8 moduri de a vă mișca mai bine cu artrita psoriazică

1. Începeți încet

Așa cum este dificil să faci mișcare atunci când nu ești obișnuit să faci mișcare, poate fi tentant să exagerezi cu activitatea fizică. La urma urmei, s-ar putea să fii entuziasmat să fii din nou în formă și să-ți îmbunătățești starea generală de sănătate. Dar trecerea prea repede la o rutină de exerciții poate exacerba simptomele PsA și te poate lăsa pe margine. Cel mai bine este să începeți în trepte de la cinci până la 10 minute și să construiți de acolo. În acest fel, articulațiile tale sunt condiționate încet și îți pot sprijini mai bine mișcările pe măsură ce le faci mai des.

2. Fii mai întâi flexibil

Fundația Națională pentru Psoriazis recomandă 15 minute de întindere ca nucleu al antrenamentului zilnic. Exercițiile de flexibilitate vă ajută să vă pregătiți articulațiile pentru antrenamente mai intense, iar aceste tipuri de rutine de întindere pot ajuta, de asemenea, la prevenirea rănilor.

Pentru un antrenament mai cuprinzător, luați în considerare yoga sau tai chi. Acestea au, de asemenea, beneficiul suplimentar al exercițiilor de respirație profundă, care pot ajuta la atenuarea stresului și la îmbunătățirea somnului. Ca și în cazul oricărui alt tip de antrenament, yoga și tai chi sunt cel mai bine practicate în mod regulat pentru a obține cele mai multe beneficii. Luați în considerare să vă înscrieți la o clasă de yoga blândă la un studio local sau o sală de sport și întrebați-l pe instructor cum ați putea modifica unele mișcări pentru a vă adapta durerilor articulare.

3. Mergeți către simptome îmbunătățite

Plimbarea este poate una dintre cele mai bune activități pe care le poți face cu PsA. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți nou în exerciții sau nu ați făcut multă activitate fizică de ceva timp. Mersul pe jos nu necesită mișcări speciale. Este, de asemenea, cel mai versatil exercițiu care poate fi făcut aproape oriunde. În plus, deoarece mersul pe jos este o activitate cu impact redus, este mai ușor pentru articulațiile deja dureroase.

Cu toate acestea, cheia mersului pe jos, la fel ca toate formele de exercițiu, este să începeți treptat și să vă dezvoltați mai multă intensitate sau perioade mai lungi de timp. Stați aproape de casă până când vă cunoașteți limitele de mers pe jos. De asemenea, ați putea lua în considerare solicitarea ajutorului unui prieten de plimbare pentru siguranță și responsabilitate.

4. Folosiți rezistența apei

Înotul este un alt antrenament cardiovascular cu impact redus, care este de preferat pentru artrită datorită rezistenței adăugate a apei. Chiar și plimbarea într-o piscină este un antrenament benefic. Dacă teama de a irita pete de piele vă împiedică să înotați, încercați să limitați timpul petrecut în apă pentru a începe. Urmează fiecare sesiune de înot cu un duș rapid cald (nu fierbinte) și hidratează-ți imediat pielea.

5. Încearcă să mergi cu bicicleta

Ciclismul este, de asemenea, o modalitate bună de a obține un antrenament cu impact redus. Doar asigurați-vă că aveți o bicicletă care se potrivește mărimii dvs. Poate doriți să luați în considerare un cadru unisex pentru a ușura montarea și demontarea. Rămâneți pe pistele de biciclete asfaltate pentru a evita impactul asupra articulațiilor. Și ca și în cazul altor tipuri de exerciții, veți dori să începeți încet, apoi să creșteți treptat distanța și viteza.

6. Construiți mușchi în siguranță

Deși există o rezistență naturală în unele forme de exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos și înotul, puteți lua în considerare trecerea la exerciții de antrenament de forță pentru a construi mușchi. Pe lângă faptul că ajută la arderea caloriilor, masa musculară poate ajuta și la protejarea articulațiilor de stres și răni. Greutățile de mână și benzile de rezistență pot ajuta la construirea mușchilor fără a supraîntinde articulațiile deja dureroase.

7. Purtați echipamentul de susținere potrivit

Deplasarea confortabilă este condiționată de a avea echipamentul potrivit care vă poate susține articulațiile. Genunchierele pentru plimbări pot susține articulațiile genunchilor, în timp ce pantofii de mers pot susține articulațiile genunchilor, șoldurilor și spatelui.

Îmbrăcămintea potrivită ar trebui să fie, de asemenea, inclusă în echipamentul de antrenament. Alegeți haine largi din bumbac, care nu vă vor irita pielea și asigurați-vă că purtați straturi pe vreme mai rece, mai degrabă decât articole unice voluminoase care pot prinde transpirația.

8. Pierde excesul de greutate

Cu PsA, articulațiile tale pot fi deja inflamate și dureroase. Greutatea corporală suplimentară poate agrava problema prin aplicarea unei presiuni suplimentare asupra articulațiilor deja iritate. S-ar putea să vă gândiți să discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități prin care puteți pierde în siguranță în greutate cu tratamentul PsA. Pe lângă exerciții fizice, aceștia pot recomanda considerații dietetice specifice care pot ajuta.

Rețineți că pierderea în greutate în condiții de siguranță este graduală. Accelerați procesul prin diete de foame și probabil vă veți câștiga înapoi în greutate ca urmare a unui metabolism perturbat.

Deplasați-vă ținând cont de sfatul medicului dumneavoastră

Mișcarea regulată este doar una dintre cheile pentru îmbunătățirea bunăstării cu PsA. Înainte de a începe orice exercițiu nou, asigurați-vă că discutați mai întâi planurile cu medicul dumneavoastră. Ei ar putea avea unele preocupări legate de siguranță, precum și sfaturi utile care vă pot asigura succesul.

PsA poate face deplasarea inconfortabilă. Dar odată ce îți construiești treptat nivelul de activitate, probabil vei culege beneficiile atunci când este combinat cu planul tău de tratament în curs.