Cele 4 etape ale recuperării alcoolului: o cale către vindecare

Până acum, nu există un consens cu privire la definiția medicală a recuperării în literatura de specialitate privind tratamentul alcoolului.

Acestea fiind spuse, există patru etape generale de recuperare, așa cum a fost compilat de expertul în dependență Steven M. Melemis, MD. Aceste etape pot ajuta la prevenirea recidivelor și pot ajuta oamenii să trăiască o viață mai sănătoasă și mai plină.

Etapele sunt:

Etapa de abstinență

Etapa de abstinență începe de obicei imediat după ce încetați să beți. Continuă cel puțin 1-2 ani.

În această etapă, majoritatea oamenilor își concentrează energia pe a face față poftelor și a rezista nevoii de a bea. Îngrijirea de sine este cheia în această etapă.

În această etapă, câțiva pași importanți pot include:

• acceptând că ai o dependență
• salutând onestitatea de sine și reflecția
• învățarea abilităților de adaptare pentru a gestiona poftele
• aderarea la grupuri de autoajutorare
• dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase de autoîngrijire
• invata sa spui nu
• renunțarea la prietenii cu obiceiuri problematice de a bea
• recunoașterea și înțelegerea riscurilor dependenței încrucișate
• dezvoltarea de alternative sănătoase la băutură
• considerându-te ca pe un non-utilizator

Barierele comune în calea recuperării în această perioadă includ:

• pofte fizice
• neglijând îngrijirea de sine
• dorind să folosești „doar pentru ultima oară”
• se luptă să se împace cu dependența

Deși mulți oameni sunt tentați să facă alte schimbări majore în viață în această etapă de recuperare, cum ar fi schimbarea locului de muncă, experții recomandă concentrarea energiei pe oprirea băuturilor cel puțin în primul an.

Odată ce ați renunțat, ar trebui să vă puteți vedea circumstanțele mai clar.

Sevraj post-acut

În timp ce etapa de abstinență a sevrajului cauzează în principal simptome fizice, sevrajul post-acut este foarte psihologic și emoțional.

Această etapă poate dura până la 2 ani. Corpul tău s-a aclimat la renunțarea la băutură în ultimii doi ani. Pentru a evita o recidivă în această etapă, sănătatea ta mintală este vitală.

Simptomele sevrajului post-acut tind să includă:

• schimbări de dispoziție
• anxietate
• iritabilitate
• energie variabilă
• putin entuziasm
• concentrare perturbată
• somn perturbat

Deoarece simptomele de sevraj tind să curgă și să scadă, s-ar putea să fii tentat să simți că nu faci progrese – chiar dacă, în realitate, ai parcurs un drum lung.

Provocarea mentală a acestei etape este să nu lași nimic să te facă să te simți învins. Chiar dacă ai atins un punct scăzut, poți să te ridici din nou.

Etapa de reparație

Acum că ați gestionat eficient poftele și simptomele de sevraj, etapa de reparare implică vindecarea daunelor pe care le-ar fi cauzat băutura. Această etapă durează de obicei 2-3 ani.

În timpul etapei de recuperare, nu este neobișnuit să vă simțiți temporar mai rău. Pentru unii oameni, AUD le-a afectat relațiile, cariera, sănătatea, finanțele, stima de sine și alte aspecte ale vieții lor.

Drept urmare, depășirea vinovăției și a vorbirii negative cu sine este vitală. Unii oameni se pot simți atât de „spărțiți” încât aproape că simt că nu mai pot experimenta bucurie și încredere sau că nu mai pot avea relații sănătoase.

În această etapă, sarcinile importante pot include:

• mergând la sesiuni de terapie cognitiv-comportamentală pentru a depăși procesele de gândire negativă și pentru a evita catastrofizarea
• recunoscând că nu ești dependența ta
• repararea relaţiilor
• îmbrățișând disconfortul

• îmbunătățirea strategiilor de autoîngrijire, care sunt esențiale pentru recuperare

• ducând un stil de viață sănătos, bine rotunjit
• participarea la grupuri de autoajutorare
• dezvoltarea de alternative sănătoase la băutură

Dovezi clinice sugerează că cele mai frecvente cauze ale recăderii în această etapă sunt neglijarea auto-îngrijirii sau neparticiparea la grupuri de autoajutorare. În timpul etapei de reparație, ai grijă de tine este primordial.

Etapa de creștere

Etapa de creștere este totul despre îmbunătățire și avansare. În această perioadă, vă puteți aștepta să dezvoltați noi abilități pe care poate nu le-ați învățat niciodată, care v-au făcut mai susceptibil la AUD în primul rând.

