, câte ore de somn aveți pe noapte și cum sunt nivelurile dvs. de energie pe parcursul zilei.
După ce a răspuns la câteva întrebări de bază, Fabulous vă configurează o „călătorie” pe baza răspunsurilor dumneavoastră și vă va cere să semnați un „contract” care spune:
„Eu, [your name], va profita la maximum de ziua de maine. Îmi voi aminti mereu că nu voi trăi veșnic. Fiecare frică și iritare care amenință să-mi distrage atenția va deveni combustibil pentru a-mi construi cea mai bună viață, pe zi la rând.”
Călătorii
Prima călătorie în aplicație se concentrează pe adăugarea unui pas pozitiv la rutina ta în fiecare zi, cum ar fi să bei apă de îndată ce te trezești.
Aplicația redă apoi un videoclip animat care explică importanța unei rutine de dimineață, evidențiind rutinele zilnice ale lui Michelle Obama, Benjamin Franklin și Nelson Mandela.
După ce te obișnuiești să bei apă, poți continua să-ți construiești rutina de dimineață adăugând un nou obicei, cum ar fi să mănânci un mic dejun nutritiv sau să faci exerciții după trezire. Este nevoie de 3 zile pentru a „debloca” următoarea sarcină.
Aplicația vă va anunța înainte de fiecare obicei cu o alertă de memento la ora specificată.
Aceasta este călătoria preliminară pentru construirea rutinei. Odată ce îl blocați, puteți selecta oricare dintre cele patru călătorii diferite asupra cărora doriți să vă concentrați: să vă simțiți mai energici, să slăbiți, să dormiți mai bine sau să vă concentrați și să vă concentrați.
Provocări
Provocările pot fi accesate folosind pictograma „lansare” din partea de jos a aplicației. Fiecare provocare este concentrată pe un obiectiv specific și majoritatea necesită mai puțin timp decât o călătorie.
Sunt disponibile și provocări săptămânale live, care vă permit să lucrați spre obiectivele dvs. alături de alți membri ai comunității.
Câteva exemple de provocări specifice dintre care puteți alege includ:
- Provocare de post intermitent de 7 zile
- Provocare de studiu în grup de 3 zile
- Provocare de detoxifiere a rețelelor sociale de 7 zile
- Provocare de 5 zile fără fumat
- Provocare de alimentație curată de 30 de zile
Puteți alege, de asemenea, între mai multe „super-puteri” atunci când începeți provocarea pentru a vă trage la răspundere, cum ar fi distribuirea pe Instagram, plasarea de note lipicioase în jurul casei sau dezvoltarea unui ritual atent.
Rețineți că puteți participa la o singură călătorie sau provocare la un moment dat, așa că poate fi necesar să vă întrerupeți călătoria sau provocarea actuală pentru a începe una nouă.
Fă-mă fabulos
Meniul „Make Me Fabulous” poate fi accesat făcând clic pe pictograma „lansare”. Vine cu o varietate de activități de încercat. Există un tablou de bord care vă prezintă obiectivele și progresul călătoriei, permițându-vă să vă urmăriți performanța.
Există 13 opțiuni disponibile:
- exercițiu
- muncă concentrată
- meditaţie
- yoga
- întinde
- Puterea de somn
- antrenament
- a fi inspirat
- muncă profundă
- crez fabulos
- povesti de adormit
- a respira
- stai si gandeste-te
Fabulous s-a consultat cu cercetători de top pentru a crea aceste sesiuni și le actualizează în mod regulat cu noi perspective din studii științifice.
După ce ai selectat o categorie, poți alege o activitate din biblioteca lor, în funcție de cât timp vrei să-l dedici. Există un cronometru lângă fiecare activitate, astfel încât să puteți vedea cât timp vă va dura să o finalizați.
De exemplu, dacă aveți doar un minut, puteți selecta o sarcină rapidă și ușoară, cum ar fi să vă faceți patul. Dacă aveți mai mult timp, puteți alege ceva de genul Exercițiul Do Anywhere, o sesiune de antrenament de rezistență și forță de 10 minute care nu necesită echipament suplimentar.
Dacă aveți mult timp, puteți încerca 4-Hour Deep Work, o sesiune care vă va ajuta să vă concentrați, dedicând 4 ore muncii semnificative și creative.
După ce finalizați o sarcină, puteți citi o scurtă scrisoare de motivare care vă încurajează progresul. Echipa Fabulous vă trimite săptămânal un raport de recapitulare și o scrisoare de citit.
Oferte plătite
Versiunea premium a aplicației deblochează și:
- coaching personal unu-la-unu pentru a vă menține motivat și concentrat
- programare integrată de fitness, cum ar fi yoga, stretching și meditație
- antrenamentul somnului
- asistență în crearea unui ritual de dimineață
- sfaturi de sănătate orientate
Fabulous este potrivit pentru tine?
Fabulous este o aplicație pentru oricine caută să-și îmbunătățească viața de zi cu zi. Aplicația vă poate ajuta dacă aveți oboseală cronică, doriți să vă creșteți nivelul de energie, nu puteți dormi noaptea, nu vă puteți concentra, trăiți cu ADHD sau aveți anxietate.
Aplicația vă poate ajuta să vă construiți obiceiuri și rutine sănătoase, care la rândul lor vă pot ajuta să vă creșteți concentrarea, creativitatea, nivelul de energie și calitatea somnului.
Funcționează?
Potrivit unui
Totuși, chiar și după ce au fost învățate noi obiceiuri, vechile urme de memorie nu sunt neapărat înlocuite, motiv pentru care o aplicație precum Fabulous este utilă cu notificări zilnice și sarcini repetitive care ajută la construirea de obiceiuri sănătoase.
Prețuri și asigurări
Călătoriile sunt gratuite. Pentru versiunea premium plătită cu oferte suplimentare, aplicația oferă o probă gratuită de 7 zile. După aceea, este de 3,33 USD pe lună, facturat anual la 39,99 USD.
Trebuie să vă înscrieți pentru proba gratuită prin ID-ul Apple, iar abonamentul se reînnoiește automat, cu excepția cazului în care reînnoirea automată este dezactivată.
În prezent, aplicația nu are asigurare.
Analizele utilizatorului
Aplicația are peste 500.000 de recenzii și o evaluare medie de 4,5 stele din 5. Majoritatea recenziilor atât pe iOS App Store, cât și pe Google Play Store sunt de 5 stele.
Unii oameni spun că călătoriile nu sunt deosebit de flexibile sau personalizabile, ceea ce face dificilă îndeplinirea sarcinilor zilnice.
În general, oamenilor le place aplicația și susțin că i-a ajutat să facă schimbări de durată.
Fabulous este o aplicație care se concentrează pe construirea de obiceiuri sănătoase, cum ar fi să te simți mai plin de energie, să te antrenezi, să dormi mai mult și să te concentrezi.
Prin utilizarea datelor și a științei obișnuinței, această aplicație facilitează ritmul și stabilirea obiectivelor. Ca și în toate, aplicația este utilă doar dacă este folosită în mod constant.
Iman Balagam este un scriitor cu sediul în Houston, Texas. Când nu râde de propriile ei glume sau nu cumpără budincă de chia prea scumpă, ea poate fi găsită citind romane de ficțiune, urmând un curs de spin, derulând TikTok sau așteptând zborul Spirit întârziat să se îmbarce. Puteți vedea mai multe din lucrările ei pe site-ul ei.
Discussion about this post