Cele mai mari și scăzute ale tulburării bipolare
Tulburarea bipolară este o afecțiune de sănătate mintală marcată de schimbări ale dispoziției, cum ar fi variații înalte (cunoscute sub numele de manie) și scăzute (cunoscute sub numele de depresie). Medicamentele și terapia care stabilizează starea de spirit pot ajuta la gestionarea acestor modificări ale dispoziției.
A face câteva modificări în dieta ta este o altă modalitate potențială de a ajuta la gestionarea episoadelor maniacale. Deși alimentele nu vindecă mania, alegerea celor potrivite vă poate face să vă simțiți mai bine și să vă ajute să vă gestionați mai bine starea.
1. Cerealele integrale
Cerealele integrale nu sunt bune doar pentru inima și sistemul digestiv. Ele pot avea, de asemenea, un efect calmant asupra minții tale.
Se crede că carbohidrații stimulează producția de serotonină a creierului. Această substanță chimică a creierului pentru a te simți bine ajută la atenuarea anxietății și te poate lăsa să te simți mai în control.
Deci, data viitoare când te simți puțin nervos sau copleșit, ia niște biscuiți din cereale integrale pe care să le roști. Alte opțiuni bune includ:
- toast din cereale integrale
- paste din cereale integrale
- ovaz
- orez brun
- Quinoa
2. Acizi grași Omega-3
Acizii grași omega-3 acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) joacă un rol important în creierul tău. Sunt o parte esențială a celulelor nervoase și ajută la facilitarea semnalizării între aceste celule.
Cercetătorii continuă să studieze dacă omega-3 pot ajuta la tratarea depresiei, a tulburării bipolare și a altor afecțiuni de sănătate mintală.
Până acum, rezultatele la suplimentele de omega-3 pentru tulburarea bipolară au fost
Deoarece acizii grași omega-3 sunt sănătoși pentru creier și inimă în general, merită încorporați în dieta ta. Peștii de apă rece conțin cele mai ridicate niveluri din acest nutrient sănătos.
Alte surse bune de hrană includ:
- somon
- ton
- macrou
- hering
- păstrăv
- Halibutul negru
- sardine
- semințele de in și uleiul lor
- ouă
3. Alimente bogate în seleniu
Tonul, halibutul și sardinele sunt, de asemenea, surse bogate de seleniu, un oligoelement care este esențial pentru un creier sănătos.
Cercetările au descoperit că seleniul ajută la stabilizarea stării de spirit. Deficitul de seleniu a fost
Adulții au nevoie de cel puțin
- nuci braziliene
- ton
- Halibutul negru
- sardine
- șuncă
- crevetă
- friptură
- curcan
- ficat de vita
4. Turcia
Curcanul are un conținut ridicat de aminoacid triptofan, care a devenit sinonim cu senzația de somnolență care te acoperă după cina de Ziua Recunoștinței.
În afară de presupusele sale efecte de inducere a somnului, triptofanul ajută corpul să producă serotonină – o substanță chimică a creierului care este implicată în
Creșterea serotoninei ar putea ajuta în timpul episoadelor depresive. Există, de asemenea, unele dovezi că triptofanul poate îmbunătăți simptomele maniei.
Dacă doriți să încercați triptofanul, dar nu sunteți un mare fan al curcanului, îl veți găsi și în alimente precum ouă, tofu și brânză.
5. Fasole
Ce au în comun fasolea neagră, fasolea lima, năutul, soia și lintea? Toți sunt membri ai familiei leguminoase și toate sunt surse bogate de magneziu.
Cercetările timpurii sugerează că magneziul poate reduce simptomele maniei la persoanele cu tulburare bipolară. Mai sunt necesare cercetări pentru a confirma dacă alimentele bogate în magneziu îmbunătățesc starea de spirit.
Între timp, adăugarea de fasole bogată în fibre și nutrienți în dieta ta este puțin probabil să rănească. Fasolea te poate produce gaz atunci când le crești pentru prima dată în dieta ta, dar asta se diminuează dacă continui să le consumi.
6. Nuci
Migdalele, nucile de caju și alunele sunt, de asemenea, bogate în magneziu. Pe lângă cercetările care sugerează că are efect pozitiv asupra maniei, magneziul ajută la calmarea unui sistem nervos hiperactiv și joacă un rol în reglarea răspunsului la stres al organismului prin ținerea sub control a nivelului de cortizol.
