De ce contează poziţia
Meditația câștigă popularitate datorită nenumăratelor sale beneficii.
Meditația nu este unică pentru toate — zeci de variații și tehnici sunt disponibile pentru tine. Dar nu ați citit toate cărțile pe această temă sau nu ați început să vă înscrieți la retrageri din întreaga lume pentru a începe. Doar stați pe spate, relaxați-vă și respirați acolo unde vă aflați.
Meditația poate fi făcută oricând, oriunde și pentru orice perioadă de timp. Indiferent dacă explorezi meditația pentru prima dată sau ești un practicant obișnuit, este important să fii flexibil în abordarea ta. Crearea unei practici care să funcționeze pentru dvs. este esențială și probabil vă veți modifica și ajusta practica pentru a se potrivi nevoilor dvs. în evoluție.
Continuați să citiți pentru a afla patru poziții diferite de meditație, cum să mențineți postura corectă și multe altele.
Meditație pe scaun
Puteți medita cu ușurință în timp ce stați pe un scaun, făcând aceasta practica perfectă pentru întinerirea la amiază în timpul lucrului. Puteți medita la serviciu sau în timpul călătoriei.
Pentru a ajunge în poziția potrivită pentru a medita, așezați-vă pe scaun cu spatele drept și cu picioarele așezate pe podea. Ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade cu genunchii. S-ar putea să fie nevoie să mergi până la marginea scaunului.
Stai drept, astfel încât capul și gâtul să fie în linie cu coloana vertebrală. Puteți pune o pernă în spatele spatelui sau sub șolduri pentru un sprijin suplimentar.
Dacă nu ești sigur ce să faci cu mâinile tale, le poți sprijini pe genunchi sau le poți pune în poală.
Meditație în picioare
Dacă vă simțiți mai confortabil în poziție verticală, încercați meditația în picioare.
Pentru a face acest lucru, stați în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mutați-vă picioarele astfel încât călcâiele să se întoarcă ușor spre interior și degetele de la picioare să fie îndreptate ușor unul față de celălalt.
Odată ce sunteți în poziție, îndoiți ușor genunchii. Lăsați-vă corpului să se înrădăcineze prin picioare la fiecare expirație. Imaginează-ți energia ridicându-ți prin coroana capului la fiecare inspirație.
Pentru o relaxare suplimentară, puneți mâinile pe burtă, astfel încât să puteți simți respirația mișcându-vă prin corp.
Meditație în genunchi
Dacă vă aflați într-un loc în care puteți îngenunchea confortabil, încercați. Un avantaj al acestei poziții este că este mai ușor să îți ții spatele drept.
Pentru a face acest lucru, odihniți-vă pe podea pe genunchi îndoiți. Tibiele ar trebui să fie plate pe podea, cu gleznele sub fund. Puteți plasa o pernă între fund și călcâi pentru mai multă susținere și mai puțină tensiune pe genunchi. Nu ar trebui să simți durere când ești în această poziție. Dacă o faceți, încercați o altă poziție de meditație care vă permite să fiți fără durere și să vă simțiți relaxați.
Asigurați-vă că vă înrădăcinați greutatea înapoi și în jos prin șolduri. Acest lucru vă împiedică să puneți prea multă presiune pe genunchi.
Meditație întinsă
S-ar putea să vă fie mai ușor să vă relaxați și să eliberați tensiunea dacă vă întindeți. Astfel corpul tău este susținut în totalitate.
Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate cu brațele întinse de-a lungul corpului. Picioarele tale ar trebui să fie depărtate de șolduri, iar degetele de la picioare pot fi întoarse în lateral.
Dacă acest lucru este inconfortabil, modificați poziția pentru a vă sprijini partea inferioară a spatelui. Pune o pernă sub genunchi pentru a-i ridica ușor în timp ce stai întins. Puteți, de asemenea, să vă îndoiți genunchii și să vă așezați picioarele pe pământ.
Relația dintre meditație și postură
Postura este esențială pentru meditație, dar puteți adopta o abordare flexibilă a acesteia. Începeți-vă antrenamentul într-o poziție care vă vine în mod natural. Este important să începeți într-un loc confortabil, astfel încât să vă puteți schimba ușor corpul în poziția corectă pe parcursul antrenamentului.
S-ar putea să descoperi că menținerea unei poziții specifice te ajută să stabilești o intenție pozitivă sau o hotărâre pentru practica ta. Când revii la postură sau poziție, îți poți aminti de ce exersezi – să fii prezent, să te simți relaxat sau orice altceva ai putea avea nevoie.
Poziție de meditație în șapte puncte
Poziția de meditație în șapte puncte este o abordare a stării în picioare în timp ce meditezi. Există șapte linii directoare pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să vă poziționați corect corpul. Desigur, ești binevenit să ajustezi orice nu funcționează pentru tine. Abordați practica în același mod în care vă abordați postura. Corpul tău este implicat activ, dar există o moliciune în el.
1. Asezat
În funcție de cât de flexibile sunt șoldurile tale, poți sta în poziție de lotus sfert, jumătate sau complet. De asemenea, puteți sta cu picioarele încrucișate, cu șoldurile ridicate mai sus decât călcâiele, stând pe o pernă de meditație, prosop, pernă sau scaun. Puteți folosi o pernă sau o bancă de meditație pentru a obține sprijin în majoritatea pozițiilor. Este important să alegeți o poziție confortabilă, astfel încât să vă puteți concentra asupra meditației.
