Recuperare și îngrijire după livrare

Adaptarea la viața de zi cu zi după nașterea unui copil are provocările sale, mai ales dacă ești proaspătă mamă. Deși este important să ai grijă de copilul tău, trebuie să ai grijă și de tine.

Majoritatea proaspetelor mamici nu se intorc la munca cel putin in primele sase saptamani de la nastere. Acest lucru permite timp să se adapteze și să dezvolte o nouă normalitate. Deoarece copilul trebuie hrănit și schimbat des, este posibil să aveți nopți nedormite. Poate fi frustrant și obositor. Vestea bună este că în cele din urmă vei cădea într-o rutină. Între timp, iată ce puteți face pentru o tranziție mai ușoară:

1. Odihnește-te din plin. Dormi cât mai mult posibil pentru a face față oboselii și oboselii. Bebelușul se poate trezi la fiecare două până la trei ore pentru hrănire. Pentru a vă asigura că vă odihniți suficient, dormiți când copilul dumneavoastră doarme.

2. Căutați ajutor. Nu ezita sa accepti ajutorul familiei si prietenilor in perioada postpartum, precum si dupa aceasta perioada. Corpul tău trebuie să se vindece, iar ajutorul practic în casă te poate ajuta să te odihnești atât de necesar. Prietenii sau familia pot pregăti mesele, pot face comisioane sau pot ajuta la îngrijirea altor copii din casă.

3. Mananca mese sanatoase. Mențineți o dietă sănătoasă pentru a promova vindecarea. Creșteți-vă aportul de cereale integrale, legume, fructe și proteine. De asemenea, ar trebui să creșteți aportul de lichide, mai ales dacă alăptați.

4. Exercițiu. Medicul dumneavoastră vă va anunța când este bine să faceți exerciții fizice. Activitatea nu trebuie să fie intensă. Încercați să faceți o plimbare lângă casa dvs. Schimbarea decorului este revigorantă și vă poate crește nivelul de energie.

Un nou copil este o ajustare pentru întreaga familie și poate schimba dinamica pe care o ai cu partenerul tău. În perioada postpartum, tu și partenerul tău poți petrece, de asemenea, mai puțin timp de calitate împreună, ceea ce poate fi supărător. Aceasta este o perioadă copleșitoare și stresantă, dar există modalități de a gestiona.

Pentru început, ai răbdare. Înțelegeți că fiecare cuplu trece prin schimbări după nașterea unui copil. Este nevoie de timp pentru a vă adapta, dar vă veți da seama. Îngrijirea unui nou-născut devine mai ușoară cu fiecare zi care trece.

De asemenea, comunicați ca o familie. Dacă cineva se simte exclus – fie că este vorba de un soț sau de alți copii din casă – vorbește despre problemă și fii înțelegător. Deși bebelușii necesită multă atenție, iar tu și partenerul tău veți petrece cea mai mare parte a zilei îngrijindu-și nevoile, nu vă simțiți vinovați că petreceți timp singur în cuplu în perioada postpartum.

Este normal să ai baby blues în perioada postpartum. Acest lucru se întâmplă de obicei la câteva zile după naștere și poate dura până la două săptămâni. În cele mai multe cazuri, nu veți avea simptome tot timpul, iar simptomele dumneavoastră vor varia. Aproximativ 70 până la 80 la sută dintre proaspete mame experimentează schimbări de dispoziție sau sentimente negative după naștere. Bebelusul este cauzat de modificări hormonale și simptomele pot include:

• plâns inexplicabil
• iritabilitate
• insomnie
• tristeţe
• schimbări de dispoziție
• nelinişte

Când ar trebui să vedeți un medic?

Baby blues este diferit de depresia postpartum. Depresia postpartum apare atunci când simptomele durează mai mult de două săptămâni.

Simptomele suplimentare pot include sentimente de vinovăție și inutilitate și pierderea interesului pentru activitățile zilnice. Unele femei cu depresie postpartum se retrag din familie, nu au niciun interes pentru copilul lor și au gânduri de a-și răni copilul.

