Incontinență la exerciții fizice: de ce poți să faci pipi puțin

Incontinența în timpul exercițiilor este un tip de incontinență de efort, uneori numită incontinență urinară de efort. Poate apărea dacă mușchii podelei pelvine sunt slabi. Atunci când presiunea, cum ar fi stresul exercițiului, este pusă asupra vezicii urinare, mușchii slabi nu pot împiedica scurgerea vezicii.

Principalul simptom al incontinenței urinare în timpul antrenamentului este scurgerea de urină în timpul antrenamentului. Pentru mulți oameni, este o cantitate mică de urină.

Dacă aveți incontinență în timpul exercițiilor fizice, este posibil să aveți și alte forme de incontinență de efort. Aceasta poate include scurgeri de urină atunci când:

• tuse
• strănut
• a rade
• apleacă
• ridica obiecte grele
• se angajează în activitate sexuală

Este posibil ca incontinența în timpul exercițiilor să apară o singură dată sau foarte ocazional. Dacă acesta este cazul, probabil că nu aveți nevoie de tratament medical. Dar poate fi totuși benefic să luați măsuri pentru a vă întări podeaua pelviană.

Dacă ați avut mai multe episoade de incontinență în timpul exercițiilor fizice, luați în considerare să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății. Ele vă pot ajuta să vă asigurați că nu există afecțiuni medicale subiacente sau alți factori care cauzează problema.

La programarea dumneavoastră, medicul dumneavoastră vă va analiza istoricul medical, simptomele dumneavoastră și orice medicamente pe care le luați. Ei vor face probabil un examen fizic complet și un examen pelvin. Ei ar putea, de asemenea:

• colectați o probă de urină pentru a testa orice infecții sau alte anomalii
• comandați un test de stres urinar pentru a vedea cum răspunde vezica dumneavoastră la activitățile de zi cu zi
• comandați un examen neurologic pentru a vă asigura că nervii pelvieni funcționează corect
• comandați o ecografie pentru a vedea câtă urină a rămas în vezică după ce urinați

Sunt cateva opțiuni de tratament pentru incontinență în timpul efortului. Cel mai bun tratament pentru tine depinde de factori precum sănătatea ta generală și severitatea incontinenței tale. Opțiunile includ:

• Exerciții pentru podeaua pelvină: Exercițiile pentru podeaua pelvină sunt tratamentul principal pentru incontinență în timpul exercițiilor fizice. Acestea pot ajuta la întărirea podelei pelvine și a mușchilor din jur, cum ar fi cei din șolduri, coapse și fesieri. Un terapeut al podelei pelvine vă poate învăța cele mai bune exerciții pentru a ajuta la tratarea incontinenței.
• Antrenamentul vezicii urinare: Antrenamentul vezicii urinare este un tratament care vă poate ajuta să vă reglați atunci când vă goliți vezica urinară. Implică realizarea și respectarea unui program strict de baie pentru o anumită perioadă de timp până când corpul tău se adaptează. Un medic sau un terapeut al podelei pelvine vă poate ajuta să faceți un plan de antrenament al vezicii urinare.
• Pesar: Un pesar este un mic dispozitiv care este plasat în interiorul vaginului pentru a ajuta la oprirea scurgerilor vezicii urinare. Pesarele sunt disponibile într-o varietate de modele și dimensiuni, iar medicul dumneavoastră vă poate ajuta să alegeți cel mai potrivit pentru corpul dumneavoastră și simptomele dumneavoastră.
• Inserții uretrale: Inserțiile uretrale sunt dispozitive mici care sunt introduse în uretră pentru a preveni scurgerile. Ele sunt de obicei purtate în timpul unei anumite activități, cum ar fi un antrenament.

De asemenea, puteți încerca anumite strategii de stil de viață pentru a ajuta la prevenirea și gestionarea incontinenței în timpul exercițiilor, cum ar fi:

• Purtarea căptușelii de lenjerie intimă: Căptușelile de lenjerie de corp și alte produse absorbante vă pot ajuta să vă protejați hainele în timp ce faceți exerciții fizice.
• Folosind baia chiar înainte de a face exerciții: Asigurați-vă întotdeauna că folosiți baia și vă goliți vezica urinară înainte de antrenament poate ajuta la reducerea episoadelor de incontinență în timpul antrenamentului.
• Limitarea consumului de cofeină: Cofeina vă poate irita vezica urinară și poate face mai probabilă incontinența în timpul exercițiilor fizice.

Incontinența în timpul exercițiilor fizice este de obicei cauzată de mușchii slabi ai podelei pelvine. Câțiva factori de risc poate face mai probabil acest tip de slăbiciune musculară:

• obezitatea
• fumat
• activități frecvente de mare impact, cum ar fi sporturile care necesită alergare și sărituri, mai ales dacă sunt făcute pe parcursul multor ani
• orice afecțiune care duce la tuse cronică
• nașterea prin naștere vaginală, mai ales dacă s-a folosit forceps
• intervenție chirurgicală în zona pelviană

Exercițiile pentru podeaua pelvină pot ajuta mulți oameni să rezolve incontinența atunci când fac mișcare. Perspectiva exactă depinde de severitatea și frecvența incontinenței tale și de factorii de bază care contribuie la aceasta.

Pentru unii oameni, simpla evitare a unui anumit exercițiu ar putea fi suficientă pentru a preveni eventualele episoade viitoare de incontinență în timpul antrenamentelor. Pentru alții, o combinație de terapie a podelei pelvine și pierderea în greutate poate ajuta la rezolvarea incontinenței.

Incontinenta in timpul exercitiului afecteaza doar femeile?

Nu. Incontinența urinară în timpul exercițiilor fizice este mai frecventă la femei, dar se poate întâmpla oricui.

Am nevoie de o intervenție chirurgicală pentru incontinența urinară în timpul exercițiilor fizice?

Incontinența de efort este uneori tratată prin intervenție chirurgicală. Dacă întâmpinați incontinență numai atunci când faceți exerciții fizice, este posibil ca intervenția chirurgicală să nu fie cea mai bună opțiune pentru dvs. Dar dacă întâmpinați frecvent incontinență în timpul exercițiilor fizice și în alte momente pe parcursul zilei, medicul dumneavoastră vă poate recomanda acest lucru.

Aflați mai multe despre intervenția chirurgicală pentru incontinența de efort.

Pot preveni incontinența consumând mai puține lichide?

Puteți gestiona simptomele incontinenței în timpul exercițiilor, ținând evidența cât de mult lichid beți. Cu toate acestea, este important să rămâneți hidratat, mai ales când faceți exerciții fizice. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai sigură cantitate de lichide pentru dumneavoastră.

Incontinența urinară în timpul exercițiilor fizice este de obicei cauzată de mușchii slabi ai podelei pelvine. Este un tip de incontinență de efort.

Când aveți incontinență de stres, podeaua pelviană nu vă poate controla pe deplin vezica urinară atunci când corpul dumneavoastră se confruntă cu stres, cum ar fi în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru duce la scurgeri de urină. Exercițiile pentru podeaua pelvină sunt cel mai frecvent tratament pentru incontinență în timpul exercițiilor fizice.

Antrenamentul vezicii urinare și dispozitivele introduse sunt alte opțiuni posibile de tratament. Pașii de acasă, cum ar fi golirea vezicii urinare înainte de antrenament și limitarea cofeinei, pot ajuta, de asemenea.