Cu toate aceste lucruri „pregătește-te pentru corpul tău de bikini de vară”, am vrut să încerc propria mea provocare de fitness. Dar acesta este diferit – acesta este realizabil.
Cu toții avem vieți destul de nebune, dar am vrut să creez ceva pe care oamenii să-l poată face, astfel încât antrenamentele lor să fie puțin mai bune. Alături de mișcarea pozitivă a corpului, am vrut să subliniez cât de important este să te iubești în pielea în care te afli în acest moment. (Și să încetăm să mai folosim termenul „corp de bikini” în timp ce suntem la asta!)
A te antrena și a mânca corect nu înseamnă doar să încerci să slăbești sau să arăți într-un anumit fel. Este vorba despre schimbarea stilului tău de viață într-un mod care să te facă o persoană mai puternică mental și fizic. Totul este despre încredere și să lași frumusețea interioară să preia controlul. Am alcătuit o activitate de fitness pentru fiecare zi a săptămânii cu sfaturi delicioase pentru a fi sănătoși. Niciuna dintre acestea nu necesită o sală de sport și poate fi făcută acasă sau într-un parc din apropiere. Nu uitați să vă întindeți înainte și după antrenament!
duminică
Duminica nu este ziua în care să te împingi până la epuizare, dar este totuși important să-ți faci sângele să curgă și mușchii în mișcare. Astăzi este începutul întregii săptămâni.
- Antrenamentul tău: Mergeți 10 minute, alergați 5 minute, mergeți 10 minute.
- Planul dvs. de masă: Mănâncă așa cum ai face în mod normal astăzi, dar mănâncă o ceașcă de fructe înainte de fiecare masă.
luni
Acum că te-ai întors în săptămâna de lucru, este timpul să fii serios cu antrenamentul tău. Toată lumea încearcă întotdeauna să sari peste antrenamentele de luni din cauza oboselii, dar tocmai de aceea ar trebui să te împingi să te antrenezi și mai mult.
- Antrenamentul tău: 45 de sărituri, pauză de 2 minute, 15 scranchiuri, scândura de 25 de secunde. Repetați de 2 sau 3 ori.
- Planul dvs. de masă: Pentru prânz, înlocuiți masa cu o salată mare. Adăugați multe legume.
marţi
Corpul tău ar trebui să fie puțin mai obișnuit cu ajustările minore pe care le-ai făcut până acum. Cheia este să te împingi puțin mai mult de fiecare dată.
- Antrenamentul tău: Mergeți 5 minute, alergați 10 minute, mergeți 10 minute.
- Planul dvs. de masă: Pentru micul dejun, începeți ziua cu granola vrac într-un castron, tăiați bananele și afinele și stropiți-o cu miere. Nu numai că această combinație este umplutură, dar este și o modalitate delicioasă de a începe ziua și una dintre mesele mele preferate.
miercuri
Este mijlocul săptămânii și ai fost pe acea activitate sănătoasă, așa că ar trebui să simți o strălucire. Azi este ziua pentru a avea un antrenament cu adevărat distractiv.
- Antrenamentul tău: Joacă un joc de baschet, fotbal sau alt sport timp de o oră. Alege sportul sau activitatea în care vei avea cea mai bună sesiune de transpirație și cel mai distractiv făcând.
- Planul dvs. de masă: După antrenament, probabil că îți va fi foame. Vă recomand să mâncați un wrap la cină. Va fi o modalitate delicioasă și sănătoasă de a vă umple stomacul și este ușor de cumpărat sau făcut! Utilizați o tortilla de grâu sau spanac.
joi
Aproape de sfârșitul săptămânii, da! Astăzi este timpul să revenim la rușine.
- Antrenamentul tău: 15 burpee, pauză de 1 minut, 30 de abdomene, 15 flotări, 40 de sărituri. Repetați de 2 sau 3 ori.
- Planul dvs. de masă: Pentru o gustare, fii creativ și fă un smoothie la alegere cu ingredientele tale preferate.
vineri
Ești aproape de sfârșitul acestui plan de antrenament, dar și de începutul weekendului! Vă recomand să faceți acest antrenament dimineața înainte de a vă începe ziua. Există șansa să nu vrei să faci mișcare într-o seară de vineri.
- Antrenamentul tău: Mergeți 3 minute, alergați 10 minute, mergeți 3 minute, alergați 5 minute.
- Planul tău de masă: Încercați să vă pregătiți toate mesele în avans astăzi, astfel încât să știți că ceea ce mâncați este sănătos și că veți mânca corect.
sâmbătă
Ultima zi, dar nu în ultimul rând! Antrenamentul de azi îți va încheia săptămâna cu succes!
- Antrenamentul tău: 10 flotări, 15 abdomene și 20 de sărituri în genuflexiuni. Repetați de 5 sau 6 ori.
- Planul tău de masă: Încearcă să mănânci super curat astăzi. Accesați piața locală de fermieri și găsiți produse proaspete de folosit. Gustările de astăzi ar trebui să includă legume precum morcovi și porumb.
Și ai făcut-o! Bate-te pe spate dacă ai trecut peste săptămână. Este nevoie de angajament pentru a îndeplini orice fel de provocare de fitness. Cheia este să-l faci distractiv și fezabil. Spune-mi în comentarii cum a decurs provocarea ta de fitness de o săptămână. Ce a mers bine? Ce nu a făcut-o? Și cum te vei adapta și te vei provoca săptămâna viitoare?
Acest articol a fost publicat inițial pe Revista Brown Girl.
Anagha Kikkeri este o tânără de 17 ani din Dallas, Texas. Ea este o activistă politică care se concentrează în primul rând pe îndreptarea abuzurilor de egalitate și de drepturile omului. În timpul liber, îi place să cânte la pian, să facă voluntariat și să petreacă timpul cu familia ei.
Discussion about this post