Depresia postpartum necesită tratament medical. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți depresie care durează mai mult de două săptămâni după naștere sau dacă aveți gânduri de a vă răni copilul. Depresia postpartum se poate dezvolta în orice moment după naștere, chiar și până la un an după naștere.

Împreună cu schimbările emoționale, vei experimenta modificări ale corpului după naștere, cum ar fi creșterea în greutate. Pierderea în greutate nu are loc peste noapte, așa că aveți răbdare. Odată ce medicul dumneavoastră spune că este în regulă să faceți exerciții fizice, începeți cu o activitate moderată câteva minute pe zi și creșteți treptat durata și intensitatea antrenamentelor. Mergeți la plimbare, înotați sau participați la un curs de aerobic.

Pierderea în greutate implică, de asemenea, să consumați mese sănătoase, echilibrate, care includ fructe, legume și cereale integrale. Fiecare proaspătă mamă pierde în greutate într-un ritm diferit, așa că nu compara eforturile tale de slăbire cu altele. Alăptarea vă poate ajuta să vă întoarceți mai repede la greutatea de dinainte de sarcină, deoarece vă crește consumul zilnic de calorii.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări sau îngrijorări cu privire la modificările aduse corpului dumneavoastră în perioada postpartum. Alte modificări ale corpului includ:

Engorgerea sânilor

Sânii tăi se vor umple de lapte la câteva zile după naștere. Acesta este un proces normal, dar umflarea (ingurgitarea) poate fi inconfortabilă. Înghițirea se îmbunătățește cu timpul. Pentru a ușura disconfortul, aplicați o compresă caldă sau rece pe sâni. Sfarcurile dureroase de la alăptare dispar de obicei pe măsură ce corpul tău se adaptează. Utilizați crema pentru sfarcuri pentru a calma crăpăturile și durerea.

Constipație

Mănâncă alimente bogate în fibre pentru a stimula activitatea intestinală și bea multă apă. Întrebați medicul dumneavoastră despre medicamentele sigure. Fibrele pot, de asemenea, ameliora hemoroizii, precum și cremele fără prescripție medicală sau stând într-o baie de șezut. Apa de băut ajută la ameliorarea problemelor legate de urinare după naștere. Dacă aveți incontinență, exercițiile Kegel vă pot întări mușchii pelvieni.

Modificări ale planșeului pelvin

Zona dintre rect și vagin este cunoscută sub numele de perineu. Se întinde și adesea se rupe în timpul nașterii. Uneori, un medic va tăia această zonă pentru a vă ajuta în travaliul. Puteți ajuta această zonă să se recupereze după naștere făcând exerciții Kegel, înghețând zona cu pachete reci învelite în prosoape și stând pe o pernă.

Transpiraţie

Modificările hormonale pot provoca transpirație pe timp de noapte după nașterea unui copil. Scoateți păturile de pe pat pentru a rămâne răcoros.

Dureri uterine

Un uter care se micșorează după naștere poate provoca crampe. Durerea dispare în timp. Întrebați medicul dumneavoastră despre medicamentele sigure pentru durere.

scurgeri vaginale

Secrețiile vaginale sunt tipice la două până la patru săptămâni după naștere. Acesta este modul în care corpul tău elimină sângele și țesuturile din uter. Purtați șervețele sanitare până când se oprește scurgerea.

Nu utilizați tampoane sau dușuri până la programarea postpartum de patru până la șase săptămâni sau până când medicul dumneavoastră o aprobă. Utilizarea acestor produse în perioada imediat postpartum poate crește riscul de infecție uterină. Dacă scurgerile vaginale sunt urât mirositoare, anunțați medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți în continuare pete sângeroase în prima săptămână după naștere, dar nu sunt așteptate sângerări abundente. Dacă vă confruntați cu sângerări vaginale abundente, cum ar fi saturarea unui tampon sanitar în două ore, contactați medicul dumneavoastră.

Nașterea vă poate schimba unitatea și rutina familiei, dar în cele din urmă vă veți adapta. Orice schimbări emoționale și fizice pe care le experimentați după naștere se vor îmbunătăți încet. Nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice îngrijorare, fie că este legată de depresie, copilul dumneavoastră sau procesul de vindecare.