Mergeți la sală cu aceste 7 antrenamente pe Instagram care vă vor oferi un corp mai puternic

Instagram este o resursă grozavă de fitness

Țintește-ți nucleul cu o rutină abdominală

Luați un covor și mutați-vă în spațiul deschis din sală. Puteți practica acest lucru și acasă până când cunoașteți rutina pe de rost, astfel încât să aveți mai multă încredere la sală.

Rutina de Fit With El

1. V-up modificat (3 seturi de 10 repetări)
2. Atingere verticală a călcâiului și cădere a picioarelor (3 seturi de 10 repetări)
3. Extensie de crunch invers (3 seturi de 15 repetări)
4. Bicicletă înaltă (3 seturi de 30 de repetări)

Puteți face acest lucru și ca un circuit (treceți prin 10 repetări o dată și repetați de 4 ori). Pentru un antrenament mai lung, combinați-l cu o rutină pentru picioare sau brațe de mai jos.

Întărește-ți picioarele cu câteva greutăți

Veți avea nevoie de o bancă de greutăți, kettlebell și bandă de rezistență pentru acest antrenament. Dacă preferați să perfecționați acest lucru mai întâi acasă, puteți folosi greutatea corpului (sau o greutate ușoară a mâinii, cum ar fi o sticlă de apă umplută cu nisip) și un scaun.

Rutina de Whitney Simmons din Get Fit With Whit

1. Deadlift cu un singur picior pentru picior rigid, cu ghemuit până la revers și înapoi la ghemuit (3 seturi de 10 repetări pentru fiecare picior)
2. Genuflexiuni trei sferturi pentru o așezare completă pe bancă cu bandă de rezistență (4 seturi de 15 repetări)
3. Genuflexiuni pe trei sferturi cu benzi cu pulsuri cu bandă de rezistență (4 seturi de 15 repetări)

Acest antrenament nu numai că îți va menține picioarele puternice, dar îți va arde prada în formă. Pentru o ridicare suplimentară a fesierii, terminați acest antrenament cu 30 de genuflexiuni pulsate.

Împingeți și ridicați pentru brațe impresionante

Luați o ganteră și găsiți o bancă de greutăți pentru a aborda această secvență. Începeți cu o ganteră de 5 kilograme și urmăriți-vă progresul pe măsură ce creșteți în greutate.

Rutina de Madly Mish

1. Extensie deasupra capului cu gantere cu un singur braț (3 seturi a câte 10 repetări pentru fiecare braț)
2. Bucle cu ciocan așezat (cât mai multe repetări)
3. Bucle cu ciocan în picioare (cât mai multe repetări)

Acordați-vă o limită de timp pentru buclele ciocanului, astfel încât să nu vă împingeți prea departe.

Transpirați-l cu tot corpul

Dacă nu ești înnebunit după echipamentul complicat și cu echipamentul de antrenament, poți totuși să faci un antrenament extraordinar doar cu greutatea corporală, o minge de exercițiu și podeaua. Încearcă această rutină la sală sau acasă pe saltea ta de yoga. Întregul corp va doare atât de bine.

Rutina de James Elvis Lynn III, co-fondatorul TXFit

1. Slam ball burpees (4 seturi de 15)
2. Pushup răsuciri oblice (3 seturi de 10)
3. Cricuri de sărituri (4 seturi de 25)
4. Robinete pentru umeri din scândură (3 seturi de 12)

Creșteți intensitatea în 20 de minute

Pentru acest circuit, veți avea nevoie doar de o cutie plio mare sau de covoraș. Dacă ești începător, poți să schimbi săriturile cu box cu step-up, să faci dips-urile tricepșilor așa cum se arată mai jos și să faci orice altă mișcare pe podea.

Rutina de Amanda Bisk

1. Salturi cu box (15 repetări)
2. Dips de triceps (15 repetări)
3. Plank la câine în jos (15 repetări)
4. Genuflexiuni split (15 repetări pentru fiecare picior)
5. Crunch (30 de repetări)
6. Scândura de la genunchi până la cot (30 de repetări)

Repetați acest circuit de 3 ori.

Relaxează-te și lasă-ți corpul liber

Acest lucru se poate face acasă, pe covor, după o zi lungă în fața unui computer sau la sală, ca o răcire pe un covoraș. Nu este nevoie de echipament!

Rutina lui Cat Bradley Yoga

1. Rularea umărului: Întindeți-vă pe burtă și luați un braț la 90 de grade, ținând cotul în linie cu umărul. Întindeți ușor pe acea parte. Repetați pe cealaltă parte.
2. Întinderea cățelului: Coboară pieptul spre podea și ridică fundul în aer, ținând șoldurile cât mai aproape posibil, în linie cu picioarele.
3. Întindere modificată a cățelului: de la întinderea cățelului, ia un braț până la capăt în direcția opusă și coboară ușor pieptul.
4. Închizător de mână așezat deasupra capului.
5. Brațe de vultur așezat.
6. Întinderea întregului corp: Întindeți-vă pe burtă și lungiți ambele brațe, încercând să nu vă ridicați pieptul.

Faceți cunoștință cu mașinile cu ușurință

Avem, de asemenea, o rutină pentru cei care doresc să se ocupe de mașini, dar nu sunt siguri cum. Umerii și spatele sunt un loc minunat pentru a începe. Dacă sunteți începător, faceți cât mai multe seturi în decurs de 30 de minute și lucrați încet până la cele 3 seturi recomandate.

Rutina de Sarah Ackman

1. Tragere lat sub mână așezat (3 seturi de 10 repetări)
2. Rânduri de prindere lată cu cablu înalt (3 seturi de 10 repetări)
3. Rânduri de cablu din spate așezat (3 seturi de 10 repetări)
4. Superset: rânduri de cabluri stabilizate și rânduri de cabluri joase (3 seturi de 10 repetări)

Păstrează-ți atenția asupra ta!

Amintiți-vă, veți avea cel mai bun antrenament dacă vă lăsați egoul deoparte. Îngrijorarea pentru cum arăți – în afară de a te asigura că ai o formă adecvată – nu te va împiedica decât să-ți atingi întregul potențial. Dacă rămâneți concentrat fără teama de a fi „suficient de bun” (oricum cine decide ce este suficient de bun?), veți descoperi că mișcarea corpului deschide porțile către un nou set de provocări și realizări.

Ai nevoie de ajutor pentru a-ți păstra mintea de la ceea ce fac alții? Consultați lista de redare cu melodii captivante de la formatorii de mai sus în lista de redare Spotify:

Ashley Lauretta este un jurnalist independent cu sediul în Austin, Texas. Este redactor asistent pentru revista LAVA și editor colaborator pentru Women’s Running. În plus, numele ei apare în The Atlantic, ELLE, Men’s Journal, espnW, GOOD Sports și multe altele. Găsiți-o online la ashleylauretta.com și pe Twitter @ashley_lauretta.