Gestionarea hepatitei C: moduri de a trăi mai bine

Prevenirea complicațiilor hepatitei C

Leziunile hepatice reprezintă o preocupare majoră pentru persoanele cu hepatită C. Hepatita C poate provoca inflamație sau umflare a ficatului.

• Această inflamație poate duce în cele din urmă la leziuni hepatice numite ciroză. Ciroza este o afecțiune în care țesutul cicatricial înlocuiește țesutul hepatic sănătos. Un ficat cu prea mult țesut cicatricial nu va funcționa corect.

Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține ficatul sănătos:

• Nu beți alcool și evitați consumul de droguri recreative.
• Atinge și menține o greutate sănătoasă.
• Faceți exerciții în majoritatea zilelor.
• Mâncați o dietă săracă în grăsimi, bogată în fibre, plină de fructe, legume și cereale integrale. Limitați grăsimile trans și grăsimile saturate.
• Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua vitamine sau alte suplimente.

Menținerea unei greutăți sănătoase

Este posibil să nu credeți că greutatea dumneavoastră are vreo legătură cu sănătatea ficatului, dar supraponderabilitatea este legată de acumularea de grăsime în ficat. Aceasta se numește boala ficatului gras nonalcoolic (NAFLD).

A avea un ficat gras atunci când aveți deja hepatită C poate crește riscul de a face ciroză. Anumite medicamente utilizate pentru tratarea hepatitei C pot să nu fie la fel de eficiente dacă sunteți supraponderal.

Dacă sunteți supraponderal, urmați un plan de alimentație sănătos și exercițiile regulate vă pot ajuta să pierdeți în greutate. The Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă ca adulții să facă o activitate fizică de intensitate moderată timp de cel puțin 30 de minute, cel puțin cinci zile pe săptămână.

Câteva exemple de activități de intensitate moderată includ:

• mergând vioi
• a tunde iarba
• înot
• mersul cu bicicleta

Sfaturi de dietă și nutriție pentru hepatita C

Nu există reguli specifice de dietă și nutriție pentru persoanele cu hepatită C. Dar o dietă bună și echilibrată vă poate ajuta să atingeți și să vă mențineți o greutate sănătoasă și să vă reduceți riscul de complicații ale hepatitei C.

Iată câteva recomandări generale pentru a mânca bine cu hepatita C:

• Alegeți cereale integrale, pâine și cereale.
• Mănâncă multe fructe și legume într-o varietate de culori.
• Evitați alimentele procesate care conțin grăsimi trans.
• Luați ușor alimentele grase, zaharoase sau sărate.
• Rezistați dietelor la modă și optați pentru un plan alimentar cu care să trăiți și să îl urmați pe termen lung.
• Nu mai mâncați când sunteți sătul în proporție de 80%. S-ar putea să fii de fapt mai plin decât crezi că ești.
• Creșteți-vă energia mâncând mese mici sau gustări la fiecare trei până la patru ore.

Hepatita C și alcoolul

Alcoolul poate deteriora celulele ficatului. Această afectare poate agrava efectele hepatitei C asupra ficatului.

Studiile au arătat că consumul intens de alcool la persoanele cu hepatită C poate crește riscul de ciroză și cancer hepatic.

Experții nu sunt siguri cât de mult alcool este prea mult pentru persoanele cu hepatită C sau dacă orice nivel de consum de alcool este sigur. Unele studii au descoperit că chiar și consumul de alcool ușor până la moderat poate crește riscul de afectare a ficatului.

Din acest motiv, mulți medici recomandă persoanelor cu hepatită C să nu consume alcool.

Face față oboselii

Oboseala sau oboseala extrema este unul dintre cele mai frecvente simptome ale hepatitei C.

Dacă te simți obosit, încearcă aceste metode:

• Luați somn scurt în timpul zilei.
• Nu planifica prea multe activități pentru o singură zi. Încercați să împodobiți activitățile solicitante pe parcursul săptămânii.
• Dacă ziua de lucru este obositoare, întrebați despre orele flexibile sau despre opțiunile de telecommuting.

Pentru a face față stresului

A fi diagnosticat cu hepatita C poate fi stresant. Gestionarea stresului este o parte importantă a gestionării hepatitei C. Fiecare persoană se ocupă de stres în mod diferit, așa că este important să găsești ceea ce funcționează pentru tine.

Dacă te simți stresat, încearcă aceste metode:

• Faceți mișcare cel puțin 15 minute pe zi. Încercați să mergeți pe jos, să alergați, să dansați, să mergeți cu bicicleta, să jucați golf, să înotați, să grădinărit sau să yoga.
• Luați un curs de management al stresului. Angajatorul, furnizorul de servicii medicale, compania de asigurări de sănătate sau centrul comunitar vă pot oferi cursuri pentru a vă ajuta să învățați tehnici pentru a face față stresului.
• Stabiliți limite pentru programul dvs. și amintiți-vă că este în regulă să spuneți „Nu”.
• Reduceți-vă lista de lucruri de făcut. Dacă ceva nu trebuie cu adevărat făcut, scoate-l de pe listă sau păstrează-l pentru altă zi.
• Evita persoanele care iti cresc stresul.
• Cereți altora ajutor pentru treburile sau sarcinile zilnice.

Gestionându-ți hepatita C, preiei controlul asupra sănătății tale și asupra propriei stări de bine.