Indiferent dacă sunteți devreme sau nu, să vă treziți, să vă îmbrăcați și să vă pregătiți pentru zi poate fi dificil. Adăugați și gestionarea diabetului, iar orele de dimineață pot fi și mai dificile. Dar nu vă temeți: aceste cinci sfaturi și trucuri vă vor ajuta să vă simțiți mai bine în ziua următoare și să rămâneți în frunte cu rutina dvs. de diabet.
1. Pregătiți-vă micul dejun cu o seară înainte
Ultimul lucru la care vrei să te gândești când sună alarma de dimineață este ceea ce vei face pentru micul dejun. Sunt șanse mai mari să alegeți o opțiune nesănătoasă din mers – gândiți-vă la un baton granola preambalat, încărcat cu zahăr sau un sandviș gras cu ou și brânză – dacă nu vă planificați sau nu vă pregătiți din timp.
Așa că atunci când sunteți în mijlocul tăierii legumelor pentru cină sau așteptați ca masa să se termine de coacere în cuptor, pregătiți un mic dejun portabil pentru a doua zi. Încercați mini omlete pentru o opțiune rapidă, cu conținut scăzut de carbohidrați sau faceți tortilla cu ouă cu legume verzi în weekend și tăiați porții individuale pentru fiecare dimineață din ziua săptămânii. O altă alternativă este ovăzul peste noapte: amestecați doar 1/2 cană de ovăz crud cu 1/2 până la 3/4 cană de lapte degresat într-un recipient reutilizabil și acoperiți cu o mână de nuci și fructe de pădure sănătoase.
Și nici să nu te gândești să sari peste micul dejun! Cercetările arată că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care sar peste micul dejun au un răspuns glicemic mai mare după ce au mâncat prânzul și cina decât cei care își fac timp pentru o masă de dimineață.
2. Așezați-vă hainele de antrenament – și împachetați-le într-o geantă de antrenament distractivă
Dacă aveți tendința de a vă simți grăbit dimineața, este posibil să uitați echipamentul de antrenament. O modalitate de a rămâne la curent cu regimul de exerciții pentru gestionarea diabetului este să vă împachetați hainele de antrenament cu o seară înainte. Dedică un sertar în comoda ta sau un loc în dulap doar pentru aceste haine. Luați tot ce aveți nevoie – inclusiv șosete, pălării și benzi pentru transpirație – și împachetați-le într-o geantă de antrenament.
Încă te simți nemotivat? Răsfățați-vă cu o geantă de antrenament distractivă. A trecut de mult vremea depozitării echipamentelor în saci cu snur! Gențile de gimnastică de astăzi sunt elegante și au o mulțime de funcții – nu vă veți simți jenat să trageți unul la și de la birou.
Și amintiți-vă, câteva lucruri pe care le puteți păstra întotdeauna în geantă: o perie de păr, un deodorant și căști, de exemplu. De asemenea, poate doriți să păstrați în geantă creme hidratante, șampoane și balsamuri de dimensiuni mari pe care le puteți umple din când în când.
3. Organizați și apoi reorganizați medicamentele și consumabilele
Chiar și pentru cei fără diabet, medicamentele și consumabilele se pot pierde rapid printre articolele de toaletă expirate și neutilizate din jurul casei tale. Dar dacă aveți diabet, păstrarea medicamentelor și a consumabilelor în mod clar organizate poate face diferența în ceea ce privește cât de repede ieșiți pe ușă și cum vă simțiți în restul zilei: un sondaj a constatat că 50% dintre oamenii care au pierdut sau au greșit ceva au devenit frustrat. Nu este o modalitate de a-ți începe ziua!
Primul pas în organizarea proviziilor este efectuarea inventarului. Scapă de obiectele vechi, uitate, de care nu mai ai nevoie. Apoi sortați lucrurile după cât de des le folosiți.
Cumpărați recipiente sau pubele din plastic transparent și un marker permanent pentru a eticheta exact ce se află în interiorul lor. Folosiți un recipient pentru consumabile suplimentare, cum ar fi benzile de testare sau ace de stilou, și un alt recipient pentru necesitățile de zi cu zi, cum ar fi insulina. Asigurați-vă că păstrați ambalajul original pentru medicamente sau notați numărul de prescripție și data de expirare a fiecăruia pe recipientul de depozitare.
Puneți medicamentele pentru diabet și recipientele de aprovizionare pe o comodă, noptieră sau blat de bucătărie, astfel încât să le vedeți în fiecare zi. Cumpărați un organizator săptămânal de pastile, astfel încât să vă puteți configura medicamentele zilnice pentru fiecare zi.
Pentru a vă aminti să vă testați glicemia dimineața, puneți metrul pe noptieră. Apoi mutați contorul acolo unde vă păstrați periuța de dinți, astfel încât să vă amintiți să o utilizați înainte de a merge la culcare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea unui al doilea metru – dacă puteți nota doi, îl puteți lăsa acasă și îl puteți lua pe celălalt cu dvs.!
4. Amplifică-ți dulcețurile preferate
Te simți puțin amețit? Lista ta de redare te poate ajuta să te simți mai plin de energie. O mică
Dar, pe lângă faptul că vă puneți capul în spațiul potrivit pentru zi, redarea muzicii poate fi, de asemenea, benefică pentru gestionarea generală a diabetului:
5. Lăsați o listă de verificare de dimineață pe ușa din față sau pe oglinda din baie
Uitarea de ceva care este esențial pentru gestionarea diabetului vă poate da peste cap. O listă de activități vă poate ajuta să vă asigurați că ați făcut tot ce aveți nevoie pentru a vă pregăti pentru succes. Iată câteva lucruri pe care expertul în diabet Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, le sugerează pentru lista dvs.:
- Verificați glicemia.
- Verificați monitorul continuu de glucoză.
- Luați-vă insulina și alte medicamente.
- Termină-ți rutina de igienă de dimineață: duș, perie pe dinți, aplică machiaj.
- Luați sau mâncați micul dejun.
- Împachetați toate proviziile pentru diabet.
Simțiți-vă liber să adăugați orice altceva pe lista dvs. pe care ai tendința de a trece cu vederea, cum ar fi să-l scoți pe Fido la o plimbare rapidă sau să scoți ceva din congelator pentru cina în acea noapte.
Discussion about this post