Puteți ajuta o persoană dragă să renunțe la fumat având răbdare, ajutându-l să găsească programe de sprijin, ajutându-l să-și gestioneze factorii declanșatori și petrecând timp cu ei.
Aproape
Cu toate acestea, un procent mult mai mic de fumători au avut succes. Pentru unii oameni, poate fi nevoie de mai multe încercări pentru a renunța definitiv.
Joacă un rol mai mare în capacitatea unei persoane dragi de a renunța la fumat decât ți-ai putea da seama. Asistența îi poate ajuta în călătoria lor de a renunța la fumat.
Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre modurile în care puteți ajuta o persoană dragă să renunțe la fumat.
Aveți răbdare, deoarece gestionează simptomele de sevraj
O persoană dragă poate prezenta simptome fizice și emoționale atunci când se oprește de fumat. Acest lucru este cunoscut sub numele de retragere. Se întâmplă deoarece organismul a dezvoltat o dependență de nicotină.
In conformitate cu
Știind acest lucru din timp vă poate ajuta să vă pregătiți pentru această perioadă grea. Aveți răbdare și amintiți-le că aceste simptome sunt doar temporare.
Înțelegeți declanșatorii lor
Anumite factori declanșatori pot face o persoană dragă să dorească să fumeze. Declanșatorii cad într-unul dintre
- Model: Acestea se referă la activități sau obiceiuri pe care o persoană dragă le asociază cu fumatul, cum ar fi conducerea, consumul de alcool sau cafea și pauzele de lucru.
- Emoţional: Unele emoții pot declanșa dorința unei persoane dragi de a fuma. Acestea pot varia de la fericire și entuziasm la anxietate, singurătate și stres.
- Social: Acestea includ ocazii sociale și locuri de întâlnire care includ în mod obișnuit alți fumători, cum ar fi baruri, concerte sau pur și simplu fiind în preajma altor persoane care fumează.
O persoană iubită poate fi declanșată și de alți factori, cum ar fi mirosul de fum de țigară sau pofta de gustul țigărilor.
Știind ce le declanșează, vă poate ajuta să oferiți sprijinul de care au nevoie pentru a renunța la fumat.
Vino cu distrageri
Găsirea distragerilor poate ajuta o persoană dragă să își gestioneze factorii declanșatori și să facă față sevrajului de nicotină.
Iată tehnici pe care le puteți sugera pentru a le ajuta să gestioneze modelele și declanșatorii emoționali:
| Model | • mestecați gumă, bomboane tari sau o scobitoare pentru a înlocui o țigară • strângeți o minge de stres sau scrieți într-un jurnal pentru a vă ține mâinile ocupate • schimbați-vă rutina, cum ar fi să beți o cafea la altă oră sau să mergeți pe jos după masă |
|---|---|
| Emoţional | • găsiți modalități sănătoase de a vă face față sentimentelor • vorbește cu un terapeut • încercați remedii naturale, precum acupunctura • obțineți asistență de la site-uri precum Smokefree.gov sau Freedom from Smoking • exerciții fizice pentru a elimina stresul și anxietatea și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit • încercați tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă și yoga |
Cel mai bine este să ajuți o persoană dragă să evite situațiile sociale în care ar putea exista oameni care fumează. Acest lucru poate fi dificil dacă prietenii și familia lor fumează sau dacă fumezi și tu.
Pentru a-i ajuta să evite acești factori declanșatori, petreceți timp cu ei făcând activități distractive. Acestea pot include:
- jucând un joc
- a face o plimbare
- vizionand un film
- gătind o nouă masă
- luarea unui curs care implică lucru manual, cum ar fi pictura
Sugerați produse pentru terapia de înlocuire a nicotinei (NRT).
Dacă o persoană iubită se luptă să renunțe, puteți sugera produse de terapie de înlocuire a nicotinei (NRT). Acestea îi pot ajuta să-și gestioneze pofta, făcând trecerea către a fi complet fără fumat.
