Prezentare generală
Ceea ce este în dieta ta poate avea puterea de a reduce riscul de cancer de prostată. Universitatea din California din San Francisco Medical Center sugerează că ați putea preveni cancerul de prostată sau puteți încetini progresia acestuia prin menținerea unei diete:
- sărac în grăsimi saturate și zaharuri simple
- bogat în fibre
- bogat în fructe și legume
Pe lângă consumul anumitor alimente, există unele tipuri de alimente pe care ar trebui să le evitați pentru a vă menține prostata sănătoasă. Continuați să citiți pentru a afla mai multe.
1. Carne roșie și carne procesată
O dietă bogată în carne, în special dacă este gătită bine făcută, poate fi asociată cu un risc crescut de a dezvolta cancer de prostată. Acest lucru se poate datora aminelor heterociclice (HCA). Acestea sunt substanțe cancerigene care se găsesc în carnea gătită. HCA-urile au fost legate de dezvoltarea mai multor tipuri de cancer.
HCA sunt compuși formați în timpul gătirii la temperaturi înalte, cum ar fi frigerea sau grătarul. The
- vită
- porc
- carne de prânz
- hot dogs
- cârnat
În loc de carne roșie sau procesată, încercați în schimb aceste surse de proteine:
- păsări slabe, cum ar fi curcanul sau puiul fără piele
- pește proaspăt sau conservat, cum ar fi tonul, somonul sau sardinele
- fasole și leguminoase, cum ar fi mazărea despicată, năut, linte, fasole pinto și fasole
- nuci și unturi de nuci
Dacă sunteți un fan al sandvișurilor la rece, încercați să faceți un sandviș cu salată de pui. De asemenea, puteți experimenta alternative de carne, cum ar fi tofu sau tempeh, care pot fi marinate și sotate pentru a crea o umplutură aromată de sandvici.
De asemenea, puteți experimenta consumul fără carne pentru anumite mese sau zile ale săptămânii. Iată câteva idei de încercat:
- Înlocuiți carnea din chili sau tocană preferată cu fasole.
- Puneți la grătar fileuri de pește în loc de fripturi.
- Faceți un burger de fasole neagră în loc de un hamburger.
- Tăiați tofu cubulețe și marinați-l în sosul preferat, apoi prăjiți-l și amestecați-l cu legume și o garnitură de orez.
2. Lactate
Consumul de cantități mari de produse lactate poate crește riscul de a dezvolta cancer de prostată. Potrivit cercetărilor publicate în Journal of Nutrition, consumul de lapte integral poate crește riscul de progresie spre cancer de prostată fatal. Laptele degresat și laptele cu conținut scăzut de grăsimi cresc, de asemenea, riscul de stadii de grad scăzut ale bolii. Încercați să limitați consumul de lactate. Cel puțin, rămâneți la soiurile fără grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece pot fi mai sănătoase pentru prostată.
Încercați să mâncați mai puțin din aceste alimente:
- tot laptele
- brânzeturi pline de grăsime
- iaurturi pline de grăsime
- unt plin de grasime
- cremă de brânză plină de grăsime
- inghetata plina de grasime
În schimb, încercați să mâncați versiuni cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi ale produselor lactate preferate. De asemenea, puteți încerca alternative la produsele lactate. De exemplu, puteți găsi următoarele opțiuni non-lactate pentru lapte la magazinul dumneavoastră alimentar.
- lapte de in
- lapte de orez
- lapte de migdale
- lapte de cânepă
- lapte de soia
- lapte de nucă de cocos
- lapte de caju
Fiecare dintre aceste lapte non-lactate are o aromă unică, așa că dacă nu sunteți fan al unui tip, încercați un alt tip. Totuși, aveți grijă la zaharurile adăugate la aceste lapte, deoarece multe sunt îndulcite. De asemenea, puteți găsi înghețate non-lactate care folosesc aceste lapte ca bază.
Aflați mai multe: Lapte de migdale vs. lapte de vacă vs. lapte de soia vs. lapte de orez »
3. Alcool
Cantitățile mari de consum de alcool vă pot expune un risc mai mare de a dezvolta cancer de prostată. Cercetătorii, folosind date de la peste 10.000 de bărbați care participă la
Pentru bărbați, recomandarea de băuturi pe zile nu este mai mare de două.
