Viața după divorț
Adaptarea la viața după un divorț poate dura de la câteva săptămâni la mulți ani. În acest timp, puteți experimenta o serie de emoții. Poate fii si tu
Depresia care apare din cauza evenimentelor traumatice ale vieții, cum ar fi divorțul, este diferită de depresia clinică. Se numește tulburare de adaptare sau depresie situațională. Atât depresia clinică, cât și depresia situațională se manifestă în moduri similare.
La unii oameni, depresia după divorț poate apărea cu alte comportamente, cum ar fi:
- ignorând responsabilitățile
- evitând familia și prietenii
- performanțe slabe la locul de muncă din cauza lipsei de concentrare
- luptă
Dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste comportamente sau vă simțiți deprimat după divorț, discutați cu un consilier care vă poate recomanda un curs de acțiune sau vă poate sugera o rețea de sprijin.
Simptomele depresiei
Majoritatea oamenilor asociază tristețea cu depresia. Tristețea este doar unul dintre câteva simptome ale depresiei. Alte simptome care sunt comune atât în depresia clinică, cât și în depresia situațională includ:
- o pierdere a poftei de mâncare
- o pierdere a interesului pentru activitățile și hobby-uri de care vă plăceau anterior
- probleme de somn sau insomnie
- iritabilitate
- oboseală
- vrăji de plâns
- dificultate de concentrare
- sentimente de deznădejde și pesimism, precum și un sentiment de demnitate pierdut
- gânduri de sinucidere și chiar încercări
Un diagnostic de depresie necesită ca cel puțin cinci dintre aceste simptome să fie prezente.
Bărbații și femeile experimentează depresia în mod diferit. Depresia la femei se manifestă adesea ca tristețe, lipsă de valoare și vinovăție. Simptomele depresiei la bărbați variază de la iritabilitate și dificultăți de somn până la consumul excesiv de alcool sau consumul de droguri. În general, femeile au mai multe șanse de a experimenta depresie după divorț decât bărbații. Cu toate acestea, bărbații sunt mai puțin probabil să vorbească deschis despre depresia lor.
Când să vezi un medic
Dacă aveți gânduri de sinucidere, sunați la National Suicide Prevention Lifeline la 800-273-TALK (8255). Poate fi mai ușor să deschizi despre sentimentele tale unei persoane care nu judecă și pe care nu o cunoști la telefon decât unei persoane pe care o cunoști. Această persoană vă poate ajuta să treceți peste gândul de a renunța.
Sunați-vă medicul pentru a programa o întâlnire dacă aveți simptome de depresie mai mult de două săptămâni. Când vă pregătiți pentru întâlnire, aduceți un prieten cu voi dacă aveți nevoie de sprijin. Notează-ți principalele simptome și adu această listă cu tine. De asemenea, notați orice medicamente sau suplimente pe care le luați.
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie:
- antidepresive
- medicamente anti-anxietate
- psihoterapie
Ei pot recomanda, de asemenea:
- terapie prin artă
- tratamente alternative, cum ar fi acupunctura sau terapia prin masaj
- tehnici de relaxare precum yoga sau un curs de sport
Depresie preexistentă și divorț
Riscul ca un cuplu să divorțeze este
O relație între două persoane care se confruntă cu suferință mintală prezintă un risc mai mare de divorț decât o relație între două persoane care nu suferă de suferință mentală. Acest lucru a determinat
Sfaturi pentru gestionarea depresiei post-divorț
Divorțul afectează mai mult decât doar partenerii. De asemenea, afectează copiii persoanelor care divorțează, rețeaua familială mai mare și prietenii de familie. Este important să aveți o rețea de asistență pe măsură ce treceți prin acest proces.
Veți avea multe sentimente, iar procesarea lor poate necesita multă energie. Acest lucru vă poate face să vă simțiți mai obosit decât de obicei. Iată câteva sfaturi pentru a merge pe calea de recuperare:
Scrieți într-un jurnal.
Chiar dacă aveți o rețea de asistență, este o bună practică să vă scrieți gândurile. Nu trebuie să te abții. Dacă aveți nevoie de un fel de închidere, luați în considerare să scrieți o scrisoare fostului soț ca o altă modalitate de a vă curăța sentimentele. Nu trebuie să le trimiți scrisoarea.
Exercitii zilnice.
Faceți sport chiar și atunci când nu aveți chef.
Mânca sănătos.
Este posibil să fiți atras de alimente reconfortante sau de alcool mai mult decât de obicei. Păstrați alimente sănătoase în jur. În loc să consumați alimente nesănătoase sau alcool, răsfățați-vă cu gustări sănătoase, cum ar fi ciocolata neagră.
Răsfățați-vă.
Răsfățați-vă făcând o baie lungă și neîntreruptă sau urmărind un film care vă face bine. Dacă aveți copii, aranjați o oră sau două de babysitting, astfel încât să aveți timp să faceți acest lucru.
Acceptați ajutorul.
Este posibil să aveți mai puțină energie în această perioadă de adaptare. Dacă oamenii se oferă să vă ajute la pregătirea meselor, la supravegherea copiilor sau la treburile casnice, spuneți da. Puteți întoarce favoarea mai târziu.
Socializa.
A fi în preajma oamenilor poate fi ultimul lucru pe care vrei să-l faci, dar te poate ajuta să faci față oricăror emoții pe care le ai. Petreceți timp cu oameni care vă pot asculta, dar care sunt, de asemenea, dispuși să vă ajute să vă schimbați starea de spirit atunci când este necesar.
Dormi.
Depresia crește riscul de insomnie, iar insomnia, la rândul său, crește riscul de depresie. Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi, adoptați o rutină de noapte care vă va ajuta să vă calmați corpul și mintea, cum ar fi să beți o ceașcă de ceai de mușețel, să faceți o baie sau un duș sau să citiți o carte. Evitați să folosiți ecrane electronice, deoarece acestea vă pot împiedica să vă adormiți.
La pachet
Veți avea multe sentimente și gânduri de procesat după un divorț. Poți să treci peste asta și să găsești o nouă normalitate fără soțul tău. Stabilirea unor obiective mici în fiecare zi ajută.
A nu renunța este cel mai important lucru. În zilele în care nimic nu pare să funcționeze, amintiți-vă că meritați. Faceți din asta punctul de plecare pentru zilele care vor urma.
Discussion about this post