Prezentare generală
Prezentare generală
Când te gândești la dimineață, ce îți imaginezi?
Cel mai probabil, este ceva de genul a te pregăti pentru ziua, a-ți pregăti micul dejun și, desigur, a-ți turna ceașca de cafea de dimineață.
Pentru mulți oameni, o ceașcă de cafea de dimineață este un ritual reconfortant care semnifică începutul unei noi zile și le dă energie pentru a începe acea nouă zi.
Aproximativ 75 până la 80% dintre oamenii din lume beau băuturi cu cofeină în mod regulat. În Statele Unite, cantitatea de cofeină aportă crește în funcție de vârstă, atingând vârful în grupa de vârstă 50-64 de ani. Cafeaua este principala sursă de cofeină, urmată de băuturi răcoritoare carbogazoase și ceaiuri.
Toată această cofeină poate duce la dependență de cofeină.
Deși este greu de identificat un număr exact al numărului de persoane care au dependență de cofeină, studiile indică faptul că mai mult de un sfert dintre persoanele care folosesc cofeină au îndeplinit criteriile enumerate pe lista de dependență de substanțe din Manualul de diagnostic și statistică al tulburărilor mintale (DSM-5).
Dacă bei cafea sau băuturi care conțin cofeină în fiecare zi, este posibil să suferi de simptome de sevraj la cofeină.
Citiți mai departe pentru a afla despre simptomele sevrajului de cofeină și ce opțiuni există pentru a vă limita dependența.
Efectul cofeinei asupra organismului
Cofeina acționează ca un stimulent al sistemului nervos central. Produce aceleași efecte „fericite” în creier ca și stimulări precum energie, vigilență și un sentiment de bunăstare.
Unii indivizi sunt, de asemenea, mai sensibili la efectele cofeinei. Creierul lor poate deveni mai dependent de cofeină decât alți oameni. Devenirea dependentă de cofeină poate fi cauzată de mulți factori și, de asemenea, pare să fie influențată de genetică.
Citiți mai multe despre efectele cofeinei asupra organismului »
Cofeina este asociată cu multe efecte secundare, printre care:
- tulburări de somn
- anxietate
- depresie
- dureri de stomac
- reflux de acid
- zvâcniri musculare
- probleme cardiovasculare
- durere corporală
- dificultăți sociale
- iritabilitate
- nervozitate
- dificultate de concentrare
- tulburări de gândire
Cofeina este deosebit de periculoasă la adolescenți și copii.
La fel ca orice alt medicament, corpul tău se poate obișnui cu cofeină și are nevoie de mai multă pentru a produce efectele pe care le-a făcut la început.
Conținutul de cofeină al cafelei poate varia în funcție de marca și tipul de cafea, dar o ceașcă tipică de cafea cu filtru conține aproximativ 95 mg de cofeină pe ceașcă.
Simptomele de sevraj
Unul dintre cele mai revelatoare semne ale dependenței de cofeină este incapacitatea de a efectua activitățile zilnice ale vieții fără cofeină. Așadar, dacă nu poți funcționa fără ceașca zilnică de cafea dimineața și „trebuie să o bei”, s-ar putea să fii dependent de cofeină.
De asemenea, este posibil să observați că aveți o dependență de cofeină dacă ați încercat să încetați să o consumați și nu vă puteți opri.
Există, de asemenea, simptome fizice ale sevrajului de cofeină. Potrivit unor cercetări, cel mai frecvent simptom este durerea de cap, dar alte simptome de sevraj includ:
- oboseală
- energie și activitate scăzută
- scăderea vigilenței
- somnolenţă
- „dispoziție proastă” generală și nemulțumire
- Stare Depresivă
- dificultate de concentrare
- iritabilitate
- senzație de ceață
Efectele fizice ale sevrajului de cofeină pot include, de asemenea, simptome asemănătoare gripei, cum ar fi greață, vărsături și dureri sau rigiditate musculară.
Simptomele sevrajului de cofeină încep de obicei la aproximativ 12 până la 24 de ore după ce nu ai cafeină. Timpul de vârf pentru simptome apare la 20 până la 51 de ore după renunțarea la cofeină. Retragerea poate dura de la 2 la 9 zile.
Cum să-ți scazi dependența de cofeină
A
De asemenea, puteți încerca acești pași pentru a reduce dependența de cofeină:
- Crește-ți aportul de apă.
- Înlocuiți o băutură cu cofeină pe zi cu o opțiune fără cofeină. De exemplu, dacă în mod normal bei trei căni de cafea dimineața, încearcă să schimbi una dintre acestea cu un ceai de plante sau apă fierbinte cu lămâie.
- Includeți exercițiile în rutina zilnică. Este un stimulent natural pentru corpul și sistemul nervos central.
La pachet
Dacă bănuiți că este posibil să aveți dependență de cofeină, nu vă faceți griji – cu siguranță nu sunteți singur. Mulți oameni sunt prea dependenți de cofeină. A fi conștient de acest lucru este primul pas dacă vrei să-ți schimbi obiceiurile.
Există multe schimbări în stilul de viață pe care le puteți face, cum ar fi schimbarea unei singure băuturi cu cofeină pentru o opțiune fără cofeină. Încercați apă sau ceai de plante, de exemplu, sau reduceți aportul din două în două zile.
Discussion about this post