ADHD și hiperfocus

Ce este Hyperfocus?

Hiperfocusul este experiența concentrării profunde și intense la unii oameni cu ADHD. ADHD nu este neapărat un deficit de atenție, ci mai degrabă o problemă cu reglarea atenției asupra sarcinilor dorite. Deci, deși sarcinile banale pot fi dificil de concentrat, altele pot fi complet absorbante. O persoană cu ADHD care ar putea să nu poată finaliza sarcini sau proiecte de lucru poate să se concentreze ore în șir pe jocuri video, sport sau lectură.

Persoanele cu ADHD s-ar putea să se scufunde atât de complet într-o activitate pe care vor să o facă sau să le facă plăcere până la a deveni indiferente la tot ceea ce le înconjoară. Această concentrare poate fi atât de intensă încât un individ își pierde urma timpului, a altor treburi sau a mediului înconjurător. În timp ce acest nivel de intensitate poate fi canalizat în sarcini dificile, cum ar fi munca sau temele, dezavantajul este că indivizii ADHD se pot scufunda în activități neproductive ignorând în același timp responsabilitățile presante.

O mare parte din ceea ce se știe despre ADHD se bazează pe opinia experților sau dovezi anecdotice de la persoanele cu această afecțiune. Hiperfocusul este un simptom controversat, deoarece există în prezent dovezi științifice limitate că acesta există. De asemenea, nu este experimentat de toată lumea cu ADHD.

Avantajele hiperfocusului

Deși hiperfocusul poate avea un efect dăunător asupra vieții unei persoane, distrăgându-i atenția de la sarcini importante, poate fi folosit și în mod pozitiv, după cum demonstrează mulți oameni de știință, artiști și scriitori.

Cu toate acestea, alții sunt mai puțin norocoși – obiectul hiperfocusului lor poate fi jocul video, construirea cu Legos sau cumpărăturile online. Concentrarea nestăvilită asupra sarcinilor neproductive poate duce la recul în școală, la pierderea productivității la locul de muncă sau la relații eșuate.

Coping with Hyperfocus

Poate fi dificil să trezești un copil dintr-o perioadă de hiperfocus, dar este crucial în reglarea ADHD. Ca toate simptomele ADHD, hiperfocusul trebuie gestionat cu delicatețe. Când se află într-o stare hiper-concentrată, un copil poate pierde din vedere timpul și lumea exterioară poate părea lipsită de importanță.

Iată câteva sugestii pentru gestionarea hiperfocusului copilului dumneavoastră:

• Explicați copilului dumneavoastră că hiperfocusul face parte din starea lor. Acest lucru îl poate ajuta pe copil să-l vadă ca pe un simptom care trebuie schimbat.
• Creați și aplicați un program pentru activități comune de hiperfocus. De exemplu, restricționați timpul petrecut vizionând televizorul sau jucând jocuri video.
• Ajută-ți copilul să găsească un interes care să-l îndepărteze de timpul izolat și să stimuleze interacțiunea socială, cum ar fi muzica sau sportul.
• Deși poate fi dificil să scoți un copil dintr-o stare de hiperfocus, încearcă să folosești markere, cum ar fi sfârșitul unei emisiuni TV, ca semnal pentru a-i reorienta atenția. Cu excepția cazului în care ceva sau cineva întrerupe copilul, orele pot trece când sarcinile, întâlnirile și relațiile importante pot fi uitate.

Hiperfocus la adulți

Adulții cu ADHD trebuie să facă față hiperfocusului, la locul de muncă și acasă. Iată câteva sfaturi pentru a face față:

• Prioritizează sarcinile zilnice și îndeplinește-le pe rând. Acest lucru vă poate împiedica să petreceți prea mult timp într-un singur loc de muncă.
• Setați un cronometru pentru a vă păstra responsabilitatea și pentru a vă reaminti de alte sarcini care trebuie îndeplinite.
• Rugați un prieten, un coleg sau un membru al familiei să vă sune sau să vă trimită un e-mail la anumite ore. Acest lucru ajută la ruperea perioadelor intense de hiperfocus.
• Înrolați membrii familiei pentru a opri televizorul, computerul sau alte distrageri pentru a vă atrage atenția dacă vă scufundați prea mult.

În cele din urmă, cel mai bun mod de a face față hiperfocusului nu este să-l combateți interzicând anumite activități, ci mai degrabă să-l valorificați. Stimularea muncii sau a școlii îți poate capta atenția în același mod ca și activitățile tale preferate. Acest lucru poate fi dificil pentru un copil în creștere, dar poate deveni în cele din urmă avantajos pentru un adult la locul de muncă. Găsind un loc de muncă care să răspundă intereselor cuiva, o persoană cu ADHD poate străluci cu adevărat, folosind hiperfocus în avantajul lor.