Această etapă începe de obicei la 3-5 ani după ce ai încetat să bei. Oamenii trebuie adesea să abordeze traumele trecute sau problemele familiale în această perioadă.

Unele sarcini importante în această etapă pot include:

• identificarea și repararea tiparelor de gândire negative
• ruperea ciclurilor autodistructive
• recunoscând modul în care obiceiurile au fost transmise din generațiile anterioare
• renunțând la resentimente
• confruntarea temerilor prin terapie sau tehnici de relaxare minte-corp
• învăţând să stabilească limite sănătoase
• a da înapoi și a-i ajuta pe ceilalți
• consultați-vă cu dvs. în mod regulat pentru a vă asigura că stilul dvs. de viață vă este în continuare de folos dvs. și altora

Provocarea acestei etape este, în esență, să dezvolți și să menții abilități de viață sănătoasă care să te servească toată viața. O parte interesantă a acestei perioade este că vă poate duce la o viață mai fericită, plină de schimbări binevenite și îmbunătățiri constante.

AUD este o boală foarte tratabilă. Când aveți îndoieli, urmați aceste sfaturi de la Melemis pentru a asigura o recuperare cu succes:

• Îţi schimbă viaţa: Recuperarea nu înseamnă doar renunțarea la băutură, ci și crearea unei noi vieți în care este mult mai ușor să nu bei. Când viața ta se va schimba în bine, obiceiul tău de a bea nu va mai avea loc în el.
• Fii total sincer: A avea o dependență înseamnă adesea să te minți pe tine sau pe alții. Când ești pe deplin sincer cu privire la obiceiul tău și la modul în care îți poate afecta viața, cariera și relațiile, este mult mai puțin probabilă recidiva. Chiar dacă onestitatea se poate simți extrem de inconfortabilă, este totuși preferabilă perpetuării ciclurilor nesănătoase.
• Caută ajutor: Mulți oameni încearcă să-și revină singuri, dar, la fel ca majoritatea eforturilor, este mult mai ușor când există alții cu care să empatizeze și să te ajute să te țină la răspundere. Grupurile de auto-ajutorare îmbunătățesc drastic șansele de recuperare susținută, mai ales atunci când sunt combinate cu un program de tulburare a consumului de substanțe.
• Prioritizează îngrijirea de sine: Mulți oameni beau ca mijloc de relaxare, evadare sau pentru a se recompensa. Între timp, multe obiceiuri de îngrijire personală pot ajuta oamenii să obțină acest lucru și mai mult. În timp ce mulți oameni care încearcă să renunțe la băutură pot fi foarte critici cu ei înșiși, practicile de autoîngrijire încurajează eliberarea vinovăției și a rușinii în favoarea construirii unor obiceiuri mai sănătoase.
• Practicați relaxarea minte-corp: Tehnici de meditație și relaxare minte-corp poate reduce consumul de alcool și prevenirea recidivelor prin scăderea stresului și a tensiunii care altfel ar putea duce la recidivă. Este, de asemenea, o modalitate de a fi amabil cu tine și de a crea spațiu de relaxare.
• Nu incalca regulile: Poate fi tentant să găsești lacune. Oamenii care încalcă regulile ar putea avea chef să-și „sărbătorească” abstinența bând „doar o dată”, de exemplu. Cu toate acestea, acest lucru vă poate sabota progresul. Pentru a evita recidiva, cel mai bine este să vă respectați propriile acorduri.

Terapie combinată cu un program AUD tinde să conducă la o rată mare de succes a recuperării.

Grupuri de sprijin comune pentru recuperarea alcoolului include:

• Alcoolicii Anonimi (AA)

• Al-Anon (pentru prietenii și familia persoanelor care trăiesc cu AUD)

• Alateen
• Asociația Națională pentru Copiii Alcoolicilor
• Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism

În Statele Unite, puteți găsi și centre de dezintoxicare din apropierea dvs. la FindTreatment.gov.

Recuperarea de la AUD este marcată de etape de abstinență, retragere, reparare și creștere. Deși procesul poate dura câțiva ani, rezultatul este o viață mai fericită și mai sănătoasă, în care aveți libertatea de a vă împlini întregul potențial.

Combinarea terapiei cu grupurile de sprijin vă poate îmbunătăți considerabil șansele de succes.

Deși perioada de recuperare poate fi o provocare, este, de asemenea, plină de repere care vă pot transforma viața într-una mai bună decât v-ați fi putut imagina anterior.

Amintiți-vă, dependența este tratabilă. Ai opțiuni pentru a ajunge acolo unde vrei.