Ce cauzează durerea laterală a piciorului?

Fractură de stres

O fractură de stres, numită și fractură a firului de păr, apare atunci când aveți crăpături mici în os din cauza utilizării excesive sau a mișcărilor repetitive. Acestea sunt diferite de fracturile obișnuite, care sunt cauzate de o singură leziune. Exercițiile intense sau practicarea de sporturi în care piciorul lovește frecvent solul, cum ar fi baschetul sau tenisul, pot provoca fracturi de stres.

Durerea de la o fractură de stres apare de obicei atunci când puneți presiune pe picior. Pentru a diagnostica o fractură de stres, medicul dumneavoastră va aplica presiune pe partea exterioară a piciorului și vă va întreba dacă vă doare. De asemenea, pot folosi teste imagistice pentru a vedea mai bine piciorul tău. Aceste teste includ:

• examinare RMN
• scanare CT
• Raze X
• scanarea osului

În timp ce unele fracturi de stres necesită o intervenție chirurgicală, cele mai multe se vindecă de la sine în decurs de șase până la opt săptămâni. În acest timp, va trebui să vă odihniți piciorul și să evitați să puneți presiune asupra acestuia. Medicul dumneavoastră vă poate sugera, de asemenea, să utilizați cârje, inserții de pantofi sau o bretele pentru a reduce presiunea asupra piciorului.

Pentru a reduce riscul de a suferi o fractură de stres:

• Încălziți-vă înainte de a face exerciții.
• Începeți încet cu noi activități fizice sau sporturi.
• Asigurați-vă că pantofii nu sunt prea strânși.
• Asigurați-vă că pantofii vă oferă suficient sprijin, mai ales dacă aveți picioarele plate.

Sindromul cuboid

Cuboidul este un os în formă de cub în mijlocul marginii exterioare a piciorului. Oferă stabilitate și conectează piciorul de gleznă. Sindromul cuboid apare atunci când vă răniți sau dislocați articulațiile sau ligamentele din jurul osului cuboid.

Sindromul cuboid provoacă durere, slăbiciune și sensibilitate de-a lungul marginii piciorului. Durerea este de obicei mai ascuțită atunci când stai pe degetele de la picioare sau răsuciți arcurile picioarelor spre exterior. Durerea se poate extinde și la restul piciorului atunci când mergi sau stai în picioare.

Utilizarea excesivă este cauza principală a sindromului cuboid. Aceasta include să nu vă acordați suficient timp de recuperare între exercițiile care vă implică picioarele. Sindromul cuboid poate fi cauzat și de:

• purtând pantofi strâmți
• luxarea unei articulații din apropiere
• fiind obezi

De obicei, medicul dumneavoastră poate diagnostica sindromul cuboid examinându-vă piciorul și aplicând presiune pentru a verifica durerea. Ei pot utiliza, de asemenea, scanări CT, raze X și scanări RMN pentru a confirma că leziunea este în jurul osului cuboid.

Tratarea sindromului cuboid necesită de obicei șase până la opt săptămâni de repaus. Dacă articulația dintre oasele cuboid și călcâiul este dislocată, este posibil să aveți nevoie și de terapie fizică.

Puteți ajuta la prevenirea sindromului cuboid prin întinderea picioarelor și a picioarelor înainte de a face mișcare. Purtarea inserțiilor personalizate de pantofi poate oferi, de asemenea, un sprijin suplimentar pentru osul tău cuboid.

Tendinita peroneană

Tendoanele tale peroniere trec de la spatele gambei, peste marginea exterioară a gleznei, până la partea de jos a degetelor mici și mari de la picioare. Tendinita peroneană apare atunci când aceste tendoane devin umflate sau inflamate. Folosirea excesivă sau leziunile gleznei pot provoca ambele acest lucru.

Simptomele tendinitei peroniere includ durere, slăbiciune, umflături și căldură chiar sub sau lângă glezna exterioară. Este posibil să simți, de asemenea, o senzație de popping în zonă.

Tratamentul tendinitei peroniere depinde de dacă tendoanele sunt rupte sau pur și simplu inflamate. Dacă tendoanele sunt rupte, probabil că veți avea nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a le repara.

Tendinita peroneală cauzată de inflamație este de obicei tratată cu medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) pentru a ajuta la gestionarea durerii.

Indiferent dacă tendoanele sunt rupte sau inflamate, va trebui să vă odihniți piciorul timp de șase până la opt săptămâni. De asemenea, poate fi necesar să purtați o atela sau un ghips, mai ales după operație.

Terapia fizică poate ajuta la creșterea amplitudinii de mișcare a piciorului. Întinderea vă poate ajuta, de asemenea, să vă întăriți mușchii și tendoanele peroniere și să preveniți tendinita peroneală. Iată patru întinderi de făcut acasă.

