Persoanele cu poliartrită reumatoidă (AR) caută adesea noi modalități de a reduce durerea și de a-și menține articulațiile mobile.
Intră: Yoga.
Yoga a fost
Beneficiile yoga pentru persoanele cu RA
1. Poate schimba modul în care faci față durerii
„Cel mai mare beneficiu al practicii yoga în timp ce trăiești cu RA este modul în care aceasta schimbă durerea”, spune Christa Fairbrother, o profesoară de yoga, specializată în lucrul cu persoanele cu artrită, care trăiește însăși cu RA. „Îți reduce percepția asupra durerii și îți îmbunătățește capacitatea de a face față durerii.”
2. Poate ajuta la reducerea inflamației
S-a demonstrat că practicarea yoga ajută la reducerea stresului și a manifestărilor sale fizice – durere agravată sau o recidivă.
„Scăderea sentimentelor stresante și a reacțiilor emoționale la stres scade nivelul de cortizol, principalul hormon al stresului uman”, explică Carrie Janiski, DO, profesor de yoga și director de medicină sportivă și musculo-scheletică la Romeo Medical Clinic din Turlock, CA. „Acest lucru are un impact pozitiv asupra nivelurilor de inflamație în întregul corp, inclusiv asupra articulațiilor care sunt afectate de RA.”
3. Îmbunătățește flexibilitatea și gama de mișcare a articulațiilor
„Pacienții cu RA se pot lupta cu o gamă redusă de mișcare a articulațiilor, articulații umflate și dureroase, rigiditate semnificativă dimineața devreme și dificultăți în efectuarea activităților de zi cu zi cu mâinile”, spune Janiski.
„Yoga poate ajuta cu simptomele de RA, deoarece ajută la combaterea unora dintre aceste probleme și la menținerea funcției curente.”
4. Este accesibil
Deși s-ar putea să asociați yoga cu imagini de ipostaze care sfidează gravitația, nu trebuie să le faceți pentru a obține beneficiile practicii.
„Yoga nu înseamnă doar efectuarea de asana fizică, cunoscută și sub denumirea de posturi”, afirmă Stacey Pierce-Talsma, DO, președinte al departamentului de medicină manipulativă osteopatică de la Colegiul de Medicină Osteopatică de la Universitatea Touro, California.
„Yoga este pur și simplu respirație cu mișcare și conștientizare”, spune dr. Pierce-Talsma. „Acest lucru ar putea părea la fel de accesibil ca acela de a sta confortabil pe un scaun, de a-ți sprijini mâinile pe abdomen și de a-ți observa respirația.”
Sfaturi pentru începători pentru a se familiariza cu yoga
Bine testat: Yoga blând
Persoanele cu probleme de mobilitate sunt uneori teamă de a face o nouă activitate fizică. Iată ce au de spus experții despre cum să începeți confortabil:
Începeți când nu aveți o erupție activă
„Un lucru nou este întotdeauna mai ușor de abordat atunci când ai mai puțin în farfurie”, subliniază Fairbrother.
Nu trebuie neapărat să te simți cel mai bine pe care te-ai simțit vreodată pentru a începe – dar este o idee bună să aștepți până când te simți cel puțin bine înainte de a încerca yoga pentru prima dată.
Întrebați în preajmă pentru a găsi profesorul sau clasa potrivită
„Dacă aparțineți grupului local de sprijin pentru artrita, întreabă-i dacă merg la un curs de yoga și pe cine ar recomanda”, sugerează Fairbrother. „Dacă aveți un prieten sau un membru al familiei care se confruntă cu o afecțiune cronică de sănătate, întrebați-i. Vrei să găsești un profesor de yoga sau un terapeut de yoga care să fie confortabil și competent să lucreze cu oameni cu o varietate de abilități.”
Dacă nu puteți găsi pe cineva întrebând prin preajmă, încercați resurse de internet, cum ar fi Rețeaua Yoga accesibilă sau Yoga pentru artrită, pentru a căuta un profesor în zona dvs.
Vorbeste cu instructorul
„Înainte de a merge la curs, atingeți baza cu instructorul și explicați-vă nevoile”, recomandă Fairbrother. „Ei vă vor anunța dacă clasa lor este potrivită pentru dvs. sau vă vor face sugestii pentru ceva diferit.”
Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră
„Dacă aveți RA, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o practică de yoga”, spune dr. Janiski. „Ar putea [be] capabil să facă recomandări despre mișcările pe care ar trebui sau nu ar trebui să le efectuați.”
Ține minte: fă doar ceea ce poți
„Ascultă-ți întotdeauna corpul – care este cel mai mare profesor al tău”, spune dr. Janiski. „Nu încerca să împingi prea tare. Așa se rănesc oamenii în yoga.”
Fairbrother este de acord, menționând că „există multe posturi, meditații și practici de respirație în yoga, așa că alegeți-le pe cele care nu vă agravează RA. Yoga este efort și dacă mușchii tăi sunt puțin dor a doua zi, e în regulă. Dacă te doare mai mult de 24 de ore mai târziu, ai exagerat și ar trebui să te retragi data viitoare.”
Nu ar trebui să simți dureri articulare din cauza yoga, adaugă ea. Deci, dacă o faci, acesta ar putea fi și un semn că te împingi prea tare.
5 ipostaze blânde de încercat
Dacă vă simțiți bine, puteți începe și cu niște ipostaze de yoga foarte blânde acasă. Iată cinci dintre ipostazele preferate ale lui Packard și Fairbrother de încercat, chiar și atunci când nu vă simțiți bine.
1. Yoga de mână
Fă ceea ce simți bine. „Acesta este în mare măsură un dans interpretativ pentru brațe și nu există nicio modalitate corectă sau greșită de a face acest lucru”, spune Fairbrother.
2. Yoga pentru picioare
3. Răsucire așezată
4. Suzetă pentru umeri și gât
5. Câine modificat cu fața în jos
Julia este un fost editor de reviste devenit scriitor de sănătate și „formator în formare”. Cu sediul în Amsterdam, merge cu bicicleta în fiecare zi și călătorește în jurul lumii în căutare de sesiuni de transpirație grea și cea mai bună mâncare vegetariană.
Discussion about this post