O singură băutură este egală cu:
- 12 uncii de bere obișnuită (cinci la sută alcool)
- 5 uncii de vin (12% alcool)
- 1,5 uncii de băutură tare (40 la sută alcool)
Există multe alte băuturi pe care le poți alege în loc de alcool. Acestea includ:
- apă sau apă spumante amestecată cu suc proaspăt de fructe
- beri sau vinuri fără alcool
- sucuri spumante
- ceai sau cafea
De asemenea, poți încerca să faci o versiune fără alcool a cocktail-ului tău preferat. De exemplu, dacă vă plac mojito-urile, înlocuiți romul cu apă spumante sau sifon cu lămâie și lămâie. Și dacă sunteți la un bar sau restaurant, cereți barmanului să vă pună băutura în paharul pe care l-ar folosi pentru varianta alcoolică. Cereți și o felie de lămâie sau lime sau o altă garnitură, astfel încât băutura să fie festivă.
4. Grăsimi saturate
Grăsimile saturate au fost legate de bolile de inimă, dar asocierea lor cu cancerul de prostată este încă o tentativă. niste
Aflați mai multe: grăsimi bune, grăsimi rele și boli de inimă »
Grăsimile saturate se găsesc în:
- carne
- lactate
- sosuri pentru salate
- produse de patiserie
- hrana procesata
Încercați să înlocuiți unele dintre grăsimile saturate din dieta dumneavoastră cu grăsimi sănătoase mononesaturate și polinesaturate care se găsesc în alimente precum:
- peşte
- avocado
- nuci
- ulei de masline
- semințe
Pentru a reduce grăsimile saturate din produsele de copt, încercați să înlocuiți jumătate din grăsime cu sos de mere. De exemplu, dacă rețeta cere 1 cană de unt, folosiți o jumătate de cană de unt și o jumătate de cană de sos de mere neîndulcit.
De asemenea, puteți întinde avocado piure pe pâine prăjită în loc de unt sau îl puteți folosi pe un sandviș ca înlocuitor pentru maioneză.
Pasii urmatori
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă îngrijorează sănătatea prostatei. Simptomele cancerului de prostată includ:
- având probleme cu urinarea
- văzând sânge în materialul seminal tău
- disfuncție erectilă
- dureri osoase și dureri pelvine
Aflați mai multe: Care sunt simptomele timpurii ale cancerului de prostată? »
Schimbarea dietei vă poate ajuta să vă reduceți riscul de cancer, dar este o idee bună să vă consultați medicul înainte de a face orice modificare alimentară sau de a lua suplimente. Unele alimente și suplimente pot interacționa cu anumite medicamente și terapii.
Vizitați Centrul de subiecte pentru cancerul de prostată al Healthline pentru mai multe informații despre prevenirea cancerului de prostată, tratamentul cancerului de prostată și recomandări alimentare.
Sfaturi pentru sănătatea prostatei
Există câteva alte modificări ale stilului de viață care vă pot ajuta să vă mențineți prostata sănătoasă. Încercați să faceți aceste modificări în rutina dvs.:
- Umpleți farfuria cu fructe și legume. În timp ce sunteți la asta, alegeți cereale integrale sau leguminoase pe lângă.
- Feriți-vă de suplimente. Nu există studii care să demonstreze că suplimentele pot ajuta la scăderea riscului de cancer. Dacă luați suplimente, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
- Mișcă-ți corpul în majoritatea zilelor săptămânii. A face exerciții fizice consecvente nu este numai bun pentru sănătatea ta generală, ci îți poate îmbunătăți și starea de spirit. Nici nu aveți nevoie de abonament la sală. Încercați o plimbare rapidă prin cartierul dvs. sau faceți o scurtă drumeție. Dacă nu ați făcut prea multe exerciții în trecut, medicul dumneavoastră vă poate sugera o rutină bună pe care o puteți urma pentru a începe.
- Păstrează-ți corpul la o greutate sănătoasă. Medicul dumneavoastră vă poate trimite chiar la un dietetician dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru a crea un plan de slăbire.
- Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre riscurile dumneavoastră de cancer și pentru a avea un examen de prostată. Recomandările pentru screening variază, dar este, în general, o idee bună să fii verificat atunci când ai cincizeci de ani sau dacă ai un risc crescut de a dezvolta cancer.
Discussion about this post