Jurnalistă premiată și autor al cărții „Ești tu, eu sau ADHD pentru adulți?”, Gina Pera este un avocat înflăcărat al celor afectați de ADHD. Ea lucrează pentru a educa oamenii cu privire la afecțiune și implicațiile ei, eradicând în același timp miturile și stigmatul care o înconjoară. Un lucru pe care dorește să știe toată lumea: într-adevăr nu există un „creier ADHD”.
Cu alte cuvinte, aproape toată lumea poate folosi o mână suplimentară atunci când își gestionează timpul, banii și chiar relațiile în agitația lumii de astăzi. Pur și simplu, oamenii cu ADHD mai ales beneficia de aceste instrumente.
A rămâne organizat este adesea o provocare și un domeniu în care cei care trăiesc cu ADHD ar putea avea nevoie de mai mult ajutor decât alții. Pera ne împărtășește instrumentele ei preferate pentru a face exact asta.
1. Planificator de sarcini și calendar
Dincolo de ceea ce este evident – amintirea numirilor și angajamentelor – folosirea acestui instrument zilnic vă ajută să faceți două lucruri:
- Vizualizați trecerea timpului, făcând timpul „real” – nu este o sarcină mică pentru mulți oameni cu ADHD
- Combateți „covârșirea unui proiect mare”, permițându-vă să împărțiți sarcinile mai mari în altele mai mici, programând lucrurile în timp
Scrierea lucrurilor vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți împliniți, deoarece vă permite să verificați fizic lucrurile și să știți că le duceți la bun sfârșit. Moleskin are o serie de planificatoare frumos proiectate din care să aleagă.
2. Breloc pentru pastile
A-ți aminti să iei medicamente poate fi o adevărată corvoadă pentru oricine, dar se poate simți aproape imposibil pentru cineva cu ADHD.
Deși poți seta un memento și să-ți păstrezi pastilele în același loc pentru a încuraja o rutină, nu știi niciodată ce evenimente neașteptate îți vor derai ziua. Păstrați un depozit de medicamente pentru urgență la îndemână!
Suportul pentru pastile Cielo este elegant, discret și minunat de portabil. Deci, oriunde te duci, merg și pastilele tale.
3. Centru de comandă
Fiecare casă are nevoie de un sediu logistic. Consultați Pinterest pentru inspirație care se potrivește circumstanțelor dumneavoastră particulare.
Dedicați un loc, de preferință lângă ușă, pentru:
- Tablă albă — pentru a comunica mesaje importante
- Calendarul familiei
- Punct de predare și ridicare pentru chei, hârtii, geanta de mână, rucsacuri pentru copii, cărți de bibliotecă, curățătorie chimică și alte produse esențiale.
4. Stație de încărcare
Apropo de centrele de comandă, iată o componentă vitală. De ce să petreci 30 de minute în fiecare dimineață înnebunindu-te pe tine și pe toți ceilalți din casă căutându-ți telefonul sau laptopul – sau să riști să fii prins cu o baterie descărcată?
Soțul meu, cel cu ADHD din casa noastră, iubește acest model compact realizat din bambus.
5. „Tehnica Pomodoro”
„Pomodoro” este italiană pentru roșii, dar nu aveți nevoie în mod special de un cronometru rotund roșu pentru a folosi această tehnică. Orice cronometru va face bine.
Ideea este să vă convingeți să nu amânați și să vă ocupați de o sarcină prin stabilirea unui timp limită (de exemplu, 10 minute pentru a vă degaja biroul). Luați o copie a cărții și citiți totul despre această tehnică de economisire a timpului, perfectă pentru oricine cu ADHD.
6. Borcanul succeselor
Mai ales în primele zile ale diagnosticului și tratamentului, este ușor să te descurajezi. Progresul se poate simți ca doi pași înainte și un pas înapoi – sau chiar trei pași înapoi.
Fără o strategie activă, un eșec vă poate reduce starea de spirit și stima de sine și poate deschide calea către o atitudine de „de ce să încercați?” Enter: O strategie activă pentru a scurtcircuita o spirală descendentă negativă.
Notează succesele mari sau mici, cum ar fi: „Un student mi-a mulțumit că am înțeles-o” sau „Am completat un raport în timp record!” Apoi aruncați-le într-un borcan. Acesta este borcanul tău de succes. Mai târziu, intrați și citiți după cum este necesar!
Încercați unul dintre aceste borcane de la Fresh Preserving Store pentru a începe.
Gina Pera este autoare, lider de atelier, consultant privat și vorbitor internațional despre ADHD pentru adulți, mai ales că afectează relațiile. Ea este co-dezvoltatoarea primului ghid profesional pentru tratarea cuplurilor cu probleme cu ADHD: „Terapia de cuplu axată pe ADHD pentru adulți: intervenții clinice.” Ea a mai scris „Ești tu, eu sau ADD ADULT?Oprirea roller coaster-ului când cineva iubit are tulburare de deficit de atenție.” Uită-te la premiatul ei blog asupra ADHD adulților.
Discussion about this post