Pentru copiii cu autism, studiile arată că o activitate intensă de peste 20 de minute poate ajuta la scăderea comportamentelor stereotipe, a hiperactivitatii și a agresivității. Exercițiul nu numai că îi ajută pe copiii cu autism să se implice mai bine în mediul înconjurător, dar ajută și la promovarea pierderii în greutate și duce la o sănătate generală mai bună.
Exercițiile pentru întregul corp sunt cele mai bune pentru copiii cu autism pentru a crește coordonarea, forța, rezistența și conștientizarea corpului. Iată cinci exerciții de încercat.
Sfaturi pentru a începe
Când înveți un copil cu autism un nou exercițiu, este important să faci acest lucru într-un mediu calm și de sprijin. Folosiți întăriri pozitive, cum ar fi „Faceți o treabă grozavă!” Folosiți, de asemenea, indicii verbale sau practice pentru a-i ghida prin mișcări și pentru a reduce șansele ca ei să fie frustrați și supărați.
1. Ursul se târăște
Târăturile ursului ajută la dezvoltarea conștientizării corpului, îmbunătățesc coordonarea și planificarea motrică și construiesc puterea în trunchi și partea superioară a corpului.
- Începeți prin a îngenunchea în patru picioare, cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
- Întindeți picioarele până când sunt ușor îndoite. Destinde-ți degetele larg pentru a avea un contact optim cu podeaua.
- Mergeți folosind picioarele și mâinile pe podea aproximativ 10-20 de picioare.
- Mențineți această poziție și mergeți înapoi în același mod.
- Încercați să schimbați viteza și direcția pentru rezultate optime.
- Dacă această mișcare este prea grea, ghidarea manuală la șolduri de la un instructor poate ajuta.
2. Minge medicinală trântește
Aruncarea obiectelor cu greutate, cum ar fi mingile medicinale, poate crește forța și echilibrul de bază și poate ajuta la îmbunătățirea coordonării. De asemenea, poate avea beneficii terapeutice și poate stimula centrii creierului responsabili de memoria pe termen scurt.
- Începeți într-o poziție în picioare, ținând o minge medicinală în ambele mâini.
- Ridicați mingea deasupra capului cu brațele drepte.
- Loviți mingea la pământ cu cât mai multă forță posibil.
- Îndoiți genunchii pentru a ridica mingea și repetați mișcarea de 20 de ori.
- Puteți face acest exercițiu mai greu aruncând mingea pentru a lovi o țintă sau mărind greutatea mingii.
3. Salturi de stele
Sarcinile de sărituri sunt exerciții grozave pentru întregul corp care ajută la îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare, la întărirea picioarelor și a miezului și la creșterea conștientizării corpului. Salturile cu stele pot fi efectuate oriunde și pot fi făcute pe rând sau în mai multe repetări.
- Începeți într-o poziție ghemuit, cu genunchii îndoiți, picioarele așezate pe podea și brațele întinse spre piept.
- Sari rapid din ghemuit, extinde bratele si picioarele lat intr-un X.
- La aterizare, reveniți la poziția inițială cu brațele și picioarele întinse. Repetați până la 20 de repetări sau până când sunteți obosit.
4. Cercuri pentru brațe
Într-un studiu publicat în Research in Autism Spectrum Disorders, autorii au descoperit că mișcările similare cu cele manifestate de cei cu autism pot ajuta la furnizarea de feedback necesar organismului. Acest lucru poate reduce comportamentele repetitive, cum ar fi baterea brațelor sau din palme. Cercurile pentru brațe sunt un exercițiu excelent pentru partea superioară a corpului, care ajută la creșterea flexibilității și a forței la nivelul umerilor și spatelui și poate fi făcut oriunde fără echipament.
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele lângă tine.
- Întindeți brațele drept în lateral, la înălțimea umerilor.
- Începeți să faceți cercuri mici cu mâinile, ținând brațele drepte.
- Faceți treptat cercurile din ce în ce mai mari, creând mișcarea de la umeri.
- Repetați de 20 de ori, apoi repetați în altă direcție.
5. Exerciții în oglindă
Autismul este de obicei marcat de dificultăți de interacțiune cu alții sau cu mediul. Exercițiile cu oglindă încurajează copilul să imite ceea ce face o altă persoană, ceea ce poate crește coordonarea, conștientizarea corpului și abilitățile sociale.
- Stai în fața unui partener, cu mâinile lângă tine.
- Rugați-vă partenerul să înceapă să facă mișcări lente cu brațele. Încercați să începeți cu cercuri și să treceți la modele mai complexe.
- Când ești gata, imită mișcarea partenerului tău ca și cum te-ai privi în oglindă. De exemplu, dacă își ridică brațul drept, tu ridici brațul stâng.
- Încercați să atingeți ușor mâinile pentru un feedback suplimentar
- Continuați această activitate timp de 1-2 minute. Încercați să încorporați alte părți ale corpului, cum ar fi capul, trunchiul și picioarele. Repetați de 3-5 ori.
Sfaturi profesioniste
- Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe un program de exerciții fizice cu un copil cu autism.
- Începeți încet și monitorizați pentru semne de oboseală, cum ar fi scurtarea sau respirația, crampe musculare sau amețeli.
- Asigurați-vă că copilul este bine hidratat și odihnit înainte de a face mișcare.
- Cel mai bine este să începi cu o intensitate scăzută și să mergi încet până la sesiuni mai grele și mai viguroase.
Concluzie
Exercițiile fizice au multe beneficii pentru copiii cu autism. Un studiu de la
Natashaeste proprietarul Fit Mama Santa Barbara și este un terapeut ocupațional și antrenor de wellness autorizat și înregistrat. Ea a lucrat cu clienți de toate vârstele și nivelurile de fitness în ultimii 10 ani într-o varietate de situații. Este o bloggeră pasionată și scriitoare independentă și îi place să petreacă timpul la plajă, să se antreneze, să-și ia câinele în drumeții și să se joace cu familia.
Discussion about this post