Artrită

Artrita apare atunci când țesuturile din articulații sunt inflamate. În osteoartrita (OA), inflamația rezultă din vârstă și leziuni vechi. Artrita reumatoidă (RA) se referă la inflamarea articulațiilor cauzate de sistemul dumneavoastră imunitar.

Există multe articulații în picior, inclusiv pe marginile exterioare ale picioarelor. Simptomele artritei la aceste articulații includ:

• durere
• umflătură
• roşeaţă
• rigiditate
• un sunet pocnit sau trosnet

Există mai multe opțiuni de tratament atât pentru OA, cât și pentru RA:

• AINS pot ajuta la reducerea inflamației.
• O injecție cu corticosteroizi poate ajuta la ameliorarea umflăturilor și durerii din apropierea articulației afectate.
• Terapia fizică poate ajuta dacă rigiditatea gleznei exterioare face dificilă mișcarea piciorului.
• În cazuri rare, este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a repara o articulație uzată.

În timp ce artrita este uneori inevitabilă, vă puteți reduce riscul de OA și RA prin:

• nu fumez
• menținerea unei greutăți sănătoase
• purtând pantofi de susținere sau inserții

Gleznă sucită

O gleznă răsucită se referă de obicei la o entorsă inversă. Acest tip de entorsă apare atunci când piciorul se rostogolește sub gleznă. Acest lucru poate întinde și chiar rupe ligamentele din exteriorul gleznei.

Simptomele unei entorse a gleznei includ:

• durere
• umflătură
• sensibilitate

• vânătăi în jurul gleznei

Puteți să vă răsuciți glezna în timp ce faceți sport, alergați sau mergeți. Unii oameni sunt mai predispuși să își răsucească glezna din cauza structurii picioarelor sau a supinației, care se referă la mersul pe marginile exterioare ale picioarelor. Dacă v-ați rănit grav glezna în trecut, este mai probabil să vă răsuciți glezna.

Aceasta este o leziune comună pe care medicul dumneavoastră o poate diagnostica de obicei examinându-vă glezna. De asemenea, pot face o radiografie pentru a se asigura că nu există oase rupte.

Cele mai multe glezne răsucite, inclusiv entorsele severe, nu necesită intervenție chirurgicală decât dacă ligamentul este rupt. Va trebui să vă odihniți glezna timp de șase până la opt săptămâni pentru a-i permite să se vindece.

Terapia fizică vă poate ajuta, de asemenea, să vă întăriți glezna și să evitați o altă accidentare. În timp ce așteptați ca ligamentul să se vindece, puteți lua AINS pentru a ajuta la durere.

Coaliția tarsală

Coaliția tarsală este o afecțiune care se întâmplă atunci când oasele tarsale din spatele picioarelor nu sunt conectate corect. Oamenii se nasc cu această afecțiune, dar de obicei nu au simptome până la vârsta adolescenței.

Simptomele coaliției tarsale includ:

• rigiditate și durere la picioare, în special în apropierea spatelui și a părților laterale, care se simt mai ascuțite după multă activitate fizică
• având picioarele plate
• șchiopătând după perioade lungi de efort

Medicul dumneavoastră va folosi probabil o radiografie și o scanare CT pentru a pune un diagnostic. În timp ce unele cazuri de coaliție tarsală necesită tratament chirurgical, cele mai multe pot fi gestionate cu ușurință cu:

• inserții de pantofi pentru a vă susține oasele tarsale
• kinetoterapie pentru întărirea piciorului
• injecții cu steroizi sau AINS pentru a calma durerea
• gipsuri temporare și cizme pentru a vă stabiliza piciorul

Cum să ameliorați durerea laterală a piciorului

Indiferent de ceea ce cauzează durerea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce durerea. Cele mai comune opțiuni fac parte din metoda RICE, care implică:

• Resting piciorul.
• eucingați piciorul cu comprese reci acoperite în mod regulat timp de 20 de minute la un moment dat.
• Capăsându-ți piciorul purtând un bandaj elastic.
• Eridicând piciorul deasupra inimii pentru a reduce umflarea.

Alte sfaturi pentru ameliorarea durerii din exteriorul piciorului includ:

• purtând pantofi confortabili, de susținere
• întinde-ți picioarele și picioarele timp de cel puțin 10 minute înainte de a te antrena
• antrenament încrucișat sau schimbarea rutinei de exerciții, pentru a-ți oferi picioarelor o pauză

La pachet

Durerea laterală a piciorului este frecventă, mai ales la persoanele care fac sport în mod regulat sau fac sport. Dacă începeți să simțiți dureri în exteriorul piciorului, încercați să acordați picioarelor câteva zile de odihnă. Dacă durerea nu dispare, consultați-vă medicul pentru a afla ce o cauzează și pentru a evita răni mai grave.