Iată cum se simte un atac de panică

Teroare injectată în creierul tău

Pentru cineva care nu a experimentat niciodată unul, cel mai bun mod în care mă pot gândi să descriu un atac de panică este: este ca și cum ți se injectează teroare lichidă în creier. Un sentiment copleșitor că ceva este foarte în neregulă și că ești neputincios să-l oprești. Creierul caută cu disperare o cauză, dar nu se găsește una. Este cu adevărat una dintre cele mai dureroase experiențe pe care le-am avut.

Simptomele fizice comune ale unui atac de panică pot include:

• bataie rapida de inima
• senzație de parcă nu poți respira
• transpiraţie
• gură uscată
• ameţeală
• greaţă
• crampe stomacale
• muschi rigidi

În timpul unui atac, este obișnuit să vă temeți de unul dintre cele două lucruri: „Voi muri” sau „O să înnebunesc”. Mulți oameni cred că este un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Acesta este lucrul viclean despre atacurile de panică, ele imită simptomele grave ale altor boli.

Ce declanșează unul? Ei bine, asta depinde – din nou, atât de iritant. Nu există o cauză definitivă.

Cel mai mare declanșator al meu este orice mediu care îmi amintește de școală. Birourile, setarea grupului și teama că în orice moment mi-ar putea fi pusă o întrebare pe care nu o știu. Acesta este motivul pentru care întâlnirile sau cina pot fi declanșante. Pentru alte persoane, este transportul public, supermarketuri sau conducerea în timpul traficului intens.

Totuși, nu totul este pierdut! Nu trebuie să fii un sclav pentru a intra în panică toată viața. Există tehnici care vă pot fi foarte benefice.

Sfaturile cele mai bune

1. Consultați un medic

Sună evident, dar recomand tuturor celor care se confruntă cu atacuri de panică să meargă la medic. În stadiile inițiale, în timp ce învățați mai multe despre această afecțiune, un medic vă poate prescrie unele medicamente pe termen scurt, cum ar fi diazepamul, pentru a elimina avantajul.

În plus, este întotdeauna bine ca un medic să confirme că nu ai o afecțiune cardiacă și că într-adevăr este vorba de anxietate sau atacuri de panică. La prima mea vizită, am dat buzna în birou și am declarat că sunt pe moarte! Medicul meu a confirmat contrariul.

2. Practica respiratia burtica profunda

Știai că multe dintre simptomele unui atac de panică, cum ar fi senzația de amețeală și bătăile inimii, sunt de fapt intensificate pentru că nu respiri corect? Când intrăm în panică, respirăm în piept, ceea ce este cunoscut sub numele de respirație superficială.

În schimb, încercați să vă folosiți mușchii stomacului când respirați. Acest lucru va crește cantitatea de oxigen din organism și va ajuta la încetinirea activității. Consultați videoclipul meu despre tehnicile de respirație pentru mai multe detalii.

3. Acceptă că se întâmplă

Acesta este unul greu, dar acceptarea este foarte eficientă atunci când vine vorba de a face față unui atac de panică. Luptăm instinctiv cu atacurile de panică pentru că sunt groaznice și nu vrem să le experimentăm. E ca și cum ai întreba un bărbat dacă ar dori o lovitură în mingi? Nu, mulțumesc! Cu toate acestea, această rezistență prelungește durata de viață a atacului prin trimiterea în continuare a semnalelor de suferință către creier.

Deci, cum accepti un atac? Spuneți-vă, fie cu voce tare, fie în interior: „Acesta este doar un atac de panică. Nu mă poate răni sau face să înnebunesc. Nu mă poate face să fac o prostie. Cel mai rău se va întâmpla că mă voi simți foarte inconfortabil pentru o vreme și apoi va dispărea. Pot să mă descurc cu asta. Sunt in siguranta.”

Lasă-l să te cuprindă ca un val, apoi începe încet să respire pe burtă. Este bine să vă încordați și apoi să vă relaxați mușchii, deoarece acest lucru se va simți reconfortant.

4. Expune-te declanșatorilor tăi

Aceasta nu este o tehnică ușor de stăpânit, dar odată ce ați învățat elementele de bază, este o schimbare de joc. După un atac, instinctul nostru este să evităm situația care l-a declanșat. De exemplu, în sălbăticie, dacă ai fi atacat de un crocodil lângă un lac, atunci ai fi precaut la acel lac. Și din motive întemeiate!

Cu toate acestea, în lumea normală de zi cu zi, evitarea declanșatorilor unui atac este o mare greșeală. De ce? Pentru că evitarea acestora va confirma creierului tău că situația a fost periculoasă și de fiecare dată când te afli într-o situație similară, va fi declanșat un atac de panică. Lumea ta va deveni din ce în ce mai mică până când panica îți va domina viața.

Cel mai bun mod de a combate acest lucru este să te expui în mod deliberat la situații care te fac să te simți anxios, declanșând astfel un atac. Da, știu că sună îngrozitor, dar ascultă-mă. Dacă stai pe loc și accepți atacul, acesta va comunica creierului tău că nu ai de ce să te temi. Aceste informații vor fi stocate și este mai puțin probabil să aveți un atac data viitoare când vă aflați în acest tip de situație.

Cheia este să începi puțin și să mergi în sus. Dacă ți-e frică să conduci, atunci nu planifica o excursie rutieră pentru prima ta sarcină! Faceți o listă de lucruri de făcut în fiecare zi. De exemplu:

• Urcă-te în mașină, dar lasă ușa deschisă.
• Urcă-te în mașină și închide ușa.
• Urcă-te în mașină, pune-ți centura de siguranță și pune contactul.
• Urcă-te în mașină și conduci încet până la capătul străzii.

Încet și constant este calea de urmat cu expunerea. Învață-ți creierul că poți face față unui atac atunci când se întâmplă.

5. Exercițiu

Atacurile de panică se desfășoară pe exces de adrenalină, așa că o modalitate bună de a vă regla nivelul de adrenalină este exercițiile cardio. Alergarea, sporturile de echipă sau chiar o plimbare rapidă plăcută sunt toate bune. Asigurați-vă că consultați mai întâi medicul înainte de a începe un nou regim de exerciții.

În 2013, aveam atacuri de panică în fiecare zi. În timp ce stau și scriu asta acum, nu am avut unul de opt luni. Totuși, dacă cineva lovește, sunt în siguranță știind că mă pot descurca.

Claire Eastham scrie blogul premiat Toti suntem suparati aici și cel mai bine vândut ei carte despre anxietate este disponibil acum.