Produsele NRT includ:
- petice
- gingiile
- pastile
- spray-uri nazale
- inhalatoare
O analiză din 2018 a aproape 65.000 de persoane care fumează a constatat că cei care au folosit NRT au fost de până la
Medicamentele eliberate pe bază de rețetă sunt, de asemenea, disponibile pentru a ajuta la renunțarea la fumat, inclusiv vareniclina (Chantix).
Dacă o persoană iubită ezită să folosească NRT-uri sau medicamente pe bază de prescripție medicală, încurajați-o să discute cu un profesionist din domeniul sănătății despre opțiunile pe care le are.
Găsiți nivelul potrivit de încurajare
Este important să încurajezi o persoană dragă în călătoria sa de renunțare la fumat. Nu vă creați așteptări nerealiste.
Vorbește cu ei despre cât de des vor să-i întrebi cum se simte. Când întrebi, ascultă.
Încurajarea nu trebuie să fie întotdeauna vocală. Potrivit Societății Americane de Cancer (ACS), puteți ajuta o persoană dragă prin:
- a scăpa de scrumiere, brichete și țigări prin casă
- fac treburi suplimentare atunci când trec prin zile grele
- scoţând mirosul de fum din hainele şi din mobilier
- lasa-te de fumat cu ei daca fumezi
După un timp, o persoană dragă își poate pierde impulsul pentru că ar putea simți că nu este nimic de așteptat.
Îi poți ajuta să creeze recompense, cum ar fi să meargă într-o noapte de întâlnire.
Aflați când să căutați ajutor din exterior
Puteți ajuta o persoană dragă să găsească resurse dacă trece printr-o perioadă dificilă sau dacă vă confruntați cu prea multă tensiune.
Acestea pot include:
- terapie comportamentală
- terapie de grup
- aplicații pentru renunțarea la fumat
Nu ezitați să sunați la
Fii susținător în momentele grele
Cel mai important mod prin care poți ajuta o persoană dragă să renunțe la fumat este să acorzi sprijin, mai ales în zilele grele.
Ei pot experimenta o alunecare, adică atunci când iau o pufătură sau două dintr-o țigară. Potrivit ACS, acest lucru este obișnuit atunci când cineva se lasă de fumat. O persoană dragă poate începe să fumeze din nou, ceea ce este cunoscut sub numele de recidivă.
În ambele cazuri, este important să:
- nu le rusine
- amintește-le de progresele pe care le-au făcut
- amintiți-le de ce au decis să renunțe
- să înțeleagă de ce au început să fumeze din nou
- încurajează-i să renunțe din nou
Întrebări frecvente
Ce să faci dacă cineva nu vrea să se lase de fumat?
Mulți fumători cunosc deja riscurile pentru sănătate ale fumatului. Cu toate acestea, este posibil să nu fie pregătiți să renunțe la fumat sau să nu realizeze impactul pe care îl are obiceiul lor asupra dvs., cum ar fi fumatul pasiv.
Spune-i unei persoane dragi că înțelegi de unde vin. Apoi, exprimă-ți preocupările fără a da prelegeri, astfel încât ei să-ți poată vedea și partea ta. De exemplu, puteți oferi o analiză a costurilor obiceiului lor și arătați ce ar putea avea familia dvs. cu banii cheltuiți pe țigări.
Cum poți încuraja pe cineva să renunțe la fumat?
Puteți ajuta pe cineva în călătoria sa de renunțare la fumat prin:
- oferirea de sprijin fizic și emoțional
- încercând să înțeleagă simptomele și declanșatoarele lor de sevraj
- petrecând timpul cu ei
- sugerând grupuri de sprijin precum cele de pe Smokefree.gov
O persoană iubită poate să-i fie greu să renunțe la fumat. Cu toate acestea, sprijinul dumneavoastră îi poate ajuta în călătoria lor de a renunța la fumat.
Vorbiți cu ei pentru a înțelege simptomele și factorii declanșatori ai sevrajului. Îi puteți sprijini și încuraja, precum și să sugerați alte resurse, cum ar fi grupuri de terapie și NRT.
Discussion about this post