11 cele mai bune fructe cu conținut scăzut de zahăr

1. Lămâi (și lămâi)

Bogate în vitamina C, lămâile și omologii lor verde lime sunt fructe destul de acre. Nu conțin mult zahăr (doar un gram sau două per lămâie sau lămâie verde) și sunt adaosul perfect la un pahar cu apă pentru a vă ajuta să vă reduceți pofta de mâncare.

2. Zmeura

Doar cu cinci grame — puțin mai mult decât o linguriță — de zahăr per cană și multe fibre pentru a vă ajuta să vă umpleți, zmeura este una dintre multele fructe de pădure uimitoare care se află pe listă.

3. Căpșuni

Căpșunile sunt surprinzător de sărace în zahăr, având în vedere că au un gust atât de dulce și delicios. O cană de căpșuni crude are aproximativ sapte grame de zahăr, împreună cu peste 100% din aportul zilnic recomandat de vitamina C.

4. Mure

Murele au, de asemenea, doar sapte grame de zahăr pe cană. Nu trebuie să vă simțiți vinovat când gustați aceste fructe de pădure de culoare închisă. Ca bonus, sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, precum și în fibre.

5. Kiwi

Aceste fructe ciudate, cu pulpă verde, sunt considerate din punct de vedere tehnic și ele. Kiwi-urile (sau kiwi-urile) sunt bogate în vitamina C și sărace în zahăr – cu doar șase grame pe kiwi. Puteți găsi kiwi pe tot parcursul anului la magazinul alimentar.

6. Grapefruit

Un alt fruct citric care se află pe listă este grapefruitul. În timp ce grapefruit-urile cu siguranță nu au un gust la fel de dulce ca strugurii, ele reprezintă un mic dejun grozav cu doar nouă grame de zahăr în jumătate dintr-un grapefruit de mărime medie.

7. Avocado

Deși nu este tocmai primul lucru care vă vine în minte când vă gândiți la fructe, avocado este într-adevăr fructe și, în mod natural, are un conținut scăzut de zahăr. Un avocado crud întreg are doar aproximativ un gram de zahăr. Ceea ce conțin avocado sunt grăsimile sănătoase, care vă vor ajuta să vă mențineți săturați.

8. Pepene verde

Pepenii verzi sunt fructul emblematic al verii. Pot părea un răsfăț, dar au un conținut scăzut de zahăr. O cană întreagă de pepene verde tăiat cubulețe are sub 10 grame de zahăr. Un avantaj al consumului de pepene verde este că este și o sursă excelentă de fier.

Cum se taie: pepene verde

9. Cantalup

Cantalupii isi datoreaza culoarea portocalie unui continut ridicat de vitamina A. O cană din acest pepene galben delicios conține mai puțin de 13 grame de zahăr. Acesta poate fi puțin mai mare decât alte fructe, dar rețineți că o cutie de sifon de 12 uncii are aproape 40 de grame de zahăr și o valoare nutritivă foarte mică.

10. Portocale

Portocalele sunt o altă modalitate grozavă de a vă bucura de o gustare dulce fără toate caloriile și zahărul, în timp ce vă creșteți aportul de vitamina C. O portocală navală tipică are aproximativ 12 grame de zahăr per fruct și mai puțin de 70 de calorii.

11. Piersici

Piersicile pot fi incredibil de dulci, dar la mai putin de 13 grame de zahăr într-un fruct de mărime medie, pot fi considerate totuși sărace în zahăr pentru un fruct.

La pachet

Aceste 11 fructe cu conținut scăzut de zahăr conțin între una și 13 grame de zahăr, dar rețineți că dimensiunea porției face toată diferența.

O porție de pepene este doar o cană, așa că răsfățarea cu trei sau patru căni de pepene vă poate pune cu ușurință undeva aproape de o cutie de sifon în ceea ce privește zahărul.

Desigur, toate fructele conțin mult mai multe vitamine, minerale și fibre în comparație cu gustările procesate cu zahăr. Alimentele bogate în fibre încetinesc digestia, ceea ce înseamnă că glicemia nu va crește la fel de repede după ce consumi fructe. Ca și în majoritatea lucrurilor din viață, moderația este cheia.