Un ghid pentru vizualizarea modului tău de calm.
În timp ce scriu asta, sunt într-un avion. Pentru mine, zborul nu este doar o pacoste incomodă. Este o afacere extrem de anxietă, atât de mult încât, în cele din urmă, i-am cerut medicului meu să-mi prescrie o mică cantitate de Xanax doar pe care să o folosesc în avioane.
Dar medicamentele pentru anxietate eliberate pe bază de prescripție medicală tind să mă îngrozească și mă feresc de proprietățile lor care creează dependență. Când este posibil, încerc să mă descurc fără ele.
O practică care mă ajută să-mi păstrez calmul în situații extrem de stresante este o scurtă autohipnoză.
Termenul „hipnoză” poate evoca imagini de șarlamănism, cu membrii publicului lătrând ca niște câini sau convinși că s-au transformat în Kermit Broasca.
Cu toate acestea, atunci când este făcută corespunzător, hipnoza este de fapt un mijloc blând de a ghida mintea, care este folosit ca terapie complementară pentru anxietate (și pentru numeroase alte afecțiuni) de mulți profesioniști medicali legitimi.
Interesant este că hipnoterapeuții instruiți spun adesea că toată hipnoza este autohipnoză, ceea ce înseamnă că subiectul este cu adevărat practicantul. Autohipnoza este similară cu imaginile ghidate – o tehnică de terapie cognitiv-comportamentală (CBT) – combinată cu afirmații pozitive.
Când vă găsiți că sănătatea mintală este atacată, încercați acești pași simpli pentru autohipnoza care reduce anxietatea.
Cum să exersezi autohipnoza
- Stați confortabil într-un loc liniștit. Să știi că tu poate sa Folosește autohipnoza oriunde, dar împrejurimile fără distragere ajută cu siguranță la concentrare, mai ales dacă ești nou în practică.
- Pentru câteva momente, respiră adânc, ritmic și încet. Poate doriți să inspirați și să expirați numărând până la patru. Sau inspirați, țineți o clipă și eliberați pentru o expirație mai lungă. Găsește ceea ce se simte cel mai liniștitor pentru tine. Dacă nu ați făcut-o încă, închideți ochii.
- Imaginează-te într-un loc care îți aduce confort și pace. Nu trebuie să fie oriunde unde ai fost vreodată sau chiar o locație reală. Ați putea călăreți un unicorn pe Jupiter dacă vă liniștește. Sau ați putea alege un loc mai mult în fiecare zi, cum ar fi cada sau plaja. Poți chiar să revii la o amintire fericită. Doar izolați un mediu plăcut în care doriți să petreceți ceva timp.
- Angajează-ți toate simțurile pentru a te baza în noul tău mediu mental. Miroșiți plăcinta cu mere din rețeta de familie a bunicii, dacă ați ales să vă întoarceți la o amintire din copilărie. Simțiți briza oceanului pe față și nisipul între degetele de la picioare în timp ce vă vedeți întins pe plajă. Urmăriți pâlpâirea luminii lumânărilor din punctul dvs. de observație într-o baie relaxantă cu spumă.
- Alegeți o afirmație de care simțiți că aveți nevoie în acest moment. O afirmație poate fi adaptată la specificul oricărei situații sau la fel de simplu ca câteva cuvinte mici precum „Sunt în siguranță” sau „Sunt puternic”.
În avioane, optez pentru o mantră care îmi amintește că călătoriile cu avionul sunt temporare, cum ar fi „Voi fi acasă în curând”.
Redă în minte cuvintele afirmației tale la repetare, permițându-le să se cufunde profund. Concentrează-ți atenția pe a le crede. Rămâneți în această stare meditativă atât timp cât doriți sau cât timp vă permite.
Fără costuri, fără efecte secundare și disponibilă în orice moment, autohipnoza este un remediu pentru anxietate pe care cu siguranță nu poate strica să îl încerci.
Și acum că zborul meu devine destul de accidentat, plec să-mi găsesc locul fericit.
Sarah Garone, NDTR, este nutriționist, scriitoare independentă de sănătate și blogger alimentar. Ea locuiește cu soțul ei și cei trei copii în Mesa, Arizona. Găsiți-o împărtășind informații practice despre sănătate și nutriție și (mai ales) rețete sănătoase la O scrisoare de dragoste pentru mâncare.
Discussion about this post