Aproape jumătate dintre americani nu primesc suficient magneziu în dieta lor, iar această deficiență le poate afecta nivelul de stres ca urmare. The
7. Probiotice
Intestinul uman este plin de milioane de bacterii. Unii trăiesc armonios cu noi, în timp ce alții ne îmbolnăvesc.
Acest microbiom intestinal este fierbinte în cercetare chiar acum. Oamenii de știință încearcă să înțeleagă mai bine modul în care bacteriile sănătoase promovează sănătatea și funcția imunitară, inclusiv reducerea inflamației. Persoanele cu depresie tind să aibă niveluri mai mari de inflamație.
Din ce în ce mai mult, cercetătorii constată că aceste tipuri de bacterii care locuiesc în interiorul nostru ajută la controlul stării de sănătate emoțională. Unele bacterii eliberează hormoni de stres, cum ar fi norepinefrina, în timp ce altele eliberează substanțe chimice calmante, cum ar fi serotonina.
O modalitate de a înclina balanța în favoarea bacteriilor sănătoase este consumul de probiotice – alimente care conțin bacterii vii. Acestea includ:
- iaurt
- chefir
- kombucha
- varză murată
- kimchi
- miso
8. Ceai de plante
Mușețelul a fost folosit de secole ca remediu popular pentru stomac deranjat, anxietate și insomnie. Cercetare preliminară
Deși acest lucru nu a fost dovedit, dacă descoperi că sorbind ceva fierbinte îți liniștește mintea, nu poate strica să bei niște ceai de mușețel.
9. Ciocolata neagra
Ciocolata este hrana de confort suprem – iar ciocolata neagra este deosebit de calmanta. Rontul zilnic de o uncie și jumătate de ciocolată neagră poate ajuta la reducerea stresului, potrivit unui studiu din 2009.
Aflați ce ingrediente să căutați atunci când cumpărați ciocolată neagră.
10. Șofran
Acest condiment roșu, asemănător firului, este un element de bază în mâncărurile din India și din Marea Mediterană. În medicină, șofranul a fost studiat pentru efectul său calmant și proprietățile antidepresive.
Alimentele de evitat
Nu toate alimentele te fac să te simți mai bine. Când te simți conectat, anumite alimente și băuturi te pot stimula și mai mult, inclusiv cele care au un conținut ridicat de cofeină sau alcool.
Cofeina este un stimulent care poate produce sentimente nervoase. Vă poate crește nivelul de anxietate și vă poate îngreuna să dormiți noaptea.
S-ar putea să credeți că alcoolul vă va reduce un episod maniacal și vă va relaxa, dar să beți câteva băuturi vă poate face să vă simțiți mai nervos. Alcoolul poate provoca, de asemenea, deshidratare, care vă poate afecta negativ starea de spirit. De asemenea, poate interfera cu medicamentele.
Unele alimente nu se potrivesc bine cu medicamentele pentru tulburarea bipolară. Dacă luați inhibitori de monoaminooxidază (IMAO), evitați tiramina. IMAO pot determina creșterea nivelului acestui aminoacid, ceea ce ar putea duce la o creștere periculoasă a tensiunii arteriale.
Tiramina se găsește în:
- brânzeturi învechite
- carne curata, procesata si afumata
- alimente fermentate precum varza murată și kimchi
- boabe de soia
- fructe uscate
Limitați, de asemenea, alimentele bogate în grăsimi și zahăr, în special pe cele care sunt rafinate sau procesate. Pe lângă faptul că sunt nesănătoase în general, aceste alimente pot duce la creșterea în greutate.
Cercetările arată că greutatea suplimentară poate face ca tratamentul tulburării bipolare să fie mai puțin eficient.
Întrebați medicul dumneavoastră dacă trebuie să evitați grapefruit și sucul de grapefruit. Acest fruct citric este cunoscut pentru a interacționa cu multe medicamente diferite, inclusiv cu cele utilizate pentru tratarea tulburării bipolare.
La pachet
Anumite alimente ar putea ajuta la calmarea minții, dar nu înlocuiesc planul de tratament prescris de medicul dumneavoastră.
Nu faceți nicio modificare în terapia obișnuită fără a discuta mai întâi cu medicul dumneavoastră. În schimb, luați în considerare adăugarea alimentelor care favorizează starea de spirit în dieta dvs. pentru a completa celelalte strategii de tratament.
Asigurați-vă că întrebați medicul despre orice alimente pe care ar trebui să le evitați care pot interacționa cu medicamentele curente.
Discussion about this post