2. Coloana vertebrală
Indiferent cum stai, coloana vertebrala ar trebui sa fie cat mai dreapta posibil. Dacă aveți tendința de a vă legăna înainte sau de a vă legăna ușor înapoi, acum este momentul să vă amintiți ușor să reveniți în postura corectă.
Continuați să vă înrădăcinați prin corp la fiecare expirație. Ridicați-vă corpul în sus și prelungiți coloana vertebrală cu fiecare inspirație. Simțiți linia de energie care trece de la baza coloanei vertebrale prin coroana capului. Menținerea coloanei vertebrale drepte vă va ajuta să rămâneți alert.
3. Mâinile
Puteți să vă sprijiniți mâinile pe coapse cu palmele îndreptate în jos. Menținerea mâinilor în jos se spune că este mai solidă și ajută la relaxarea fluxului de energie al corpului.
De asemenea, vă puteți stivui mâinile în poală cu palmele în sus. Pentru a face acest lucru, puneți mâna dreaptă deasupra mâinii stângi, atingând ușor degetele mari. Se spune că această poziție a mâinii generează mai multă căldură și energie.
4. Umeri
Păstrați umerii relaxați și confortabili, în timp ce îi trageți ușor înapoi și în jos. Acest lucru vă ajută să vă mențineți centrul inimii deschis și spatele puternic.
În timpul antrenamentului, verificați-vă postura din când în când. Asigurați-vă că coloana vertebrală este dreaptă și trageți vârfurile umerilor în jos și departe de urechi. Acordați atenție înălțimii umerilor și observați dacă unul se simte mai înalt decât celălalt, astfel încât să vă puteți ajusta după cum este necesar.
5. Bărbie
Țineți bărbia înclinată ușor în timp ce mențineți lungimea în partea din spate a gâtului. Poziționarea corectă a bărbiei te ajută să-ți menții postura. Păstrează-ți fața relaxată. S-ar putea să descoperi că întoarcerea colțurilor feței în sus ajută la eliberarea oricărei tensiuni a feței.
6. Falca
Încercați să eliberați orice tensiune pe care o mențineți în maxilar. Poate fi util să țineți maxilarul ușor deschis în timp ce apăsați limba pe cerul gurii. Acest lucru relaxează automat maxilarul, permite o respirație limpede și încetinește procesul de înghițire.
De asemenea, poți să faci câteva căscături exagerate înainte de a medita pentru a-ți întinde maxilarul și a elibera tensiunea.
7. Privire
Majoritatea oamenilor le este mai ușor să mediteze cu ochii închiși. Evitați să închideți ochii. Închiderea ușoară a acestora vă va ajuta să vă mențineți fața, ochii și pleoapele relaxate.
De asemenea, puteți medita cu ochii deschiși. Păstrează o privire nefocalată pe podea, la câțiva metri în fața ta. Păstrați-vă fața relaxată și evitați să mijiți ochii.
Decideți în ce fel veți medita înainte de a începe, astfel încât să nu comutați înainte și înapoi între ochii deschiși și cei închiși. Acest lucru poate fi dezorientator și poate perturba fluxul practicii tale.
Consultați: 4 moduri de a deveni mai sănătos în 10 minute pe zi »
Lucruri de reținut
S-ar putea să descoperi că practica ta de meditație este mai benefică dacă faci următoarele:
- Începeți cu practici mai scurte și creșteți pe măsură ce vă simțiți confortabil.
- Concentrează-te pe respirația care se mișcă în interior și în afara corpului tău.
- Păstrați-vă respirația lentă, stabilă și lină.
- Observați toate gândurile, sentimentele și senzațiile pe măsură ce apar și trec.
- Amintiți-vă că acestea pot fi pozitive, negative și neutre.
- Aduceți-vă cu blândețe mintea înapoi în prezent, fără a judeca atunci când rătăcește.
- Fii conștient de tăcerea și liniștea din interior.
- Aduceți-vă conștientizarea la sunetele din jurul vostru unul câte unul.
- Simțiți aerul sau îmbrăcămintea atingându-vă pielea și simțiți-vă corpul atingând podeaua.
Indiferent de ce, este important să fii iubitor și blând cu tine însuți. Nu există o modalitate greșită de a medita și ceea ce vrei să obții dintr-o practică depinde în întregime de tine.
Continuați să citiți: Cele mai bune bloguri de mindfulness ale anului »
Ce urmeaza
Decide dacă vrei să te angajezi în practica meditației. Începeți cu o oră posibilă, cum ar fi 10 minute pe zi, și alegeți momentul din zi care vi se potrivește cel mai bine. Dimineața și seara devreme sunt adesea recomandate, deoarece meditația poate ajuta la stabilirea tonului zilei tale sau te poate ajuta să adormi.
Este grozav dacă poți medita în fiecare zi, dar este în regulă dacă nu o faci. Abordarea ta de practică ar trebui să fie adaptată nevoilor tale individuale. Poate fi util să ții un jurnal scurt pentru a înregistra orice informații care apar în timpul practicii tale. Fiți atent și aduceți-vă conștientizarea înapoi la momentul prezent pe parcursul zilei.
Poate doriți să căutați îndrumarea unui profesor de yoga care vă poate ajuta să vă dezvoltați practica. Există, de asemenea, o mulțime de meditații ghidate disponibile online.
Continuați să citiți: Cele mai bune aplicații de meditație ale anului »
Discussion about this post